减肥者的心理精品(七篇)

序论：写作是一种深度的自我表达。它要求我们深入探索自己的思想和情感，挖掘那些隐藏在内心深处的真相，好投稿为您带来了七篇减肥者的心理范文，愿它们成为您写作过程中的灵感催化剂，助力您的创作。

篇(1)

――Kitty

1 减肥,

越减越肥?

文/kitty 乐活观察员

近期在南非运动科学院举行的减肥研讨会上,著名心理学家蒂芬妮・库珀公布了自己多年的研究发现――人们肥胖的根源在于内心对于肥胖的恐惧。她分析说,人类大脑中存在一种“食物缺乏恐慌信号”,一旦食物不足,这种恐惧感就会油然而生;一想到自己需要放弃“吃”,就会感到焦虑、紧张,最后反而会吃得比实际生理需要的更多。

减肥中的心理误区

奉行节食计划的女性常将自己置身于恐慌焦虑的状态之中。人们一旦进入这种恐惧、压力的状态,大脑就会不停向肾上腺发出信号,导致大量皮质醇的释放。皮质醇水平升高会导致人的暴饮暴食,进而造成人体内的脂肪堆积。

肥胖的罪魁祸首是对肥胖的恐惧所形成的心理压力。女性要想有良好的体形,首先需要放松心情,积极悦纳自己。

过分关注许多人减肥时,把过多精力用在每天称体重上,那样只会增加心理压力,让精神紧张,紧张会使人的躯体出现相应反应,反倒容易使人发胖。每周称一次体重就可以了。

愉悦心情许多人吃东西,不是满足生理的需要,更多的是为了满足心理需要,在一些聚会场合,大家通过吃喝的温馨和热烈氛围,来享受心情的愉悦。而在过度吃喝之后,又花心思来减肥。

减肥在于坚持

速效心理减肥的成功在于长期坚持,但许多肥胖者总想寻求某种速效减肥办法,减肥初始,体重下降较明显就信心十足,而在机体适应后效果不明显时,便误认为治疗失效,轻易放弃,再寻找其他治疗方法。这种急于求成的心理,使他们往往对五花八门的广告或道听途说的减肥“妙方”“秘笈”很感兴趣,只要说能减肥,都想去试试,结果未能减肥,又添新疾。

畏难情绪不少肥胖者在为减肥已努力了较长时间、经历了许多磨难之后,仍未达到理想的体重就怀疑自己是否值得继续坚持。这种畏难心理,经常使减肥者产生“明日复明日,坚持到何时”的不良心情,常犯“克扣自己太划不来了,干脆痛痛快快吃一顿,明天再节食吧”这种自己哄骗自己的错误;或干脆把肥胖完全归结为遗传。这些心理都会使减肥功亏一篑。澳大利亚科学家研究发现,自信心强的人,更能保持良好身材,即使发胖,在减肥过程中也会坚持不懈,更容易成功减肥。

减肥中的补偿心理

补偿心理莫斯科医学研究院专家发现,许多人不能保持减肥成果的原因之一便是存在补偿心理。有些人在情绪低落时会不断吃东西,或者暴饮暴食;另一些人常常失眠,并且在失眠时吃东西。久而久之,便容易导致肥胖。

过早放松减肥后出现反弹现象较常见。这是因为减肥者当疗程结束见到成效后,极易觉得已大功告成并一劳永逸,于是就不注意继续用药、日常锻炼及合理膳食摄入,从而导致体重出现反弹。

2 瘦身,

晚饭是关键

文/霖晨 瘦身俱乐部会员

“早吃好、午吃饱、晚吃少”,其中“晚吃少”可是减肥的关键。这里有三点必须注意:

一是必须吃早饭。因为经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食,人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量,不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪。

二是中午一定要吃饱。中午不吃饱,晚上必然饿,“晚吃少”就难以做到了。

三是晚上一定要做到尽量尽量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的面汤、米汤就可以,不要喝咸汤。

九点后禁食可排毒

许多减肥成功者不约而同的秘密都是:晚上九点以后坚决不进食,也坚决不喝水!这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此,许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士,过于丰盛的晚餐、夜宵,热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示,在九点后,人体各器官功能已基本处于微弱状态,那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉,这多余的热量,日积月累会造成皮下脂肪堆积过多,肥胖的命运也就悄然降临了,所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

九点前就饿得难受,怎么办?那就吃苹果减肥吧。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积,可以治疗高血压,降低血中胆固醇。苹果是低热量食物,以苹果充饥能使人体摄入的热量减少,同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等,既可以基本上满足人体的必需,又能够被人体充分消化吸收,极少有废弃物,也就减轻了肠胃、肾脏的负担,使体内废物得以充分排出,使血液得以净化。

其它注意事项

坚持晚饭后快步走半个小时以上。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前,多余的热量消耗不掉,就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以,要想减肥,必须改掉不爱活动的生活方式,要增加运动,消耗多余的热量。

不吃甜食。绝大部分食物中都含有糖,那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食,能诱发胰腺释放大量胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪。

进食速度要慢。食物进入人体,血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,过快进食,大脑发出停止进食信号前,你已经吃的过量了。所以进食速度要慢,吃饭要以八成饱为宜。这样坚持你一定会达到想要的减肥效果。

