马拉松训练计划精品(七篇)

序论：写作是一种深度的自我表达。它要求我们深入探索自己的思想和情感，挖掘那些隐藏在内心深处的真相，好投稿为您带来了七篇马拉松训练计划范文，愿它们成为您写作过程中的灵感催化剂，助力您的创作。

篇(1)

关键词：马拉松 赛前素质训练 甘肃

中图分类号：G807 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2016）4（c）-0000-00

1.1 研究对象

贾超风以及其教练和兰州体工队的教练员李贺兰.

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

本项研究，学上查阅了张胜林 ，王东良， 李小唐的论文《兰州亚高原国际马拉松比赛条件分析》、田麦久的著作《运动训练学》等诸多文献资料进行的研究分析，

1.2.2数据统计法

通过对贾超风2012年的北京国际马拉松和2013年第十二届全运会之前一个月的素质训练分析数据进行分析对比。以及所取得的成绩进行分析对比。

1.2.3访谈法

向张云山老师请教，了解相关的理论知识。

2 分析与讨论

2.1 马拉松的起源以及其运动特点

2.1.1 马拉松的起源

马拉松本来是希腊地名。在雅典的东北方向40公里处。由于希波战争，使得雅典军与波斯军队在马拉松平原发生激战。在这场战争中雅典军队以一万人战胜了十五万人的波斯军队。雅典人为了庆祝这场战役的胜利，于是派遣士兵菲迪皮茨前往雅典报捷，他不停歇的跑完四十多公里雅典宣布了捷报，但是自己却力竭而死。为了纪念此时，便设立了马拉松运动项目，更是规定距离为42.195公里。

2.1.2 马拉松运动的特点

由于马拉松运动的距离为42.195公里，距离遥远，所以一般以公路为跑道，是奥运会项目中最为考验人的意志和耗能最大的以及最为艰难的运动，是在挑战生命的极限，由于距离远和运动的世间长，故而以有氧运动为主，因此对于运动员的要求也很高，不仅需要一定的基础能力同时要具有强大的精神力量，运动技巧也好似尤为重要，心脏也要承受很大的风险，但是也真是这诸多的特点使得马拉松受得了越来越的的人的欢迎，从希腊的雅典走向了世界的各个城市。

2.2 贾超风两次比赛前的训练计划

马拉松运动员比赛前的一个月的开始两周的训练计划几乎是完全一样的而有所区别的就是后面两周的训练计划，通过比较可以看的出在第十二届全运会之前的赛前训练中的强度和量要明显比北京国际马拉松的强度和量要大的多。而对于这个问题我通过访谈法在的教练李栓教练存以及在兰州体工队的李贺兰教练和在西北民族大学进行长跑训练的张云山张教练。

2.3 关于贾超风两次比赛的赛前训练的访谈得知。

2.3.1 训练模式

通过访谈得知关于两次比赛的赛前训练模式基本一样，其系统训练都是以有氧训练，无氧训练，力量训练和柔韧性协调性的训练为主。而对于有氧训练则都是以慢跑为主，在训练中几乎每天都要进行一次有氧训练，无氧训练主要就是包含在力量训练以及强度训练之中，关于力量的训练则都是以下肢力量和核心力量训练为主，主要的练习方法有高弹腿，举杠铃，和跳跃，仰卧起坐，关于核心力量的训练主要是两头起，单臂撑的静力性训练为主。

2.3.2 两次的比赛前的训练强度和量有一定的差距

关于此点，咨询了几位教练，几位教练的意见几乎一直，都认为两次比赛的级别不一样，同时也是为了运动员的安全着想。

在北京国际马拉松的时候，由于有很多国外的比较知名的运动员参加，所以训练强度很大，为的就是让贾超风出去拼一下，而对于全运会来说教练说，由于全运会的级别较高，为了让贾超风求稳，而不要让贾超风受伤。故而在两次比赛的时候两次赛前的训练量有一定的差距。

