体能训练的方法精品(七篇)

序论：写作是一种深度的自我表达。它要求我们深入探索自己的思想和情感，挖掘那些隐藏在内心深处的真相，好投稿为您带来了七篇体能训练的方法范文，愿它们成为您写作过程中的灵感催化剂，助力您的创作。

篇(1)

摘 要 本文以网球运动的体能特点为基点，对当代网球体能训练方法进行详细论述，并重点讨论了网球专项体能训练。建议：以人为本、与时俱进、科学合理的制定多方位多层面的训练计划及内容。以期最大限度的激发运动员的潜能，为我国网球的体能训练提供借鉴。

关键词 竞技网球 体能训练方法

网球运动是有氧运动与无氧运动相结合的一项复杂竞技项目。随着网球项目职业化程度的不断深入，技战术变化多样，网球对力量、速度的要求也在不断提高，体能的重要性日益彰显。同时随着网球运动员技能的综合提升，结束一场比赛的时间也在不断加长，2012年，伦敦奥运会特松加和拉奥尼奇创造了“历史用时最长的奥运会三盘赛事”用时3小时57分钟。显然，随着网球各项指标的提高要适应如此高密度、高强度的比赛必须要有良好的体能作为保障，因此系统化、板块化、短周期的体能训练必须贯穿于全年训练的整个过程。

一、基础性体能训练

基础体能训练即一般身体素质训练。一般身体素质训练包括力量训练、速度训练、耐力训练、柔韧训练、敏捷训练、反应判断训练。基础体能是发展专项体能的基础，各项素质指标犹如组成木桶的木板，一项水平低，将导致整体水平受限。因此必须严格认真的对待基础体能训练，每一项素质都要抓，为以后更好的体能发展打下扎实的基础。

二、专项性体能训练

专项身体训练就是在运动员的训练过程中，采用与专项技战术紧密联系的相关针对性的专项身体练习，改善直接影响专项运动成绩的相关专项运动素质，以保证掌握合理的专项技术、战术及其在比赛中合理有效的运用。

（一）专项耐力训练

体能训练中，耐力受强度、频率、频数影响。耐力素质的有效训练方法是做无负荷或轻负荷的中等速度的练习。根据网球专项耐力素质的要求，提出下列训练方法：

1.3min的跳绳，每次3组，每组间隔1min；2.1min个人特点的步法与手法相结合的练习，单打边线范围做正反手击球动作，每次3-5组，每组间隔1min；3.持2kg实心球做转体、侧掷、前后掷练习，不间隔传递，3-5组，每组各6次，每组间隔1min。

根据运动员训练成果及时增加训练时间和组数。

（二）专项力量训练

力量素质指人体克服阻力及完成动作时肌肉收缩的能力。力量是网球运动员发展身体各项技能的基础。因此，网球运动员进行有效的力量训练，对提高网球运动员水平有重要意义，这里介绍一下几种训练方法。

1.徒手练习。①指卧撑每组10个，3-5组，每组间隔1min；②原地弓步交换腿跳30个，3组，每组间隔1min；③两头起10个。两手尽量触两脚背，3组，每组间隔1min；④蛙跳10个，3-5组，每组间隔30s。

2.器械练习。①持哑铃仰卧单臂上举；②颈后臂屈伸；③手持固定皮带做正反手挥拍练习；④负重深蹲、半蹲、弓步蹲、提踵。

（三）专项速度训练

专项网球速度以提高转体挥臂摆速度和脚步移动速度为主，在练习中应注意动作的正确性及稳定性。根据网球专项速度特点，提出下列训练方法：

1.左右侧滑步30s，5组，每组间隔30s；2.左右交叉步30s，5组，每组间隔30s；3.左右侧跨步30s，1-3组，每组间隔30s；4.横向及纵向折返跑，以两侧单打线及网和底线为标，一组各5次，每次3-5组，每组间隔1min；5.单一击球技术加单一步法回击不同落点球50个，3组，每组间隔3min。

（四）专项灵敏训练

专项网球灵敏素质以快速判断来球的落点并准确跑动到位做出正确回球动作为主。练习中应注重预判及快速提前移动。根据网球专项灵敏的特殊性，提出以下训练方法：

1.单腿摆动协调练习15秒。单腿有节奏的跳跃，异侧腿配合做摆动，两臂前后摆动，触摆动腿的脚尖，3组，每组间隔30s。2.教练抛多球30个，运动员快速移动到位并触球（凌空球），3组，每组间隔1min。3.双脚开立，原地小跳预动，教练向左或右侧抛多球30个，运动员向左或右侧大跨步接球（侧空球），3组，每组间隔1min。4.手持拍，教练手持网球做手势为指令，向前、后、左、右快速移动1min。左右侧向移动步法要求：第1步采用交叉步，第2步以后并步移动。3组，每组间隔1min。

（五）专项柔韧训练

柔韧是人体各关节活动的幅度范围、肌肉和韧带伸展的长短及弹性的大小等。专项网球的柔韧以胯部、腰部、肩部为主。根据网球专项柔韧特点，提出以下训练方法：

1.胯部的伸展。前后下叉，各持续5s，然后做行动中腿部离合及外摆；2.分腿半蹲转肩，左右反复练习30次，要求腿部不动，身体直立；3.跪姿压肩：手扶地做下振动作，10次下振后压肩至极限后静止15～20秒。

三、综合性体能训练

指体能与技能、战术、智能、心理等的综合运用与实战。综合体能训练计划的实施可穿插于正式的比赛当中，起到以赛代练、以赛促练的效果。

四、结语

世界网坛竞争日趋激烈，运动员在比赛中取得胜利不再仅仅取决于拥有娴熟的技术，更要有充足的体能作为保障。因此应该重视体能在网球中的重要性，不断的引用先进的体能训练理念。不断的总结符合时代要求的训练方法，以人为本、与时俱进、不断反思、不断总结、科学合理的制定多方位多层面的训练计划和内容，最大限度的激发运动员的潜能，创造更加优异的比赛成绩。

参考文献：

[1] 田麦久.体育院校通用教材.运动训练学[M].北京：人民体育出版社.2000.

[2] 姜滨，白侠.浅谈网球的体能训练[J].北京体育学院学报.2007（11）：535-538.