3 减肥是一场跟自己的心理战

文/文子 高级文秘

为了减肥你是否已经尝遍了各种方法,经历了痛苦的节食,但还是无奈地看着体重徘徊在原来的数字附近。关于减肥的一个新观念是――瘦身的成功程度和人心理的积极程度成正比。以乐观的态度看待自己的人,更容易减肥成功,并在瘦身之后长期保持良好的形体。所以瘦身不仅是一个生理过程,而且还是一个心理过程。心理瘦身是减肥不可或缺的必修课。

第一课 计划打“持久仗”

减肥者的心理情绪稳定与否往往是减肥能否顺利进行的关键。很多肥胖者由最初的难为情到积极参加减肥,但总是没有好的效果而最终放弃,甚至自暴自弃,不再为减肥做任何努力。因此减肥者需要调理好自己的心理和情绪,做好打“持久仗”的心理准备。

为了让自己的毅力永远存在,在计划“心理瘦身”之前,不妨这样做:

从减肥开始,可以每半月固定时间用固定的方式称量体重,每次小小的进步都会激励你继续下去,让你感觉尝到甜头,养成习惯。情绪稳定,就可以把减肥计划愉快地坚持下去。

不要将减肥看作一件令人受约束的事情,越想约束越会想起美食的可口和减肥的苦涩艰辛。应当想到控制进食只是减肥的需要,多想想减肥后成功的喜悦。此外,决不能看到减肥已经收效就放松自己,必须将良好的生活习惯终生保持下去,巩固减肥的成果,争取更加美好的未来。

第二课 实战六大训练方案

1,厌恶训练

将自己肥胖臃肿的身材夸张地画出来,让自己都觉得难受,甚至有些厌恶,然后贴在凡是能吃着食物的地方,这样每当你忍不住想吃东西的时候,它就会提醒自己并及时阻止这一危险行为发生。

2,进食速度训练

这不是单纯的让你控制进食的数量,而是每次在吃任何东西时,你都想像一下这是一餐美味,虽然有可能并不可口,然后吃的时候慢慢品味,告诫自己要吃出中间的滋味,这样进食的速度自然就放慢了,而且你还不用忍受因饥饿带来的痛苦。

3,自我奖励

运用自我奖励法是为减肥者进行鼓励加油。当然为自己设置的奖品可以多种多样,当你快得到第一个奖品时,就赶紧设置下一个自己很想要且又不需太艰难的努力就能办到的东西,但千万不要是食品,也不要是一个很难获得的东西。

4,借力使力

所谓“借力使力”即借助别人瘦身有成效的影响来激励自己坚持不懈,或者在进食时多与家人或朋友一起,让他们能及时提醒你的进食量和在你绝望时及时鼓励你,让减肥行动进行到底。

5,想像法

幻想当自己肥胖后,身体出现了很多疾病,每天都得拖着臃肿沉重的身体去医院;想像肥得油腻腻的一堆白花花的油脂是那么恶心;想像每次看到喜欢的服装都不得不蒙面而去……长期如此训练,你会发现减肥竟然如此轻松。

6,转移法

树立“荷尔蒙”的苗条意识,因为通常“吃”是导致肥胖的主犯。因为“吃”可以满足口腹之欲,可以让心情轻松快乐,那么如果改变一种快乐方式,比如在产生食欲时出门娱乐,去打球、看电影或咀嚼一些低热量的食物如橄榄、胡萝卜或者口香糖等,食欲转移得越快,节制饮食的效果就会越好,当然减肥的结果也会更好。

4 瘦身应该是个心理话题

文/露杰 心理应用学研究生

“瘦身”一直被当作美容话题,其实这是一个巨大的误解。

“瘦身”一词来源于古希腊语,原意是女性能够保持健美体形的生活方式和生活类型。只是现在“瘦身”已经完全丧失了原意,仅仅指减轻体重的短期锻炼、服药和美容手术。心理学发展到今天,已经不仅仅是解除心灵困惑,而是更多地帮助人们形成健康的生活方式。

瘦身”是都市女性关注的主要问题之一,我们约请部分应用心理学专家推出这个主题,从心理学的角度分析瘦身和女性心理的关系,从而真正实现“瘦身”的古希腊本意――“利于保持健美体形的生活方式和生活类型”。

瘦身不能忽视“瘦心”

一项心理学调查显示,30岁左右的女性,每个人平均有6次瘦身经历,对自己体形不满意的占总数的93%,对自己的体形感到非常满意的不到3%。这说明,女性在反反复复地进行瘦身,尽了最大的努力,结果还是对着自己的脂肪无可奈何,这种情形在现代都市女性中非常普遍。

现在,关于瘦身的广告铺天盖地,有关瘦身的器械、药品、食物和饮料,甚至体育活动、整形手术,数不胜数,或是用低糖来应对饭后血糖的急剧上升,或是依靠运动来大量消耗体内的热量,或是用手术去除赘肉。