对于外国而言，中国对于马拉松运动的研究就相对的要少上许多，这主要是因为中国的马拉松成绩相对于世界上的某一些国家而言还是有着不小的差距，但是中国的研究者和运动员教练在努力的做出缩小这一差距的研究，所以也有有很多关于这方面的研究，例如张胜林 ，王东良， 李小唐的论文《兰州亚高原国际马拉松比赛条件分析》就是运用文献资料法、实地考察法、社会调查法及逻辑推理法的研究方法研究兰州亚高原国际马拉松比赛条件得知兰州市地理属典型亚高原特征，每年的7-9月份气象气候条件非常适合举行马拉松比赛，国家亚高原训练基地和国家亚高原训练研究重点实验室为马拉松运动员提供训练和科研的便利，中长跑项目的群众基础、交通条件、生活条件等因素也为举行马拉松赛创造了良好的条件得出了结论：兰州市的各种条件适合举行亚高原国际马拉松比赛，且有一定的优势，马拉松比赛会对兰州市的城市发展产生积极的作用。

3 结论与建议

（1）通过贾超风两次比赛前的赛前训练的比较可以得知贾超风为什么贾超风在全运会上取得了冠军却不是最好成绩主要的原因在于全运会的级别较高贾超风为了怕受伤，而有所保守，不敢跑。而在北京国际马拉松上，贾超风却取的了最好成绩是由于对手的刺激。

（2）通过比较还可以得出我们的教练员是很关心我们的运动员的，但是过多的关心却是不容易让运动员取得更好的成绩。

（3）要想运动员取得更好的成绩，还需要运动员经历了大刺激，不要认为比赛的级别较高为了求稳，运动员就不敢去跑。

参考文献：

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[12] 熊焰.竞技状态及其特征剖析[J].体育学刊，2004，11（3）：128-130.

篇(2)

喜爱旅行，喜爱运动，梦想并正在做着跑遍全世界的马拉松。

“自从喜欢上跑步之后，就开始想象自己能漫游跑遍世界的样子。这一站，我和北极光与帝国大厦有个约会。”

“这一站，我和北极光与帝国大厦有个约会”，与跑步有何关系？北极光指的是世界上最冷酷的马拉松――格陵兰北极圈极地马拉松，在低至零下20多摄氏度的冰川雪原上奔跑，毫无疑问将是令人终身难忘的冒险之旅；帝国大厦自然是挑战纽约马拉松，对Chloe而言，那里有着最酷的人，想象着跑过纽约的5个区，以及每个区代表的那座桥，那些著名的美术馆就让她兴奋不已。

虽然从小喜欢运动，但和大多数人一样，Chloe很少考虑跑步这种简单普通的运动。直到去年4月参加了上海金桥8公里马拉松，便一发不可收地跑了起来，她为自己的休假安排了42.195公里的火奴鲁鲁马拉松，巧的是，跑马那天也正好是她的生日。夏威夷马拉松凌晨5点在阿拉莫阿纳大道以放烟火的方式起跑，经历整个过程的紧张、兴奋、痛苦以及最后冲线的美好，让Chloe更加死心塌地爱上跑步了，“有人说跑一个全程马拉松分三个阶段：第一个1/3，用大脑在跑；第二个1/3，用身体在跑；最后一个1/3，用品格在跑。我的第一个全程马拉松，用了5个多小时，这5个小时让我对自己有了全新的认识。”一路上为所有运动员尽情加油的当地夏威夷人，更是让她对这个风景宜人的岛屿心生好感，“至今脑海里依旧清晰记得一边跑，一边看着太阳从太平洋海岸线升起的美丽画面。”无论是夏威夷马拉松组委会的成员、其他参赛者还是当地人，他们的热情、真诚是最令Chloe难忘的。

今年新年的第一场朋友聚会上，Chloe许下了在2014年全程马拉松跑进4个小时的愿望，在哪里完成这4个小时呢？她为自己挑选了两个最酷的地方：冷酷的北极圈和人很酷的纽约！实现这个愿望绝非一帆风顺，庞大的环绕大半个地球的旅行计划，机票、住宿、装备、训练，所有的一切都需要时间、金钱和精力的支持。在朋友的建议下，Chloe打算为自己的梦想找“赞助”，花了近3个月的时间，准备了几个G的资料，联系了运动品牌商、航空公司、旅游局、健身中心、在收到无数个“谢谢你，但是……”的邮件后，终于也有人认可了她的计划：有威尔士健身中心赞助的训练，北欧旅游局的宝贵意见，朋友提供的装备，航空里程，全世界各地朋友联系的免费住宿……一次奔跑的背后，更有无数次为实现奔跑而做的奔跑。其实Chloe也是个常常会想偷懒的女生，害怕练习肌肉，赖赖床，找个理由说平常要上班，很难有时间练习，周末想出去玩，和朋友一起喝喝酒聊聊天什么的，但是一旦动起来，就会觉得跑步的感觉真好！就这样，继续愉快地做着跑马看世界的梦。有梦想，就有回响，你敢不敢像Chloe一样，跑着去看最想看的风景？！