篇(2)

论文关键词：体能训练,身体练习组合,理论方法

体育运动训练的内容包括体能训练、技能训练、战术训练、智能训练与思想作风训练。其中体能训练、技能训练、战术训练是构成现代运动训练内容的三大支柱,各要素之间相互联系、相互制约、相互影响。体育运动项目不同,对人体运动所需形态的要求也不尽相同。在体育运动中,只有通过反复训练,才能获得高的竞技能力。

一、体能包括单项运动能力、复合运动能力、表达运动能力。

单项运动能力:运动员完成单一运动特征动作的能力称为单项运动能力。体育工作人员可将运动竞赛实践中表现出的复杂动作分解为若干相对独立的单一动作,通过训练单一动作达到最终提高运动员运动竞赛实际中需要的复杂动作能力的目的。

复合运动能力:运动员连续完成多个单一运动特征动作的能力称为复合运动能力。体育工作人员可将运动竞赛实际中表现出的复杂动作分解为若干由多个单一动作组合在一起的复合动作,通过训练复合动作最终达到提高运动员运动竞赛实践中需要的复杂动作能力或专项运动能力的目的。

表达运动能力:运动员表现已获得单项运动能力

二、体能训练的表现形式

快速运动能力:在无氧供能系统发挥作用时间内快速完成动作的能力,称为快速运动能力。它包括快速单项运动能力与快速复合运动能力。

持续快速运动能力:除无氧供能系统之外由其它供能系统发挥作用时间内快速完成动作的能力称为持续快速运动能力。它包括持续快速单项运动能力与持续快速复合运动能力。

快速反应能力:在短时间内,运动员对已获信息做出应答的能力称为快速反应能力。

抗负荷能力:在施加外来负荷的情况下运动员表现出的单项运动能力与复合运动能力称为抗负荷能力。

体能训练一般可分为一般身体素质训练和专项身体训练两种。

（一）一般身体素质训练： 一般身体素质训练是指受训者在运动训练过程中，运用多种多样的非专项训练手段(简称普通训练法)，以增强受训者的健康，提高人体各组织、器官、系统的机能水平，促进受训者身体素质全面发展，为专项身体素质训练创造良好的基础。

一般身体训练的目的，是全面协调和发展人体各肌肉群的力量素质，并依照不同运动专项特点的需要，在运动训练过程中，受训者有计划、有目的、有比例地发展不同代谢功能的身体素质训练，以改善受训者有机体的协调能力和运动速度，为形成合理的专项运动技术创造有利的条件，同时促进受训者整体素质、力量、速度、耐力、协调性、柔韧性及各身体素质指标的全面发展，以逐步达到专项身体训练目标和专项成绩目标所需要的神经肌肉的协调能力，使之承受大负荷训练的机能能力，为高校公共体育课各专项运动项目打下坚实的体能基础。在进行教学训练过程中，应明确各种身体素质之间的相互联系，相辅相成，使训练效果更佳。

（二）专项身体训练

（1） 速度训练

体育运动有70%~80%都于速度有直接联系，速度在运动中的体现，关键是跑速。而决定跑速的两个基本因素是步长和步频，因此如何提高步长和步频是训练速度的关键。下面介绍几种联系方法：

原地正确的放松的摆臂十原地高抬腿跑;

原地正确的放松的摆臂+原地后踢腿跑;

放松跑20米十加速后蹬跑20米;

支撑高抬腿跑20次至30次十放松跑30米;

放松慢跳20来十中速跑20米十放松跑20米;

慢20米+跨步跑20米‘放松跑20米;

变速跑:20米(慢)+30米(加速)+20米(慢)+20米(加速);

行进间起跑、变速跑、匀速跑等均在100米一150米之间完成;

中速跑和加力强度跑完成100米一200米让跑追逐跑。

（2） 耐力训练

耐力训练有助于为练习者参加各项长距离跑和其它有氧耐力训练打下基础。如何通过训练提高练习者的呼吸系统和心血管系统机能，是提高受训者耐力训练能力的基础，一切体育运动不仅需要速度，还需要耐力来体现。据研究表明，乳酸能量最高值在30秒至40秒，最长可维持2-3分钟，相当于加速跑200米至800米这说明受训者在参加短距离跑运动时能量的主要来源于无氧代谢为主的乳酸供能，而较长距离跑和其它运动项目的能量供应则各占一半。因此，在进行耐力训练时，无论何种项目，都应采用无氧代谢为主，辅以有氧代谢的训练方法。在联系中可采用以下几种方法和手段进行训练:

3000米至5000米的越野跑;

1000米至1500米的变速跑;

100米至150米的反复跑;

较长距离、较长时间的沙地后蹬跑;

不同速度的200米或800米的计时跑;

不同距离组合的间歇跑如:

50米+100米+150米+200米+300米+150来+100来等等。

（3） 力量训练

力量素质是指人体肌肉克服内外阻力的能力。人体的各种活动都是在身体不同部位的肌肉作各种不同形式的收缩和紧张，克服各种阻力的情况下实现的。体育运动中无论何种项目，都需要一般力量和各项目的专项力量，力量素质包含了速度力量、弹跳力量、爆发力量以及臂、肩、腰、背的力量等等。安排力量训练时可参照以下几种训练方法：

原地蛙跳2一5次;

双脚跨跳10次左右;

5一10个跨栏双脚连续跳;

单脚连续跨跳10一20次;

单脚连续侧跳橡皮筋;

各种高度的深跳练习:

小重量负荷的连续抓举;

中等重量负荷的半蹲跳(原地);

左、中手小重量负荷的上推举(单手);

足跟提起的快速半蹲起;

较大重量负荷的全蹲起、半蹲起:

（4） 灵敏性和柔韧性联系

一般灵敏性和柔韧性练习与专项灵敏性柔韧性练习不同，但有密切的联系，虽然各个运动项目之间不可互相替代，但在教学训练中灵敏性和柔韧性的练习是可相互沟通的。

灵敏是在发展速度、力量和柔韧性这些素质的过程中同步发展的。柔韧素质是指人体各关节的活动范围和肌肉、肌健、韧带以及皮肤的伸展能力。柔韧素质不仅是构成运动适应能力的重要因素，也是掌握运动技能的主要条件。良好的柔韧性，可提高跑的动作和跳跃项目的蹬摆幅度，也可使不同运动项目中手臂和腿的工作距离和肌肉的初长度加长，从而避免肌肉和韧带在运动中拉伤。