这些方法的局限在于忽视了对人们食欲的抑制,在如今物质生活极大丰富的条件下,不抑制自己强烈的食欲,在美食诱惑下,只会减了又吃,吃了又减,陷入越减越胖的怪圈之中。

心理学家们发现在一个人悲伤的时候,食欲会降低,所谓茶饭不想。恰恰相反的是,一个人在生气的时候,明知自己肚子不饿也会赌气大吃一通。

这个现象说明:人的内心状况、情绪状态和食欲有着密切的联系,有能力把握自己内心欲求的人,才有能力控制自己的食欲,这样去瘦身才可以成功。一个处于内心满足状态的人,是不会暴饮暴食的,他们的饮食量在无意识中会自动调整到一个很正常的范围,体重也会因此变得最为适中。

因此,我们不能忽视对自己心灵的关注,片面地奢谈瘦身没有多大的实际收益。

发胖的心理原因

人们发胖总是有原因的,主要原因有以下两点:一是食欲突然增加而导致发胖,二是身体存在着肥胖的内因。这两点与人的情绪和心理有着千丝万缕的联系。

内心空虚,没有任何满足感,或者得到什么都不满足,这种情绪所带来的不愉快,是产生烦躁情绪的重要原因,而烦躁情绪往往会让女性变得无节制地进食。

但是,人们一般很难自我意识到自己正处于空虚状态,更无法有意识地把握烦躁的情绪,顶多是觉得自己是个容易烦躁的人,但正是内心的空虚导致的烦躁不安,引起食欲大增,体形发胖。

女性有5000万种瘦身法

空虚不是人们的理造成的,而是由于“过度的欲望”造成的。在生活里,我们总是肤浅地寻找烦躁的理由,比如失恋、在公司受到排挤等等因素,这些其实都是表面现象,人的烦躁并不是由于一两件事情引起的,根本原因常常是自己追求完美、欲求过多而导致自己的情绪烦躁。

因为欲求过多,而又始终感到不满足,人们的情绪会一直处于不稳定状态,他们在无意识中会用“吃”来寻求心理的平衡,而在吃的过程中,身体在渐渐发胖。

篇(2)

医生和护士面对面坐在椅子上，医生令护士抬头凝视天花板，并进行深呼吸，将护士诱导进入催眠状态后，医生给她们以下暗示：“油腻的食物真难吃，而低热量的食物非常可口……”接受了催眠法治疗的护士的饮食习惯有了较大的改变，再也不想吃油腻食物。第一周的催眠疗法结束时，每个人体重平均减轻1.8千克。

催眠状态是人的一种特殊状态，此状态的人极易接受暗示，暗示的内容可形成信念，克服过去的习惯，取代或压制原有的观念。催眠减肥就是让催眠者接受节食减肥的暗示，忘却并改变过去能导致肥胖的饮食习惯。

人的食欲和口腔需要是一种心理动力，要求人们有很强的摄食行为去满足它。而怕胖是现代人的一种求美观念。摄食与怕胖的矛盾始终存在，有时甚至还需要用摄食来缓解“食和胖的矛盾”所引发的焦虑，可以说许多人在“食与怕胖”的较量中，结果都偏向于多吃，这是一种无意识的多吃，于是产生了肥胖。

许多减肥药都是抑制食欲的。其实，食欲既是生理需要，也是心理欲望，可以通过生理途径，也可采用心理方法予以调节。催眠减肥就是一种特殊的心理减肥法。

篇(3)

关键词:青少年 减肥 心理健康

中图分类号:C913 文献标识码:A 文章编号:1007-3973 (2010) 01-186-02

1肥胖问题和减肥热潮的社会现状

1.1社会对肥胖者的歧视

虽然各种媒体不断声称“内在美”、“心灵美”,并请一些诸如“千金组合”(组合中四个女生的体重加起来超过一千斤)这样“胖并快乐着”的女孩子讲述自己如何享受胖的人生,甚至跳天鹅湖等等。但这本身已经足以证明社会对胖人,尤其是胖女人有着不可回避的异样目光。研究表明,学龄前的儿童就已经对“胖伙伴”有歧视倾向,尤其是那些自我评价很瘦的儿童,对胖孩子的歧视尤其明显。这显然应该成为我们关注的问题,否则长此以往,对胖人的歧视只会有增无减。

1.2社会对减肥的舆论导向

现如今各大减肥广告铺天盖地,各类减肥产品林林总总。商家只顾及商业利益,完全不考虑这样做会带来社会价值的混乱。这给学生们很多错误的导向,认为“只要瘦就是美,而且越瘦越美!”他们盲目节食,过量运动,以显示自己“惊人的意志”和“超凡的美貌”。

娱乐圈收入不菲的女艺人,甚至男艺人,也常常介绍各种减肥经验,稍有一点胖就十分恐惧――使得没有良好辨别能力的学生群体,尤其是追星族,也大批的步入减肥的行列,一方面表示对自己喜爱的明星的赞同;一方面出于赶时髦和从众的心理。

我们是社会中的个体,如果整个社会都笼罩着错误的言论,其恶劣影响是不可估量的!