跑步哲学 - Chloe

跑步是一件简单快乐的事情，重在享受过程，不论跑得快或慢，始终坚持自己的步调，愉快地跑到终点。

>> 奔跑的力量

村上春树那本《当我谈跑步时我谈些什么》可谓是文艺人最熟悉的跑步书之一。Chloe最喜欢的，是那张记录了村上春树从雅典到马拉松的那次真正意义上的“马拉松”的图，有段时间还一直放在手机里，“照片中的村上一个人在奔跑，但是很有力量。”

>> 夏威夷跑马的冲动

高木直子的《一个人去跑步》绘本，不仅仅画了她从完全不运动的宅女到全程马拉松完成者的历程，还有很多针对初级马拉松跑友的建议，图文结合，简单易懂。高木就是个简简单单想完成全程的小姑娘，她絮叨的跑步经历，可以给初级跑步爱好者很大的鼓舞。Chloe就是看了这本手绘本，萌生了到夏威夷跑马的冲动。

1、跑马训练贴士

多跑25～35公里的长距离耐力训练，让韧带、肌肉和心脏逐渐适应运动强度；变速跑练习，可以找个400米的操场以便控制距离和速度；作为辅助的力量训练，现在每个星期我会和威尔士的健身教练有2～3次的训练，主要训练核心是背肌、手臂以及四肢力量。每次跑前和跑后都要拉伸！这样才能最大程度防止受伤，以及更好地恢复体力。

2、跑马还能做什么？

在夏威夷马拉松时，我与开店的一位香港老板相识，她很热情地带我吃最好吃的日料，冲浪，甚至练习当地瑜伽，这让我很快褪去游客外衣，体验到了丰富的当地人生活。北极圈与纽约马拉松之行中：斯德哥尔摩一日游；向美食博主Mia预约一堂传说中的北欧创意菜烹饪课；参观Louisiana 当代美术馆；跑过纽约的五个区……就这样，我用跑马看世界。

篇(3)

金飞豹：在7+2探险过程中，令我印象最为深刻的是两次攀登阿空加瓜。南美洲最高峰阿空加瓜只有6962米，无论是海拔还是攀登难度都远逊于珠峰。2007年3月我第一次攀登阿空加瓜，当地向导曾经为我制定了一个21天的常规行程，这样能有更多的机动时间，但已经登顶珠峰的经历让我对此次的阿空加瓜之行过于自信，并没有听从向导的建议，而是坚持让向导排了一周的计划。然而上天对于骄傲的人总是很快就施与了惩罚。在快要登顶时我们遭遇了暴风雪，不得不放弃，迅速下撤。

阿空加瓜用无声的方式教育了我：人在自然面前其实是很渺小的，每一座山峰都有自己的特点，登山是一种感悟而不是一种征服。每一座山峰都值得我们去敬畏，只有遵循它的方式才能迎来最终的胜利。2007年11月，我再次来到阿空加瓜，完全听从向导所安排的21天行程，并仅用15天就登顶阿空加瓜，终于圆满地完成了九大极点的探险活动。

：那又是从什么时候起，你开始接触跑步，并在很多跑步的活动中频频出现？

金飞豹：三年前的2010年，在朋友的鼓动下对马拉松运动产生了兴趣，并开始尝试体能训练。开始只能完成2.5公里，半年后就参加了我人生的第一场马拉松—山东烟台马拉松，并以五小时四十七分完成了42.195公里的赛程。当时有种从未有过的成就感，那就是普通人也能完成全程马拉松！

到现在，我一共完成了10个全程马拉松（烟台、兰州、厦门两次、北京、上海、重庆、雅典、东京、波士顿），所用时间也缩短到四个半小时以内。这让我深感：只要有梦想，并为之付出行动，你的梦想就能实现。