篇(3)

摘 要 本文依据篮球运动体能训练的理论知识，结合青少年的生理发育特点，概述了青少年篮球运动员体能训练的方法，并提出了建议。

关键词 篮球运动员 青少年 体能训练 方法

依据当前世界篮球运动的发展趋势，结合我国的具体情况，考虑青少年篮球运动员的年龄及生理心理特点，这一时期是生长发育的高峰期，是发展身体素质、基本技术的重要时期，科学合理的训练会收到良好的效果。近年来，青少年篮球队在比赛中暴露出身体训练不足的缺陷，身体单薄，对抗性差已成为制约我国青少年篮球运动员发展的瓶颈。因此，对篮球运动员进行专项体能训练方法的研究具有重要的现实意义。

一、青少年篮球运动员力量素质的训练方法

（一）上肢专项力量训练

选择专项上肢练习方法时，应采用近端支撑条件下的肌力训练，即凡是将重物推离躯干的负重练习均属此类。例如：推举杠铃，抛实心球等。最好采用站立式推举杠铃等上肢动作形式，因为这更加接近篮球专项上肢运动动作。而另一些上肢练习方法，如引体向上、俯卧撑等则不宜采用，因为这些练习的肌肉工作条件和肌肉拉力方向与篮球技术动作中上肢肌肉工作条件不符。另外肩押骨的运动与肩关节的运动是密切相关的，它的肌力的大小直接影响上肢动作完成的质量，故发展上肢三大关节的肌肉力量时，不能忽略发展上肢带肌的力量。

（二）下肢专项力量训练

在进行篮球下肢专项力量练习时，应多采用原地支撑点在下肢远端的练习方法，以克服阻力的向心收缩和对抗阻力的离心收缩进行力量训练。训练时采用不同组次、不同重量、不同重复次数和时间间隔以及较大、较小力量交替进行训练方法，从而适应下肢不同动作对肌肉力量的要求。而那些属于近固定的下肢力量练习，虽然也可发展屈髓、伸膝和屈膝肌群的力量，但由于篮球运动中大多数下肢动作均为远端支撑条件下肌肉工作，所以在下肢练习时不宜采用。针对青少年篮球运动员的下肢力量专项训练，还有一点需要说明的是：不宜过多采用各种形式的深蹲练习，而应选择那些下肢关节屈曲角度和下蹲发力方向与篮球动作较为接近的练习形式。

（三）腰、腹力量训练

腰、腹力量也是篮球运动中运动员所必须提高的肌肉力量。在篮球运动中，运动员跳起后的“滞空能力”，空中完成动作质量的好坏，篮下的对抗能力，抢篮板球的凶狠程度都与运动员的腰、腹、背肌力量直接相关。所以在进行上下肢力量练习时，不能忽略了腰、腹力量的训练。腰、腹动作发力主要用于空中控制身体平衡及协调上、下肢动作。所以训练中应注意全面发展腰肌、背阔肌、上下腹直肌的力量，多采用近端支撑条件下的克服自身体重的训练方法，如仰卧起坐、背翘等。

二、青少年篮球运动员速度素质的训练方法

青少年篮球运动需要运动员在球场上快速准确移动的同时，要具备快速变向、滑步及后退的能力，特别是在攻防转换的时刻，速度显得尤为重要。除了快速移动外，速度耐力也是衡量速度素质的重要指标。速度训练内容一般包括：快速跑、冲刺跑和场地练习。快速跑一般采用从400m距离开始，然后逐渐减至100m，快跑速度介于中速跑和冲刺跑之间。冲刺跑的距离一般是在60m以内。场地练习和爬楼梯是提高青少年运动员所需的无氧能量供应系统的最佳途径。

三、青少年篮球运动员耐力素质的训练方法

耐力素质是指有机体坚持长时间运动的能力。运动员要在竞赛全过程保持特定的运动强度或动作质量，就必须具备良好的耐力素质。篮球运动要求运动员能在整个比赛过程中持续表现出最佳技能和体能。因此，训练中要注意安排长时间的专项对抗练习或专项练习。青少年耐力素质是随着年龄的增长而逐渐提高的，训练必须以有氧耐力为主。青少年耐力训练的手段应是多种多样的，不应只局限于长跑的练习，可选用活动性游戏、球类运动、骑自行车、滑冰、登山和循环练习等。青少年进行耐力训练的基本方法以持续训练法为主，工作强度控制在30%-60%，练时间为20分总左右。练习与休息时间的比例可按1：1安排。随着年龄增长，到15岁以后可使用较大强度的间歇训练法，强度可达50%以上。

四、青少年篮球运动员灵敏柔韧素质的训练方法

发展灵敏素质有助于掌握、运用各种复杂技术、战术和提高场上的应变能力，对篮球运动有着重要的作用。青少年运动员应加强灵敏素质的训练，特别要大力发展与灵敏素质相关的专项素质，如速度、柔韧、协调、弹跳等，为篮球训练的专项化全面打好基础。但青少年运动员在训练时，不宜进行大力量训练，这样会影响灵敏素质的发展。柔韧素质训练的手段有各种徒手体操练习、球操练习、游戏练习、各种滚翻练习，灵敏素质训练的手段有快速跑跳中准确做出动作、利用体操器械做一些复杂动作、专门设计的复杂多变的练习、各种改变方向的追逐游戏、对信号做出复杂应变的游戏。在发展柔韧素质与灵敏素质时应该结合专项的特点，提高训练效果。灵敏素质训练不宜在肌体疲劳状态下进行，因此应放在课的前半部分进行。进行灵敏素质训练时，教练员应采取多种手段，消除队员的恐俱心理或紧张状态，以保证训练取得良好的效果。

五、结论与建议

篮球运动是一项综合素质要求很高的运动项目。只有在平时的训练中科学地、系统地、有计划地对运动员进行体能训练，才能保证青少年篮球运动员在激烈、高强度的对抗比赛中合理地运用技术、战术，并且在比赛的后程发挥自己体能的优势，最终战胜对手。教练员、运动员要提高对体能训练重要性的认识，深刻认识到具有良好的体能是取得优异成绩的必备条件之一，并且正确把握篮球运动项目的主要特征，为篮球体能训练指出科学的指导方向，加强对体能训练科学方法的研究，采用多种形式提高体能训练的科学化水平。

参考文献：

[1] 陈永华.浅谈青少年篮球运动员的体能训练方法[J].运动训练学.2012（7）.