2对青少年减肥心理的分析

2.1通过减肥变得美丽自信

青少年正处于爱美的年纪,而肥胖却让他们在集体活动中遭到冷落,被人取笑,这些都会挫伤他们的自尊心,使其逐渐产生自卑的心理,导致社会适应能力、与人交往能力、沟通能力的下降。而这些能力的下降,又会进一步使其脱离社会,变得更加自卑。这种自卑心理还会引起焦虑情绪,在未来的婚姻中猜疑配偶对自己的忠诚度,甚至诱发轻生和犯罪,后果不堪设想。

2.2通过减肥,让社会接纳自己

面对当今“以瘦为美”的社会现状,很多青少年认为,唯有减肥才能达到美丽的标准,为社会所接纳。正如亚里士多德所言:“美丽的外表是最好的介绍信。”通常来看,肥胖者都要面对更大的就业压力和生存压力:(1)在找工作时,肥胖者会给人懒惰、拖沓的刻板印象,从而降低受聘几率。有关调查也表明,在同等学力的情况下,肥胖者(尤其是肥胖的女性)比体重正常的人薪水低。(2)在择偶方面,肥胖者更难找到伴侣――这一方面是由于自己肥胖,所以缺乏自信,最终导致很难找到伴侣;另一方面,对方对肥胖者的排斥又会进一步加重肥胖者的自卑情绪。

此时,减肥则成了最直接而有效的方法,对于他人,他们不了解你的过去,即时减肥,即时有效。

2.3从众心理与竞争的泛化

很多青少年并不胖,却也在减肥,这主要归咎与于从众心理和竞争的泛化。别人减肥,自己也跟着减,别人减五斤,自己就绝不能输,哪怕皮包骨!这听起来十分荒谬,甚至不可理解,但确实存在。我想这源于学校长期竞争的泛化,而减肥则成了青少年竞争的工具。

也有的青少年虽然生理年龄满十八岁,但心智还不健全,人云亦云,别人减肥,自己赶时髦一样的也跟着减。尤其是一些来自不发达地区的孩子,把减肥当作“先进”的标志。

3减肥引发的身心问题

3.1半饥饿性精神神经症

“根据美国明尼苏达大学的一项研究资料,该大学曾进行一次‘半饥饿试验’。36名受试者,天天吃半饱,170天后不但体重下降,而且大多数变得态度冷漠,精神抑郁,厌于社交,轻易激动,有人甚至丧失自尊心,产生自卑感。”

显然,姑且不论减肥成功与否,单单是这个过程,就足以引起态度冷漠,精神抑郁等不良情绪。更重要的是,“减肥――痛苦――减肥……”是个无限循环,一旦进入很难自拔。而这也是很多人减肥失败的直接原因,在减肥过程中经历的悲观失望让他们很难坚持,即使减肥初见成效,仍然有厌世、冷漠、易激动等负面情绪,降低社会交往能力,导致他们产生“即使减肥成功,他人依然不愿接受自己”的偏激想法。

3.2减肥失败

减肥失败是很多肥胖者的家常便饭,这或许是过高的期望,毅力的缺乏,或半饥饿性精神神经症引起的。对于急切想减肥的人来讲,每一次失败都有可能导致自我否定。

这种自我否定甚至还会泛化到生活中的其他事情上。比如,某人将减肥失败的原因归结在缺乏毅力上,那么在未来一些情境中,每当需要通过长期坚持才能完成时,他就会缺乏信心,认为自己无用、办不到。

比这更糟糕的,是减肥后的反弹――这一类人将要面对更大的挑战。比如在经历了一次痛苦减肥过程以后,本能性地,人们会“放纵”自己一下,但这样的放纵却可能导致暴食症的发生。而大量进食之后所带来的犯罪感一方面会引起情绪上的低落,一方面也会致使抠吐、过度运动等不良补救措施。甚至有些人在反复的减肥失败后,选择自杀这种极端的途径来“结束”痛苦,引发了大量社会问题。

3.3减肥强迫症和神经性厌食症

当减肥成为一种习惯,当我们对身材的要求不断苛刻,减肥强迫症和神经性厌食症便离我们不远了。

减肥强迫症源于对苗条的更高标准,一些本来不胖的女孩子为了追求骨感,仍要加入减肥的阵营。随着减肥的推进,许多人减肥“减”上了瘾,瘦下来了,还想再瘦,不断地希望自己瘦成“排骨美人”。这种“减肥强迫症”让人无法享受生命中的快乐,并把人折磨得饮食失调、痛苦不堪。神经性厌食症则更加变本加厉,更加“追求完美”,甚至多吃一口饭都觉得是罪过。在这种心理驱使下,每天的进食越来越少,甚至听到别人说“胖”字就会联想到自己,变得异常敏感焦躁,并因此采取一些恐怖而极具破坏性的减肥方式。

4针对青少年肥胖和减肥问题的对策

4.1接受镜中的自己

“爱美之心,人皆有之”,但是“爱美”不如“爱自己”!作为青少年,我们接受了系统而完整的正规教育,应该建立正确的价值观、审美观,不能人云亦云,随波逐流。或许,社会对肥胖有着种种偏见,但我们自己内心应该有杆秤,对自己有信心,学会爱自己,欣赏自己。换个角度想想,自信会增加人的活力,内在素养能提升人的气质,如果一味的否定自己,垂头丧气,整天的如怨妇一般,谁会喜欢呢?

