少儿体能训练培训精品(七篇)

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篇(1)

关键词：小学生； 羽毛球训练

中图分类号：G807 文献标识码：A 文章编号：1006-3315（2014）07-170-001

小学生学习羽毛球与参与羽毛球运动，是为了掌握一定的基本技术技能、基本战术与比赛方法，更是为了通过身体练习提高身体运动能力、体能和智能等方面的能力，以达到健身的目的。本人在几年的小学羽毛球训练工作中，对当前小学生羽毛球训练存在的一些问题做了一些思考，也积累了一些经验。本文针对小学生羽毛球训练提出多种相应的训练方法。

一、小学生羽毛球训练中存在的主要问题

小学生羽毛球训练的主要任务是学习和掌握基本动作技术，基本战术，进行全面身体素质训练；进行思想品德教育，在身体、技术、战术和思想品德及心理素质等方面为将来从事专业体育训练打好基础。小学生羽毛球训练中存在的主要问题有：

1.训练效率不高

当前，很多学校都拥有体育馆，场地、器材都很标准，教师配备也很到位，学生也有保证的训练时间，教师采取精讲多练的训练方法，言传身教，训练一环扣一环，学生训练也很刻苦，但训练的效果却不理想。本人认为导致训练效率不高的一个原因是训练中气氛太严肃，不够和谐。教师和学生心理紧张，尤其是学生，心理距离较大。羽毛球训练和体育教学一样，是教师和学生双边活动的过程，但它不是简单的教与学的相互作用，在整个教学过程中还存在着很有价值的人际关系，即教师与学生的相互关系。

2.过于追求比赛成绩

许多学校要求羽毛球项目能尽快出成绩，他们不顾羽毛球项目的特殊性，在日常训练中只要求学生快速成长，却没有考虑到学生健康合理的，符合生理、心理年龄的成长。训练中加大强度、力量的训练，违背了羽毛球技术循序渐进的规律，影响学生今后的长远发展。

3.缺乏周全统一的训练计划

将羽毛球项目作为重点的特色项目，没有系统周全的训练计划，导致学校只能根据自己学校羽毛球教师的经验、水平、精力等自行训练。虽然大多数计划的制定能够从学校教育及学生实际和特点出发，并结合少儿羽毛球训练的目标和要求，但是小学阶段的学生在完成训练计划的过程中，经常会出现多种机体能力的适应性变化，而这些变化是在外部条件多方面因素起作用的影响下发生的。

4.教师专业技术欠缺

大多数学校的羽毛球教师本身并不是从事羽毛球专业的，教师是在钻研大量羽毛球书籍，网上搜索羽毛球直观图像等基础上进行训练。这就导致学生的技术动作相对不够规范，教师的训练环节不够紧凑，学生到达一定程度后得不到更大的提高，影响了学生的发展空间。

二、解决与小学生羽毛球训练有关问题的对策

1.适度的心理距离，赢得良好的训练效果

教练的行为取向一般只有两种：一为工作取向，比如教练清楚地向学生提出训练任务，严格要求运动员，规定运动员必须按教练要求完成练习等等。二为人情取向，比如给学生以个别帮助，教练注意方法、语言，使运动员感到亲切、愉快、平易近人等。

在本人所观察的诸多训练中发现：（1）工作取向与人情取向均低的，则运动员积极性和训练效果最差。（2）如果工作取向高于人情取向，则训练效果一般，运动员积极性不高。（3）人情取向高于工作取向，则训练效果一般，但学生满意感高。（4）教练的工作取向与人情取向均高，则运动员的积极性和训练效果最好。这说明，要想取得最佳的训练效果，不仅要有最好的训练方法，还必须有良好的师生关系。

2.抓好梯队建设，采用多样化训练方法促进小学生运动员的兴趣

羽毛球运动的这种动作结构属性决定了羽毛球运动员需要较长时间的系统训练才能出成绩，对于处在少儿阶段的运动员来说，成绩还不是最重要的，关键是通过长期的基础训练，培养学生全面的运动素质，在一个个周期中抓好梯队建设，逐步让运动员成熟起来。少年儿童正处于生长发育的重要时期，他们的身体机能状态以及思想作风、道德品质等均处于逐步形成和发展提高阶段。在这个阶段，少儿的神经兴奋性高、好动、注意力集中时间短，易疲劳、自我控制能力差，决定了少儿不宜从事运动量和运动负荷过大的专门性体育训练，否则易造成过度疲劳，不但影响少儿生长发育，还会给他们带来身心不适，影响学习，从而失去对羽毛球训练的兴趣，失去拼搏进取的信心和勇气。