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【关键词】篮球教学 体能训练 问题

【中图分类号】G841 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2014）04-0203-01

随着全球化的发展，世界各个国家纷纷寻求综合国力的发展。所谓综合国力，就是指一个国家在各个方面均衡发展均有比较突出的成绩。我国体育事业不断发展，在各个项目上人才辈出，但篮球相对来讲是我们国家的弱项，而且篮球运动对运动员的体能要求很高，因此我国体育方面工作者，尤其是教育工作者深深体会到加强体能训练的重要性。随着学生体能训练理论研究的展开，这一观点被更多的人所重视。但是我国的教室刚刚接触体能训练方面的教学，各方面的理论与经验都不够成熟，有些问题亟待解决。

一、我国篮球教学中体能训练的问题

1.体能训练与技术、战术、心理训练分离

我国的体育教学总体来说以技术教学为主，教师通过示范使学生了解体育项目的基本技巧，再通过不断的训练锻炼学生的团队合作能力，以战术训练为主。但是仅仅是讲解技术，在教学过程中忽略了体能的训练，这样很容易使学生只知其一不知其二，体能没能得到提升，在体育训练中往往会心有余而力不足，而且非常容易受伤。在团队中，大家的体能不足，体能水平不统一，在训练或比赛时，很难做到团队合作。在体育教学中对学生有技术，战术的训练，但心理的训练却少之又少，更不用说与体能训练结合。只有解决了学生心理上对体育项目的抗拒，体育训练才有可能展开，并进一步进行体能上的训练并有所提高。

2.一般体能训练与专项技能训练脱节

在我国体能训练范围较窄，一般在军人等特殊人群中进行，近几年才引起教师的重视，但是体能训练在教学中往往仅限于独立的体能训练，或者不训练，或者只做体能训练，造成了体能训练与专项技能训练的严重脱节。本来体能训练就是要为专项技能服务，但是脱节后，不但体能训练没能为技能打下良好基础，还会造成疲劳而影响技能的训练。

3.技战术训练代替体能训练

还有一些教师没能准确理解体能训练这种理念，误以为体能训练就是不断的练习，把体能训练当成了技战术训练的加强版，产生了以技战术训练代替体能训练的现象。技战术的加强训练的确能让学生对体育项目加强熟悉，但是体能提升的目的完全被曲解。

4.体能训练的量把握不准

体能训练不是简单通过提升运动量完成的，而是一种科学适量的训练系统。而有些教师走进了某种误区，设置大量的运动量要求学生必须完成，完全忽视学生的身体素质差异。体能训练必须因人而异，教师应根据学生的实际情况设置训练量，做到科学适量的完成体能训练的任务，真正达到体能的提升。

5.体能训练后不能得到充分恢复

体能训练的合适程度应该是学生充分热身，逐步加强运动量，让学生有轻微疲惫感为宜，而不是毫无章法的大量训练。在体能训练后不能立即进行技能的训练，如果得不到充分的恢复休息，学生的身体消耗过大，会对接下来的训练产生抗拒，长时间还会严重影响体制相对较差的学生的身体健康。

二、解决篮球教学中体能训练的问题的途径

1.深入学习体能训练的理论

实践的成败取决于理论的研究深否深入。作为基层体育教师必须深入学习篮球体能训练的理论基础，包括传播学理论和行为学理论。哈罗德・拉斯韦尔（1984）认为，传播的过程就是谁（控制分析），说什么（内容分析），通过什么渠道（媒介分析），对谁（受众分析），取得什么效果（效果分析），形成了公认的“5W”模式，为篮球教学活动中的体能训练奠定了理论基础。另外篮球教学体能训练过程中引导人的行为的方法和技术，作为行为学理论，可以有效地指导篮球教师的教学行为。

2.制定合理的训练计划

如果体能训练没有系统，没有计划的进行，不但难以完成目标，还会对体质较差的学生的身体状况产生不利影响，因此制定合理的体能个训练计划非常有必要。注意做到由浅入深，由少到多。运动肌肉有一定的适应阶段，在开始体能训练的时候一定要少量安排运动量，在度过适应阶段后逐渐加强训练强度。在做训练计划时，做好学生意外伤害的紧急措施也是必须要做的工作。

3.安排合理的训练方法

常规的体能训练方法有很多，从各方面提高学生的薄弱环节。但值得注意的是，体能训练不能一成不变，否则就忽视了体能训练的科学性，要将不同的训练方法结合起来，并根据需求随时调整运动量，练习次数，采用多样科学的方法进行训练，改变单一的训练方法。

三、学生篮球体能训练的方法

篮球教学体能训练要有一定的侧重点，根据学生的弱点来进行不同的训练，包括速度、耐力、力量、弹跳、灵敏度的训练。根绝不同的训练目的运用不同的方法。如速度训练采用接力跑；耐力训练时限时一分钟，见边线连续折返跑完成l6～17趟练习；通过手指屈伸联系提高手腕力量；通过深跳练习或青蛙跳立定跳提高学生弹跳能力，灵敏度的训练可以通过师生间接困难球来提高，或学生之间进行拍背练习。

篮球运动深受广大学生喜爱，尤其是青春期的男孩子，有充足的体力和发达的运动神经。但同时篮球运动也是一项综合素质要求很高的项目，这就要求学校在开展篮球教学时充分注意对学生体能的训练。优良的体能不但是篮球运动员充分发挥技战术水平的保证，也是在校学生完成正常学习活动的根本要求。只有通过教学活动科学合理地对体能进行训练，才能实现我国篮球教学中体能训练的目标，真正对学生体能的提高有所帮助。