4.2保持良好心态

有调查表明,肥胖恐惧症反而会增加肥胖的概率:一个人越是怕自己发胖,越容易成为肥胖者中的一员。对肥胖的恐惧容易引起饮食失调,而饮食失调一直被认为是肥胖的罪魁祸首,所以保持良好心态是十分重要的。同时,面对外界压力,即使受到了社会不公正的评价或待遇,也要懂得疏解这些不良情绪,时刻以积极乐观的心态面对人生。另外,在减肥过程中,会出现一些“瓶颈”现象,此时,也应将心放平和,而不要急于求成,前功尽弃。

4.3追求健康,积极减肥

在众多缓解压力的方法中,“解决问题”是最有效,最治本的方法。既然肥胖会引发那么多的生理及心理问题,那么减肥才是根本。在容貌上,我们要接受自己;在健康上,我们要约束自己,不良的生活习惯(如睡眠缺乏)和饮食习惯最易引起肥胖。比如:贪食、贪睡、偏食、夜宵、饮酒、常吃高糖食物和高脂食物、缺乏纤维素、体力活动少……我们要提倡合理膳食,按时用餐,饮食定量,生活规律;平时多做有氧运动,并做到长期坚持。

4.4多参加课外活动

肥胖会让我们产生许多负性情绪,比如自卑、抑郁,而积极的参与多种社交活动,结识更多新朋友则是摆脱这些不良情绪的一把金钥匙。在活动中,我们会找到更多的兴趣点,发现自己更多的优点,比如文艺特长或幽默感等等,而不仅仅固着在“肥胖”这一点上,盲目地否定自己多方面的能力。在交往中,我们还会发现其实每个人都有自己的缺点,肥胖仅仅是众多缺点中一个小小的遗憾,它并不会过大的影响我们正常的人际交往。

4.5减肥的目的是健康

我们减肥是为了预防疾病,而不是计较每天瘦了多少,更不是和别人比“谁更瘦”。其实,很多女性减肥最终却造成厌食症的结果,根源就在于她们减肥并非仅仅为了健康。一个懂得“健康最美”的人,是不会愚蠢到被饿死的。更多人减肥是为了美丽,由于受到错误的舆论导向而迷失自我。

参考文献:

篇(4)

食欲还和情绪有密切的关系。有一种现象：一般人是情绪好的时候胃口也好，焦虑时则会食欲降低，但是肥胖者焦虑时食欲、食量反而会大增。

对此，心理学家有两种解释：一种解释是，父母在育婴期间使婴儿养成了不良习惯所致。婴儿哭闹会有多种，饥饿只是其中一种原因。有些父母缺乏育婴知识和经验，宝宝一哭闹就给喂奶。如此这般，不但会因营养过剩而造成孩子肥胖，而且将使婴儿无法学会对“饥饿”和“难过”的辨别。延续到成人期的表现就是焦虑时食欲、食量反而大增。

另一种解释是，焦虑时爱吃是心理紧张的不良反应。咀嚼的动作可以降低面部肌肉的紧张度，使人间接地感到情绪的紧张也随之降低。于是，当感到紧张或者焦虑时，便以“吃东西”的方式来应对。

情绪是后天可以控制的。想减肥的人尤其是食欲容易被情绪左右的人，要注意控制自己的情绪。

首先，要有一个合理的、切合实际的期望值。期望值过高是减肥过程中常出现的现象。减肥一般遵循“调整食谱、限量进食、适当运动”的原则，在正确的节食和运动减肥后，体重也只能相对减轻。合理的减肥就是根据自己的体质、年龄、骨架大小、健康状况等具体条件，制定合理的目标。胖子不是一口吃出来的，同样，由胖子一下子变瘦也是不切实际的。何况从医学角度看，骤然减重对人体健康也是有害的。所以，给自己定的目标要符合实际。为避免期望值过高而失望，可以制定一些阶段性的目标。

其次，要给自己积极的心理暗示。积极的心理暗示会带给人们积极的刺激，使减肥者能乐观地坚持单调乏味的运动锻炼，忍受节食带来的痛苦，从而取得良好的减肥效果。而消极的自我暗示会打击自信心，最终放弃计划。

再次，要树立对自己的责任心。这里说的责任心，其实就是减肥过程中自己的决心和意志力。节食也好，运动也罢，都是对长期养成的生活习惯的一种改变，确实是“说说容易，做起来难”的事情。在这个过程中，家人、朋友可以给予支持和鼓励，理疗师、减肥训练人员也可以提供技术上的帮助。但这些归根结底都属于外力，仅靠外力来限制约束是不切实际的。自己必须为自己的健康和体态负责，要学会控制自己的行为，不为自己找借口。

最后，要注意对自己的心态进行调整。很多人都是单纯地把体重的减轻作为减肥瘦身的目的，而忽视了在这个过程中身体状况的改善，比如爬楼梯不再像原来那样气喘吁吁了、睡眠质量有明显改善了等。其实，这都是积极的、了不起的成绩。

篇(5)