3.系统地制定羽毛球训练计划和内容

制定科学规范的全年、阶段、周、课和假期训练计划，教练员按制定的计划进行运动训练，同时根据实际情况，对计划进行适当的调整。在这样一个大局统一、细节修改的科学训练计划下，促使学生的练习、负荷、任务与能力间的相互适应，以及学生在基本基础技术动作上更加规范，为他们以后打下良好的基础。

4.起步阶段运动员参加基本技术以及全面素质的测试

起步阶段的运动员应参加身体的全面素质和羽毛球基本技术的测试，以更好促进小运动员技术的学习和运动水平的提高。身体素质可包括：力量、耐力、速度、柔韧和灵敏等。而羽毛球基本技术包括：发高远球、打高远球、吊球等。这些方法可以很好地解决小年龄运动员的比赛问题，而且可以更好地进行羽毛球运动员的进一步选拨。

5.强化学生体能训练是基础

羽毛球是一项对身体要求较高的运动，要求运动员必须具有良好的协调，速度，力量和耐力，运动员的意识应该超前，具有解决问题的适应性。根据羽毛球的特点，它的重要的身体素质是：耐力，力量，速度，敏捷性，体能训练是羽毛球运动员的主要内容。此外，培训灵活的协调也很重要。至于体能训练安排的比例，但应侧重于耐力和力量训练，因为质量是影响羽毛球运动员技术和战术最重要的因素。

6.全面提高教师的羽毛球技术水平

篇(2)

关键词：青少年 跨栏 训练方法 手段

跨栏跑是指在快速奔跑的过程中，跨过按照一定距离设置的固定数目和固定高度的栏架的体育竞技项目。在激烈的奔跑中，对运动员的身体素质要求比较高，体能在其中发挥着重要的作用，但是科学合理的训练方法同样至关重要。进入新时期，我国的田径技术尤其是跨栏跑也得到很大的提高，很多学校关于跨栏跑的技术研究也日益完善。本文通过调查研究荆州市少年儿童体育学校，参加跨栏训练的初中生的训练情况，来分析跨栏跑的训练方法和手段。[1]

一、研究对象和方法概述

1.研究对象的选取

荆州市少年儿童体育学校，参加跨栏训练的初中男学生150名。

2.研究方法的选择

2.1资料查阅法。该方法主要是通过网络，在电子资料区大量收集有关跨栏运动员的训练方法和手段的文章，文章主要包含近五年的研究成果。通过整理文献中的相关数据，再结合老师从实践中的总结出来的经验，对跨栏的训练方法和手段进行分析解释。

2.2问卷调查法。为了解青少年对跨栏运动的态度，尤其是有多少人真正喜欢这项运动，以及青少年对运动的了解程度和通过训练过程中获得了哪些方面的收益等问题。我们专门设计了有关跨栏的调查问卷，以荆州市少年儿童体育学校，参加跨栏运动的初中男生150名为调查对象，进行跨栏信息的收集。问卷共计150份，每名参加调查的男生人手一份，回收问卷150份，回收率100%，其中认真回答问题的试卷有145份，有效率为96.7%。由于这150名男生的选择是随机而定的，所以应该具有一定的代表性。其中表示理解跨栏运动的有135名，理解度为90%；而表示能够接受训练方法和强度的有140名，接受度为93%。通过这种问卷调查，可以了解学生对跨栏运动的认识程度，也方便老师在今后的教学中有针对性地进行训练，提升学生的跨栏水平。[2]

二、对跨栏运动的动作进行解析

跨栏跑中非常重要的一个环节便是跨栏步的练习，因为跨栏步要求快速奔跑的人协调好上下肢和躯干的平衡性，要在最短的时间内将身体腾空并安全落下，为栏架之间距离的奔跑节省时间。他具体包括三个方面：起跨冲栏、腾空过栏和下栏落地三个方面。