参考文献：

[1]辛富豪，殷畅，杨杰麟.新形势下我国篮球体能训练常见问题及对策[J].当代体育科技2013年（22）

[2]崔建强.浅谈如何制定青少年篮球体能训练方法[J].体育世界：学术版.2010年（5）

[3]白永胜.论我国篮球体能训练中存在的问题[J].文体用品与科技 2012年（14）

[4]盛永利.初中篮球体能训练的探索[J].中国科教创新导刊2013年（21）

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关键词：篮球训练；体能训练

在体育运动项目中，篮球运动是一种高强度、多间歇、持续时间较长的一项体育项目，它要求篮球运动员具有较好的体能素质，可以在篮球比赛中呈现最佳的状态。但是，目前我国的篮球体能训练的重视度还不高，对于篮球体能训练的规律、技巧等的研究还不深人，体能训练简单化，而且还存在一般化的训练与专项训练相脱节的情况等。所以，在加强篮球体能训练之前，要认识到我国篮球体能训练的现状和存在的问题，进而提出相应的解决方案。

一、篮球训练中体能训练的重要性

在篮球项目的比赛中，常常要讲究各种各样的比赛战术，而这些战术无一不是需要篮球运动员的合作来完成的，如果其中某个运动员的体力不支，则会严重影响篮球战术发挥其应有的效果，这也是我国与国外篮球训练中的差别所在。著名的篮球运动员姚明的弹跳力和短跑速度都是很好的，试想，没有良好的体能素质，如何能配合其他人，正确运用战术，发挥个人的作用。

从生物学角度出发，对篮球运动员进行长时间的高强度的训练，有利于对运动员进行身体体能素质的改造。长时间的、高强度的、大负荷的体能训练有利于运动员的机体产生适应性，改善运动员集体各个器官系统的机能，从而有利于运动员整体运动体能水平的提高。

科学地进行篮球体能训练，能有效地促进运动员的身体健康。在体能训练中，长跑、蛙跳等常规训练有利于提高运动员的心血管、呼吸、中枢神经系统等的功能，提高运动员机体对外界环境的适应能力，以及抵抗疾病的能力。通过体能训练，使运动员的速度、耐力、弹跳力等都得到发展，更好地为篮球比赛服务。

二、篮球训练中体能训练中存在的问题

（一）重视度低，专职训练人员少

在我国，由于各种各样的原因，篮球队里的教练人员较少，往往仅有一名或两名篮球教练。这名教练不仅要负责运动员的战术训练，还要负责运动员的体能训练和日常生活等。于是，由于时间与精力的限制，教练将体能训练与战术训练结合在一起。对于体能训练并没有相应的、明确的训练，而国外的体能训练往往细化到每一块肌肉的训练。所以说，国内篮球体能训练的重视度仍需加强。

（二）系统、计划性训练不强

著名篮球教练哈里斯曾经说过，中国篮球队迫切需要解决的问题就是，制定全面系统的篮球体能训练，增强运动员的体能与力量，可见，我国的篮球体能训练是缺乏系统性与计划性的。我国篮球体能训练没有单一的针对性，常常一概而论，经常以一个标准来衡量所有的运动员的训练结果，极易造成运动员的疲劳以及信心降低，影响运动员的训练积极性，进而影响到以后的篮球比赛。

（三）训练手段简化，以力量训练为主

在篮球体能训练中，应该讲究“循序渐进”的训练方法，不应该直接进行高强度的训练。目前，我国篮球体能训练方法、手段的选择还没有细化的根据每一个运动员的实际情况制定计划训练，方法较为简单，而训练的目的仅仅是为了提高运动员奔跑的速度与耐力，盲目性较大。另外，单纯的田径体能训练等手段，只是对运动员身体的某些器官进行刺激，而使局部负担过重。长时间训练下，运动员极有可能产生疲劳，甚至会导致意外伤害。

三、加强篮球训练中体能训练的策略

篮球这种高强度、超负荷的运动项目，是应该由专业的体能训练教练与战术训练教练，相互配合来完成常规的训练。在体能训练中，应该注意一般训练与专项训练的协调，还要注意科学地、系统地训练手段，注意因材施教，强化运动员的各项身体机能，为打好比赛做好基础训练。

（一）力量、速度训练法

力量与速度是篮球比赛的基础，所以在体能训练中，应该加强这方面的训练，特别是上下肢、膝、腕部的训练，发展运动器官肌肉群的力量；对于速度的训练应该以专项训练为主导进行，比如立定跳、跨步跳等。

（二）耐力训练法

运动员在长时间的比赛过程，经常会感觉到疲劳，所以在体能训练中应该着重注意耐力的训练而长跑是较好的方法。长跑可以提高运动员的心血管、呼吸、中枢神经系统的机能，增加肌肉耐力，身体供能量提高，促进赛后恢复。

四、结束语

在进行@球体能训练时，教练应该结合运动员的实际情况，制定相应的体能训练计划。因为不同的运动员的身体素质存在差异性，所能承受的体能训练极限也是不同的，所以教练应该深人研究篮球体能训练的理论、注重不同的技术与战术，利用不同的训练手段、方法，创新地、科学地帮助运动员提高体能素质，避免在训练中发生运动损伤的情况。

参考文献：

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关键词： 篮球运动 运动素质敏感期 一般体能训练 专项体能训练

篮球运动是一项高强度、多间歇、持续时间长的项目。在训练和比赛中运动员的跑动、变向、急停、投篮表现为间断性、多向性和多元性，要求运动员具备良好的体能。

体能是以人体三大供能系统为能量代谢活动的基础，通过骨骼肌的做功所表现出来的运动能力。体能是运动员的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。体能训练的目的是根据项目竞赛的需要，提高运动员的运动素质，改善运动员的机能状况，使运动员的身体形态适合特定运动项目的要求，确保运动员的体能状况适应比赛中战术活动的进行与技术水准的发挥，同时保障运动员在训练过程中掌握新的技术，并将已经获得的素质在运动竞赛中充分发挥出来。

运动员体能水平是通过速度、力量、耐力、协调、灵敏、柔韧等运动素质表现出来的。体能的发展受多种因素的影响。先天的体能是通过遗传获得，后天的体能则是经过有效的体能训练而获得，适宜的地理环境和良好的社会环境将促进体能的发展。