肥胖标准要明确

在减肥之前，瘦身族必须首先明确一点，那就是自己是否需要减肥！也就是说，怎样才算是胖呢？肥胖的标准有很多，其中最简单的一种就是身高（厘米）减去105。例如一个身高170厘米的人，他的标准体重应该为170减去105，也就是65公斤。如果大于标准体重的20%，就为肥胖；小于20%、大于10%为超重。之所以要明确这一点，是因为现在有一个比较普遍的现象，那就是有很多年轻人，尤其是一些女孩子，明明一点儿都不胖，却天天喊着要减肥，甚至以一些比较瘦弱的明星为榜样，觉得比明星胖，就算肥胖。真正的肥胖对人体的危害是非常大的，糖尿病、高血压，以及一些肿瘤，都可能因肥胖而发生。如果确实是肥胖，一定要减肥，但如果不是肥胖或者超重，盲目减肥只会带走您的健康。

单纯节食不可取

很多人想通过单纯节食的方法来减肥，这是不可取的。即使是肥胖或者超重的人，也不应该用节食的方法减肥。这是为什么呢？因为人体的正常的代谢也是需要热量的，即使是在静卧状态，每天也需要大约是5000千焦（1200千卡）的能量。这些能量是供给心跳、呼吸以及基础代谢的需要，没有这些能量，最基本的生命活动都无法保证。所以，即使是在减肥期间，也要保证这一部分最基本的热量供给。在临床上，经常会见到因为节食减肥而造成转氨酶升高的病例。转氨酶升高说明出现了肝细胞的损伤。这种以损失健康为代价的减肥方式显然是得不偿失。

一般情况下，除去病理性的肥胖，单纯肥胖病人大部分是因为能量的供给超过了能量的消耗，使多余的热量转化为脂肪，堆积在体内所造成的。从饮食角度来看，肥胖者分为两种。一种是吃的不多，但是运动很少。也就说，按照身高、体重，摄入的热量并不超标，但是因为消耗极少，造成了肥胖。这部分人想要减肥，非常简单，只要动起来就行了。另一种是吃得特别多，运动也比较多，但是总的来说，摄入大于消耗。对于这部分人，就应该合理调整膳食结构来达到减肥的目的。

瘦身饮食五原则

原则一：饥饿法不可取。

在我们身边，总有些人“越减越肥”。造成这个现象的主要原因之一就是减肥者经常处于饥饿状态。常见的就是一些年轻女性，减肥时严格限制饮食，但常常坚持不下去，然后就暴饮暴食，饿几顿之后，再疯狂吃一顿。这样下去，就难免“越减越肥”了。所以，瘦身族减肥时，饮食量不要一下子减的太少，要慢慢把量减下去。例如一个成年人，正餐要吃100克的主食，开始减肥时，可以只减5克，这样就不会产生饥饿的感觉。间隔半个月或者20天，再减少一点，给身体一个适应的过程。这样虽然减肥的时间长，但是不容易反弹。

原则二：兼顾心理满足感。

对于瘦身族来说，控制饮食是个长期而艰巨的过程，除了不要经常处于饥饿状态外，还要预防“心理饥饿”。有过减肥经验的人都知道，有时候“心理饥饿”比生理饥饿更难忍受。时间久了，也难免出现暴饮暴食的现象。所以，虽然饮食减量了，但可以通过视觉原理等方法，让瘦身族觉得实际吃得并不少，达到心理上的满足。

原则三：吃饭速度慢一点。

如果吃饭速度比较慢，食物中的糖分有充分的时间被消化分解为葡萄糖吸收入血，此时血糖升高，饥饿感就消失了，身体就会给大脑发信号说：我吃饱了。但如果吃饭速度过快，身体还来不及反应，信号延迟，等到血糖升高，此时摄入的食物往往就过量了。

原则四：饭前先喝汤。

饭前先喝点汤，可以占据一部分胃内空间，容易产生饱腹感，还可以稀释胃液，减缓消化速度。另外，饭前先喝点汤，对消化道可以起到一定的保护作用。

原则五：主食不可缺，蔬菜拌着吃。

篇(6)

【关键词】女大学生 减肥 形体特点 自我概念

中图分类号：G806文献标识码：B文章编号：1005-0515（2011）2-348-03

在当今“以瘦为美”观念的影响下，当代女大学生更加在意自己的相貌和体重。由之带来自我形体评价的诸多不满，并引发不少盲目减肥行为，对其身心健康带来极大的破坏性。本文将从女大学生自我形体评价的差异出发，探究其自我概念的特点，为更好的践行健康教育，促进女大学生身心健康发展，合理应对女大学生的减肥行为提供参考资料。

1 对象和方法

1.1 对象 四川省400名女大学生。

1.2 方法

1.2.1 抽样方法 随机抽样。

1.2.2 调查工具 调查问卷包括个人基本情况和田纳西自我概念量表(Tennessee Self-Concept Scale,TSCS)两个部分。个人基本情况问卷涉及到学生的实际身高体重和理想身高体重以及是否进行减肥等信息。

田纳西自我概念量表由美国心理学家费茨(W.H.Fitts)于1965年编制，1988年进行了修订。该量表基于自我概念的多维观点而编制，主要依据是临床经验。由70个条目组成，每个题目都是在5点量表上作答。包含自我概念2个维度和综合状况共10个因子，即结构维度:自我认同、自我满意、自我行动；内容维度:生理自我、道德自我、心理自我、家庭自我、社会自我;综合状况:自我总分与自我批评。前9个因子得分越高自我概念越积极，而自我批评得分越高，自我概念越消极。