1.起跨冲栏方面

起跨冲栏是跨栏的第一步，也是关键的一步。经过查阅资料和分析跨栏的具体运动得知，如果起跨冲栏这一步做不好那么对后面的一系列动作都会造成很大影响，所以它是关键中的关键，是决定跨栏水平的基础。在冲向跨栏的时候要选择好起跳的位置，因为这将决定起跳的高度和速度，最大效率完成过栏。

2.腾空过栏方面

有了起跨冲栏做基础，就要在腾空的动作上下功夫，良好地动作可以最大程度的减少时间的损耗，轻松进入栏间跑的阶段，把这一点做好那么将很大程度地提升跨栏成绩。[3]

3.下栏落地

根据人民出版社出版的《田径运动高级教程》得知，在跨栏过程中，腾空过栏后的下落点有一个最佳位置可供选取，那就是与栏架距离约1.4m左右的地方。通过考察发现，我国选手的下栏距离一般都比国外选手的距离长，在比赛中吃了很大的亏，所以在平时的训练中要更加好注意对这方面的训练。

三、对跨栏训练方法的分析

1.对跨栏运动有正确理解

要通过多种方法对强少年加强跨栏运动的教育，让他们明白到底什么是跨栏跑，如何掌握跨栏技术的要领。除了传统的示范性教育，还要结合新技术新媒体，播放一些幻灯片、比赛视频和教学影像资料等，让学生从简单、枯燥的训练动作中解脱出来，带着兴趣开展训练，会获得更大的收益。

2.对跨栏步进行重点训练

由于青少年的柔韧性、敏捷性和速度都比较理想，所以关键环节及跨栏步的训练就尤为重要，根据之前的调查问卷显示，大多数青少年都在这个问题上出现了问题，所以要对跨栏步进行重点培训。第一阶段，可以让学生在原地练习跨栏动作，直到动作熟练后才开始与两臂进行配合。第二阶段，锻炼学生在原地支撑着栏架外侧，做起跨腿过栏练习。第三阶段，锻炼学生在走路中做摆动腿过栏的动作练习。第四阶段，让学生通过慢跑在侧栏做起跨练习和下栏落地的动作等。[4]

3.加强青少年的力量和耐力训练

跨栏跑是一项力量与耐力的比拼，因为它需要超高的爆发力作为支撑，而青少年正处于长身体的阶段，身体还比较脆弱，尤其是力量还不是很充足，所以平时加强力量锻炼非常有必要。一般而言锻炼方法有以下几种，包括杠铃的举抓联系、单脚跳练习、高抬腿跑动练习等。除了力量需要锻炼外，耐力也需要投入时间训练。因为在跨过栏之后，身体消耗比较大，如果没有耐力支撑，后半程的跨栏运动可能完不成了，所以平时训练时要采取合理科学的训练方法，比如可以进行重复跑120米、150米或200米的练习，之后再把跨栏和跑步结合起来练习。

4.做好训练的方案和指标

当青少年已经具备跨栏运动的身体条件和技术时，教练要根据不同的人制定不同的训练方案，并依据训练方案完成相应的目标。这样做可以给每个青少年制定一个完整的训练履历，让运动员了解自己每天达到的高度，见证自己的进步后，他们更勇于超越自己实现更高的目标。[5]

结束语

在国田径水平相对较弱的情况下，进行跨栏运动的研究具有十分重要的实际意义。虽然我国在跨栏方面出现了“飞人”刘翔，但是对我国跨栏事业来说还远远不够，通过分析跨栏训练的方法和手段，在青少年中开展跨栏教育，是提高我国跨栏和田径水平的重要举措。青少年是祖国的未来和希望，通过对他们进行专业训练，才有可能在未来将我们的跨栏技术不断提高，向世界高水平迈进。

参考文献：

[1] 李波.跨栏训练方法与手段的探析[J].民营科技，2012（11）.

[2] 何青.400米跨栏运动员专项体能训练方法与手段探析[J].运动，2010，（4）.

[3] 俞达，顾才铭.对110米栏训练方法与手段的探析[J].新课程（教师版），2010（1）.