篮球体能训练是技战术训练和提高运动成绩的基础，是运动员承受大负荷训练和高强度比赛的前提条件，是运动员在训练和比赛中保持稳定、良好的心理状态的身体保证，是增进健康，预防疾病，延长运动寿命的物质保障。青少年篮球运动员的体能训练应以未来高水平专项竞技的需要为导向，为专项高水平竞技阶段的训练和比赛打下良好的基础，将早期的基础阶段的训练与优秀运动员的专项训练有机地结合起来。

1.目前在我国基层青少年篮球运动体能训练存在的问题

1.1思想重视不够

在我国基层青少年篮球运动体能训练思想重视不够表现在教练员配置、体能训练与战术训练的替代和青少年篮球训练理论研究三个方面。

基层篮球教练员的配置结果显示，业余运动学校很少有专门的体能教练和体能训练教练员研究小组。

调查发现，90%的篮球教练员认为体能训练非常重要，但是在实际的训练中经常以战术训练代替技术训练，认为体能训练在战术训练中实施就可以，实际上这仅仅解决了速度素质和耐力素质的问题，而基础的力量训练不够，将影响到运动员的综合素质和整体的水平。

在理论研究方面，基层的教练员缺乏针对青少年体能训练的专门研究，尤其是在篮球的一般体能和专项体能的研究理论严重缺乏。缺乏长期跟踪和系统的理论研究；缺乏系统完善的青少年篮球运动的理论研究体系。基层青少年篮球体能训练大多处于自然阶段和经验训练的阶段，缺乏科学系统性。

1.2理论研究缺乏

在日常训练中必须根据篮球运动的专项规律，结合青少年生长发育阶段的生理和身体形态特征开展体能训练。

篮球运动具有集体性、对抗性、转换性、动态性、统一性规律，在训练和比赛中运动员承受着生理和心理的高负荷强度。运动员跑动的距离时长时短，跑的速度时快时慢，在激烈的高强度的身体对抗中实现各种技术和战术的配合，导致运动负荷强度起伏变化，高强度的训练和比赛时的心率都在200次/min，对运动员的体能要求非常高。

一般来说篮球运动员成熟较晚，但是运动寿命较长。青少年篮球训练分两个阶段：（1）预备训练阶段（7～11岁）；（2）基础训练阶段（13～18岁）。

预备训练阶段以一般体能训练为主，全面发展运动员的一般身体运动素质，提高运动员的各个器官系统的机能，使运动员身体各个部位得到均衡的发展，为提高专项运动所需的身体能力打基础，主要发展身体的协调性、柔韧性、灵敏性、速度耐力和力量耐力。

基础训练阶段包括一般体能训练和专项体能训练。随着训练的深入和时间的发展，逐渐增加专项体能训练的比例。具体的比例要因时、因项、因人而异。

青少年主要身体素质发展的特点：（1）绝对力量的发展特点是7～9岁为力量发展的第一个阶段，10～13岁是快速增长期。（2）速度力量的发展特点是男女在7～13岁速度力量增长都很快。13岁后，男女之间的差距越来越大。16～17岁时增长的速度下降。速度力量的发展与最大力量的发展相比，速度力量发展要快些和早些。（3）力量耐力男子从7～17岁的发展是直线上升，女孩15岁前是持续上升的，之后开始停止，甚至下降。（4）反应速度的发展特点6～12岁是快速增长期，在12岁时反应速度到达第一个高峰点。在性发育阶段，反应速度减慢。20岁左右出现第二个高峰点。（5）步频的发展特点，男孩在8～12岁、女孩在9-12岁增长最快。（6）耐力素质的发展特点男孩在10岁时首次出现快速提高，13岁再次出现快速提高，16岁耐力有最本质的提高。女孩在9岁首次出现快速提高，12岁再次提高，15～16岁耐力水平下降最大，16岁后下降速度减慢。（7）协调能力的发展特点，青少年在6～9岁是发展一般协调能力敏感期，9～14岁是发展专门协调能力的敏感期。

1.3体能训练概念模糊

1.3.1对一般体能训练与专项体能训练的概念认识模糊

一般体能训练是采用多种多样的非专项的身体训练，增进运动员身体健康，提高人体各组织、器官、系统的机能水平，促进运动员身体素质全面发展，为发展专项素质打好基础。专项体能训练是采用专项技术动作，或者在动作结构和用力形式上与专项动作生物力学特征相近似的身体练习。

1.3.2安排体能训练的比例不合理

体能训练应与技术、战术、心理和智能训练有机地结合，应根据项目、训练阶段、训练任务的不同合理地安排体能训练。

一般体能训练和专项体能训练的比例要因时、因项、因人而异。根据训练周期原则，在多年训练、年度训练、周训练计划中，随着训练的深入和时间的发展，逐渐增加专项体能训练的比例，通过篮球运动素质专门的练习同篮球运动所特有的运动性和植物性神经系统功能的表现形式结合起来，根据篮球运动的特点和技术动作的要求加强感受器与运动器官的效应器一致性的训练，提高专项运动的成绩。

1.3.3错误的运用技战术训练取代体能训练

基层的教练员经常错误地认为，解决好在有限的训练时间和运动员有限的体力范围内，安排各种训练内容的难度，运用篮球运动的技战术训练取代体能训练。首先，在这种情况下容易出现拔苗助长的现象，运动素质基础薄弱的运动员容易出现运动损伤，最终达到事倍功半的训练效果。其次，在青少年发育阶段，各种身体素质在不同的年龄阶段的快速增长期存在差异，运用篮球运动的技战术训练取代体能训练，容易错过运动素质发展的敏感期，专项运动素质无法得到相应的发展，影响竞技能力的进一步发展和竞技水平的提高。再次，缺乏良好的体能素质，不仅严重影响运动技战术的学习，更会缩短日后成为高水平运动员的最佳竞技状态的保持时间和运动寿命。最后，青少年阶段是心肺功能发育的重要时期，采用一般体能训练结合少量的专项体能训练发展心血管，呼吸系统功能，提高对高强度的训练和比赛的适应能力。

1.4训练方法和手段简单化

根据“生物适应”理论，结合青少年阶段生长发育的生理和身体形态特征，只有采用科学的训练方法和手段，合理地安排训练的次数、持续时间与间歇和负荷强度，才能取得理想的训练效果。运动训练负荷的本质是运动员生理和心理应激-反应，长期过于简单的训练方法和手段，会导致机体运动中枢神经系统的兴奋性、敏感性，神经-肌肉兴奋传递速度下降，运动器官耐受力减弱，训练定向发展的效果不明显，事倍功半。