1.2.3 调查方法 在自习室随机发放问卷，匿名调查，现场统一收回。

1.2.4 统计分析 采用SPSS16.0统计软件进行处理。

2 结果

2.1 基本情况 共发放问卷400份，有效回收387份。其中，一年级88人，二年级82人，三年级83人，四年级134人；理科生183人，文科生204人。正在减肥的182人（47%），没有从事减肥的205人（53%）。各年级减肥与否情况见图1（1=减肥，2=不减肥）。可见，大四女生中减肥者比例较高，其他年级减肥女生比例略低于非减肥女生。而从图2可见，恋爱女生中减肥者的比例更高。

图1 各年级减肥人数百分比

图2 恋爱与非恋爱女生在是否减肥上的差异

2.2 女大学生身高、体重的总体特点

从表1可见，女大学生的理想身高显著高于实际身高（t=-26.85，p

2.3 女大学生体形现状

以凯特勒提出的身高体重指数（Body Mass Index，简称BMI指数，又称体重指数）为指标，根据中国的体重标准：轻体重：BMI

2.4 减肥女大学生自我概念的特点

女大学生减肥群体与非减肥群体自我概念的差异见表3。总的来看，减肥女生的自我概念显著低于非减肥女生。

3 讨论

肥胖对健康的威胁已越来越引起人们的重视。加之社会普遍盛行“苗条即美”的观念，使得不少大学生通过减肥来达到对美的追求。本研究显示有近五成的女大学生选择减肥，正说明了这一现状。但本研究显示，减肥女生中仅有少部分属于偏胖型，的确需要减肥。而大部分学生虽然属于健康体形甚至偏瘦体形，却仍然选择减肥。可见女大学生中普遍存在减肥误区。

本研究发现大四的学生更倾向于选择减肥，这可能与大学生所面临的就业压力有关。尽管在法律和现实中，就业上的种族、性别、生理障碍等歧视已得到了有效的遏制，但是另一种给大学生带来很大压力的“相貌歧视”仍然广泛存在。如有报道某容貌较差者面试上千次却得不到一个工作机会[1]，而美貌者不仅被录用的机会大，且初始工资也相对较高[2]、薪水增长更快[3][4]。诸如此类的现象给女大学生带来巨大压力，从而过分苛求自我外貌。但外貌中有关五官的改变不仅难且代价高，而形体的改变则相对要容易得多。这就使得不少女大学生选择减肥作为改变自我形象，提高求职竞争力的有力途径。

自我概念是个体对自己所有方面的知觉，是一个多维度、多层次的有组织的结构，具有评价性，且可以与他人分别开来[5]。Higgins认为，个体知觉到的自我概念包含3个部分，即理想自我、应该自我和实际自我，当这3个部分产生冲突的时候，个体就会产生消极的情绪，并导致长期的不良后果[6]。在本研究中，减肥女生理想体形和实际体形的差距更大，这可能使她们面临更大的冲突，从而影响到自我评价，使其自我概念更为消极。这与Higgins的理论假设是一致的。

综上可见，从女生学生身心健康的角度来看，有必要对女大学生进行恰当的健康教育和认知心理辅导，消除对自己身体的消极评价和过高期望，走出盲目跟风减肥的误区。

参考文献

[1] 黄文忠.关于“容貌歧视”的政治经济学[J].特区经济, 2003(12):54―56.

[2] Quinn, Robert. PhysicalDeviance and OccupationalMistreatment:The Short, the Fat and theUgly. Unpublished manuscript, University ofMichigan, 1978.

[3]Roszel,l Patricia, Kennedy, David andGrabb, Edward. PhysicalAttractiveness and IncomeAttainmentamongCanadians. JournalofPsychology,1989,123(6)： 547-59.

[4] Friez, Josephine and Russel,l "Attractiveness and Income for Men and Women inManagement. " Journal ofApplied SocialPsychology,1991, 21(3)：1039-1057.

[5]黄希庭.人格心理学[M].台北：东华书局，1996转引自：郑涌，黄希庭.自我概念的.

篇(7)

关键词：大学生 减肥原因

近年来,随着人们生活水平的不断提高,人们也不断追求着美，而对于美的判断标准也是发生着变化的，每个人心目中的美也是各不相同的。关乎自己的形象、健康的形体美更是受到大家的高度重视。同时，在追求健康和“以瘦为美”的内在心理驱动和外在社会环境的影响下,减肥者不断增多,且有日益年轻化的趋势。

一、研究对象与方法

（一）研究对象

从西南大学在校大学生中抽取306名学生，其中男生有113名，女生有193名。

（二）研究方法

1.问卷调查法

针对大学生减肥原因的相关信息设计了调查问卷，问卷所涉及的主要内容是减肥的各种原因，共11个问题。问卷总共发放350份，收回326份，回收率为93.14%。其中有效问卷数为306份，因此，问卷的有效率为93.87%。

2.数理统计法

所有数据采用Excel进行统计分析。

二、研究结果

大学生减肥行为产生原因是多种多样的，很多正在减肥的大学生减肥目的也不止一个，我主要采用最多选三项的方法，统计出在各种目的当中，主要的原因如图1所示，大学生减肥最主要的目的是为了提高自身的形象或者是为了自己的健康，提高自身形象占了56.8%，为了保持健康而减肥占了55.5%。此外，为了能够穿上漂亮衣服也踏上了减肥征途的有43.5%。再次，就是为了提高自身的自信心的有38.9%，在这里，自信心成了减肥的一个重要因素，那是不是也反映出现在在大学生人群中存在缺乏自信的现象呢？现代社会里瘦成了美的代名词，于是“瘦是美的一种体现”这种审美观在大学生中也流行开来，受这种审美观的影响程度有19.8%。而后，还有一小部分（8.4%）减肥动机在于吸引他人，让他人能够对自己有好感，同时，大学生周围减肥风气的盛行也影响着大学生减肥行为的产生，只是影响程度相对较小，只有7.1%。

1.自尊与减肥

在自我概念中，有一个自我评价的部分就是自尊。自尊是指个体对其社会角色进行自我评价的结果，它涉及个体是否对自己有积极态度，是否感到自己有许多值得骄傲的地方。

在马斯洛的需要层次理论中，自尊是一种高级需要。自尊需要包括两个方面：一是对成就、优势与自信等的欲望；二是对名誉、支配地位、赞赏的欲望。自尊需要的满足会导致自信，个体就会觉得自己有价值、有力量。

在大学生减肥行为产生的各原因中，占了相当大比例的减肥动机，如为了提高个体自身的自信和形象，进而就形成了一种优势，这体现着自尊需要里的第一个方面；另外，在减肥各动机中占43.50%的“能够穿漂亮衣服”符合了自尊需要的第二个方面。因为，在当代，我们会发现一个身材不太好的人穿了一件好看的衣服，但整体上却还是给不了他人视觉上的美，而相反，一个身材很好的人，即使穿了一件普通的衣服也能够别人一种舒服的感觉。于是，很多大学生特别是女大学生就开始减肥，瘦下来之后穿上漂亮衣服，美上加美。而她们想美上加美的目的之一就是希望得到他人的赞赏，获得一个“美女”的美名，从他人的认可中获得对自己的积极评价。他们获得了自信，得到了他人的赞赏，自尊需要在一定程度上得到满足，从而进一步提高其自信，获得自我价值感。

同时，从图1中可以看出，在各种减肥原因中，与自尊相关的因素比如提高自信等所占的比例明显高于其他原因。因此，可以得出结论，大学生减肥行为产生的最重要的原因是自尊的满足。

2.安全需要与减肥

人生活在社会上，要维持和发展自己的生命，需要一定的客观条件来保证，没有这些条件就不能生存，也不能延续和发展。需要是有机体内部的一种不平衡状态，表现为有机体对内外环境条件的欲求。

健康是指一个人在身体、心理和社会等方面都处于良好的状态。安全需要是指人对安全、秩序、稳定以及免除恐惧和焦虑的需要。对于安全需要的满足就使人处于一种健康的状态。

从图1中的数据中也可以看出，现在过半大学生减肥一定程度上也是出自健康的目的。因此，可以得出，现在大部分大学生内心中还具有不安全的隐患，追求自身健康状态的意愿还是比较强烈的。

3.从众与减肥

从众是在群体的影响和压力下，个体放弃自己的意见而采取与大多数人相一致的行为。目前作用于大学生的社会文化压力，是规范性社会影响的一种潜在的致命形式。各种形式的媒体都在传递着：理想的身材是苗条的。所以大学生往往倾向于认为自己体重比他们实际的体重要重。

从表1里可以看出，偏瘦的大学生群里正在减肥的人有53.7%。为什么他们已经很瘦了但仍会萌发减肥意愿进而产生行为呢？我认为，一个很重要的原因就是周围减肥风气的影响。图1也给我们展示了受周围减肥风气的影响而减肥的大学生有7.1%。因此，我们得出，大学生减肥行为的产生在某种程度上是由从众引起的。

4.人际吸引与减肥

人际吸引是人际关系中的一种肯定形式。按吸引的程度可分为亲合、喜欢和爱情。

在影响喜欢的因素里，外貌是一个很重要的方面。容貌、体态、服饰、举止、风度等个人外在因素在人际吸引中的作用是很大的。好的外貌容易给人良好的第一印象，外貌美能产生光环效应，即人们倾向于认为外貌美的人也具有其他的优秀品质，虽然实际上未必。

而好的体型又是好外貌的一个重要方面。因此，在大学生人群中有8.4%的大学生通过减肥塑造良好的体型从而吸引他人，从他人对自己的认可中加深自己对自身的认可。因此，人际吸引也吸引着大学生去减肥。

三、结论

大学生减肥动机多样，最主要的是自尊的满足。他们大多减肥是为了提高自信或自身形象，或是为了能够穿上漂亮衣服，这些都与个体的自尊密切联系。因此，大学生减肥原因主要是为了满足其自尊的需要，进而提高自信，获得自我价值感。

参考文献：

[1]迟化，姜志强.按BMI指数分级评定肥胖大学生长跑成绩的研究——以吉林大学为例[J].吉林体育学院学报，2011，2.