在日常力量训练中过于依赖杠铃，训练的方法和手段单一，训练的气氛枯燥；速度训练经常采用较单一的训练方法，如：长期在篮球场上的折返跑和田径场的重复跑等，缺乏采用灵活多样的持续、间歇、重复、变换和法特莱克跑有机组合的训练方法。

1.5缺乏有效的监控手段和科学的评价体系

感觉和经验是基层篮球教练员体能训练的监控手段和评价最常用的方法。体能训练的运动负荷的强度和量的控制，缺乏科学的理论依据（主要是测量的数据）和仪器，很难准确把握在体能训练过程中疲劳调整和超量恢复的时机，容易造成运动损伤。

由于缺乏对体能训练长期系统的测量数据，基层篮球教练员很少采用对运动员自身素质发展的纵向比较进行评价体能训练的效果。体能训练的评价主要是教练员凭借直接和间接的经验对运动员的体能训练的表面和即刻反应，与同日历年龄的队员进行横向的单一性比较。

2.改善青少年篮球体能训练的对策

2.1树立高度重视体能训练的指导思想，篮球体能训练是技战术训练和提高运动成绩的基础，是运动员承受大负荷训练和高强度比赛的前提条件，是运动员在训练和比赛中保持稳定、良好的心理状态的身体保证，是增进健康，预防疾病，延长运动寿命的物质保障。

2.2通过各种途径的培训学习，丰富基层教练员的运动训练的理论知识，做到理论联系实际，用科学的体能训练理论指导运动实践，在运动实践中不断地检验、归纳和升华理论。

2.3正确把握篮球运动的竞技规律，结合青少年阶段生长发育的生理和身体形态特征开展体能训练。

2.4明确一般体能训练和专项体能训练的任务，根据篮球运动训练的规律、任务、阶段、运动员的个人特点合理安排一般体能和专项体能训练的比例，使体能训练与技战术训练、心理训练有机衔接。

2.5利用现代的科学仪器、各种生理指标和技术数据监控体能训练过程，合理的安排体能训练的运动负荷；运用多种技术诊断方法和手段，评价体能训练的效果。

2.6完善体能训练体系，设置篮球体能训练的专职教练或篮球体能训练研究小组，长期有针对性地开展体能训练研究。

参考文献：

[1]田麦久.运动训练学[M].北京：高等教育出版社，2009.

[2]季浏.体育心理学[M].北京：高等教育出版社，2008.

[3]王瑞元.运动生理学[M].北京：人民教育出版社，2007.

[4]王保成.我国篮球运动体能训练中存在的几个问题[J].北京体育大学学院学报，2002.

[5]王保成.篮球运动员体能训练水平的基本理论和内容[J].首都体育学院学报，2001.

[6]李颖川.球类运动员体能水平的构成因素及训练的基本理论与原则[J].中国体育科技，1997.

篇(7)

关键词 特警学员 体能训练 训练模式构建

一、前言

在社会发展中，刑事犯罪率逐年增长，对特警人员能力素质有着更高的要求。所以，在维护国家长治久安过程中，我国相关机构应培养特警人才。对于特警学员，体能训练是重要环节，只有构建完善的训练模式，才能增强特警学员的有效性，对维护社会和谐稳定发挥着重要作用。因此，有关人员有必要对特警学员体能训练的问题进行深入研究，并提出构建新体能训练模式的实施建议，提高特警学员体能训练效果。

二、特警学员体能训练中的问题

就特警学员体能训练现状看，存在许多问题，主要表现在以下方面：首先，训练计划和训练时间安排相对不够合理，缺乏科学性，体能训练的有效性较低。例如，部分训练项目在上午或晚上执行，与学生运动生理学不符合，极易适得其反。其次，训练内容和训练方法比较传统，具有单一性。根据相关调查显示，特警学员的体能训练方法比较单一，在训练内容方面尚未形成完善的结构体系。再次，训练场地不符合体能训练标准，相关设备设施不健全，阻碍体能训练进程。最后，特警学员的体能训练考核标准不够合理。在特警学员体能训练进程中，以体能基础素质过硬为主要依据，但在后续训练中，未能充分挖掘学员的体能潜力，难以实现体能训练的真正意义。[1]

三、特警学员体能训练模式的构建

（一）特警学员训练的主要内容

要构建特警学员体能训练模式，应确定训练的内容，主要包括四个方面：

首先，确定训练的内容，从力量、速度、爆发力、灵敏度、柔韧性等方面而确定内容。特警学员体能训练中，力量、速度、爆发力训练是重点。力量训练中，主要考察学员腰腹肌、四肢肌的力量和相对的力量，是特警学员所具备的基本体能素养之一。速度训练中，主要通过30米、60米、80米等短距离冲刺跑进行训练，旨在提高学员的速度。爆发力训练中，是在速度训练基础上而言，能够进行爆发力等方面的训练。灵敏度训练中，教员可通过多种形式跑的结合、起跑等训练，对学员加强反应能力训练。柔韧训练主要对学员进行身体拉伸，为提高学员训练成绩和规避韧带损伤问题提供保障。

其次，针对特警学员的实际情况，对训练方法和手段加以确定，主要有课堂教授和自主训练两种。一方面，在课堂教授的体能训练中，教员针对学员实际体能素质而制定科学的训练计划，在适应学员发展需要的基础上，保证计划的科学合理性，以不断提高学员的综合素养。另一方面，在自主训练中，学员不能进行超出身体负荷的训练，保证自主训练的有效性。例如，在力量自主训练中，每周进行2～4次的大力量训练。在自主训练中，可借助杠铃而完成训练，常见的训练活动有：负重蹲起、提铃、抓举等，对增强学员自身的体能素质发挥着重要作用。

再次，针对特警学员构建体能训练模式，应考虑训练的负荷变化情况，其参数依据主要有负荷量和负荷强度等。所谓的负荷量，是特警学员在训练实际中所承受的最大负荷量。在体能训练中，教员有必要对特警学员进行针对性的负荷量考虑，保证训练负荷量在学员承受范围内。在特警学员的体能训练中，有必要靠负荷强度的因素，即学员在单位时间内完成的运动量。例如，特警学员体能训练中，5公里负重越野，为学员制定的合格时间是26分钟。

最后，对特警学员体能训练进行周期安排，主要有中周期和小周期两种。一方面，小周期时间相对较短，通常以7～10天为基准，在训练期间，旨在考虑学员身体的适应能力，以发挥小周期的过渡性作用。另一方面，中周期的时间相对较长，能够不断提高学员的身体适应能力。

（二）基于专项体能训练模式的构建

从专项体能训练视角来看，构建科学合理的训练模式，能够满足训练内容和训练方法需求，有助于提高特警学员的综合素质能力水平。首先，设定综合体能训练方法，既能弥补传统体能训练的不足，又能实现体能效果的最大化。其次，针对核心力量而加强训练方法的科学合理设计，对强化核心力量发挥着重要作用。在核心力量体能训练中，主要可选择两种方式，一是徒手训练方法，如侧卧平衡、俯卧平衡等；二是基于器械的训练方法，如大小腿夹球仰卧起等。最后，在专项素质训练中，主要针对速度训练而言。影响速度的原因相对较多，如反应能力、肌肉力量、爆发力等。对此，特警学员体能训练中，可采取障碍训练、负重训练、恶劣环境下训练等方式实现，如组织特警学员进行蛇形跑等，有助于提高特警学员的专项素质水平，增强特警学员的自信心。

（三）基于年级的体能训练模式构建

在特警学员体能训练中，基于年级的体能训练模式构建中，注重对警务技能的提升。构建科学的体能训练模式，能够从训练理论到训练实践，都具有高度的科学性，满足体能训练的需求。尽管特警学员经过特殊选拔，但学员之间仍然存在个体差异性，因而从年级视角对体能训练模式加以构建具有必要性。首先，初期体能训练中，注重对体能的储备。基于此，教员应根据学员实际而制定针对性的训练计划，并培养学员的吃苦耐劳精神、顽强意志等。其次，中期体能训练中，注重对学员体能的激发和开发，如每周组织一次负重越野的耐力训练，对学员加以有效的体能训练。最后，后期体能训练中，注重以力量、速度、协调性训练为重点，满足实战训练要求。[2]

四、特警学员体能特征的分析

（一）抓握能力

在特警学员体能训练中，抓握能力的训练和培养，是特警学员必须具备的体能特征之一。在抓握能力考察中，教员必须对学员进行抓握能力训练。为提高特警学员的抓握能力，有必要通过以下训练方式而达到训练目标。首先，对特警学员进行单杠和双杠的训练。根据学员的实际特点而制定训练目标。以“引体向上”运动为例，要求学员向上时，必须使下巴部位高于杠；在向下时，要求手臂拉直。对于25岁以下的特警学员，以每组8个的成绩为合格。特警学员具备较高的抓握能力，能够增强上肢力量，使其在任务执行中更具适应能力。

（二）攀爬能力

攀爬能力是特警学员必须具备的体能特征，只有具备较高的攀爬能力素质，才能在未来执行任务中，保持身手敏捷和具备良好的攀爬能力，以出色完成任务。例如，在高楼攀爬中，既是对特警学员胆量的考验，又能锻炼其攀爬能力，使其具备基本的素质。在攀爬训练中，先是引导特警学员进行必要的俯卧撑训练，以锻炼身体的肌肉；再是引导特警学员在训练场地中的建筑物上利用绳索进行直立向下和倒立向下的训练，逐渐引导学员充分借助高楼本身的落脚点而做徒手攀爬训练。基于此，不断培养和提高特警学员的攀爬能力，使其成为合格的特警学员，满足特警队伍建设需求。

（三）跑步急停

在体能训练中，跑步急停是特警学员的重要体能特征，能够对学员的反应能力加以锻炼。所以，教员应针对学员进行必要的跑步急停训练。例如，在日常跑步训练中，教员适时为学员发出停止的口令。如此，学员必然受惯性因素的影响，使身体向前，对特警未来执行任务产生不利影响。因此，教员对学员进行跑步急停的训练中，不仅可使学员注意力集中和锻炼自身的反应能力，而且经长期训练，可减少惯性因素对学员的影响，对未来执行任务行动创造有利条件。

五、特警学员体能训练模式的有效实施

（一）邀请专业人才指导

特警学员体能训练中，要使训练模式得以有效落实，有必要邀请专业人士对体能训练加以有效指导，对实现身体素质上的突破发挥着重要作用。首先，对于体能训练强度，教员应听取专家的意见或建议，针对训练周期而合理设置训练内容、制定训练计划等，保证体能训练在遵循科学性原则的基础上，激发学员潜能，鼓励学员勇于突破自我。其次，通过开展专家座谈会，鼓励教员与专家共同探讨特警学员体能训练相关问题，在经验交流中，以弥补体能训练的不足。最后，通过邀请专业人士进行体能训练的指导，在一定程度上激发学员参与体能训练的热情，对增强体能训练效果发挥着重要作用。

（二）完善相关设备设施

要促进特警学员体能训练模式的有效实施，有必要完善相关设备设施，为体能训练创造有利条件。首先，建造有效的模拟区域空间，有助于对特警人员攀、爬、跑、跳等综合素质进行必要的检验，能够适应环境发展。在特定的场景模拟中，能够最大限度激发特警学员的潜能。其次，对体能训练中的相关辅助器材加以完善，并注重在使用过程中的保养，确保特警学员体能训练活动的深入开展，同时保证学员的身体健康。[3]

六、结语

当前，通过对特警学员体能训练模式构建现状看，存在不足问题，阻碍了体能训练的发展进程。因此，有关人员应进一步对系列问题进行研究，并从专项体能训练和年级体能训练两个视角构建新模式，确保体能训练的有效性，以全面提升特警学员的综合素质。为保证体能训练模式的有效实施，相关部门应积极邀请专业人士进行体能训练指导和完善相关设备设施，提高特警学员的体能训练效率。

（作者单位为南京森林警察学院）

参考文献

[1] 赵芸萱.军校新学员心理健康及野外综合训练干预研究[D].第三军医大学，2014.

[2] 田为将.特警学员专项体能教学改革实践研究――以南京森林警察学院为例