：我知道完成全球七大洲最具代表性的马拉松是你目前的目标之一，你已经登顶了世界七大洲最高峰，是什么促使你想要再完成七大洲马拉松呢？

金飞豹：就我而言完成七大洲马拉松有着特殊的象征意义，七大洲最高峰代表了人生的高度，而七大洲马拉松代表了人类的速度。攀登七大洲最高峰的目标我已经完成了，现在正在完成七大洲的马拉松。同时完成登顶七大洲最高峰和完成七大洲马拉松这一梦想，将代表着人类的高度与速度，即“人生思想的高度超过自然的高度，不断努力奔跑超越自己的目标”这一梦想是不断促使我前进的动力。

：不久前的波士顿马拉松爆炸事件你也在现场，能谈谈当时的场景吗？这次恐怖袭击对于继续完成你的七大洲马拉松梦想有影响吗？

金飞豹：波士顿马拉松爆炸案发生的时候，我距离终点，也就是爆炸地一公里处。突如其来的变故，让我看到了美国的强大不在于其经济实力的强大，而在于国民精神的强大。在爆炸案发生后，附近居民没有发生恐慌，而是自发将家里的食物、水、毛毯等物品拿出来提供给各国参赛者使用，这体现了美国民众的素质！

之后组委会终止了比赛，虽然我没完成今年的波士顿马拉松。但事件过去以后，我向组委会提出申请，希望明年继续参加该项赛事，而组委会也第一时间回复并同意了我的申请，保留了我明年的参赛资格。跑完七大洲马拉松是我现阶段的目标，因此我不会因为这些突发事件而退缩。

：除了马拉松，你也参加了不少极限耐力跑，刚刚结束的极地系列赛事被时代杂志列为世界性耐力比赛的第二位。比赛真的像传说中那么艰苦吗？能谈谈你参加这次比赛的感受吗？

金飞豹：极地赛事为250公里，六天内完成，平均每天一个马拉松，对于没有接受过专门训练的人来说是绝对不可能完成的，因为这需要参赛者有充沛的体力、坚强的耐力和坚定的意志才能完成。在此之前我也只参加过全程马拉松，并没有十足的把握能完成比赛，不过在比赛中，当看到其他国家参赛者为了完成比赛而顽强拼搏时，那份精神鼓舞了我，让我这个曾经只能跑2.5公里的初学者，完成了这个世界上最难的国际赛事之一。从2.5公里到250公里，极地是自我超越的一个过程，如果没有参与的愿望和热情，那是根本不可能实现的梦想。因此，任何人在面对自己的目标的时候，尝试是很重要的，只有迈出第一步，才可能到达成功的彼岸。对于普通人而言，只要认真训练，并保持对目标的渴望，极地也并非遥不可及。

：你已经完成了一般人难以想像的对于未知世界的探索，究竟是什么促使你这样一直不知疲倦地走下去？

金飞豹：每个人都有自己的梦想和目标，我的人生目标就是做一个将来影响世界的探险家，这需要我通过不断付出努力去践行和实现我伟大的目标，而这个使命，让我内心充满力量和实现梦想的渴望！

篇(4)

[关键词]马拉松 专项训练 合理性监控 案例分析

[中图分类号]G822.8 [文献标识码]A [文章编号]1009-5349（2013）04-0132-02

一、马拉松专项训练课合理性监控

（一）个性化运动处方的制订

个性化运动处方是根据运动员阶段有氧阈心率、无氧阈心率、呼吸交换率、运动员年龄结合计算机软件制定的阶段性个性化运动处方。运动处方按训练负荷的性质共分为五个部分。第一部分热身准备活动部分；第二部分脂肪供能能力训练；第三部分糖脂协调供能能力训练；第四部分极限有氧训练（乳酸产生到弥散达到最大平衡）；第五部分有氧无氧混合训练部分（最大摄氧量速度区）。并且把不同内容的训练分到不同的部分里，使运动训练监控定量化。

（二）运动中心率

运动中心率是肌肉活动时反映心脏承受符合大小的常用指标。在一定范围内，心率随着运动强度的增加而升高，即心率与运动强度之间成良好的线性相关。因此，监控运动中心率已经成为了解运动员承受负荷强度的重要指标之一。当运动员运动心率达到无氧阈时，开始脱离原有的直线关系，因此，在超过无氧阈后利用心率评价训练负荷时，只能点点对应，而不能简单推测此时的生理负荷。高水平运动员在同一负荷下的心率的下降或在同一心率下跑速的提高，可能是运动员技术动作的改进、肌肉放松能力提高的表现。

（三）运动后血乳酸

血乳酸是人体骨骼肌内生成的乳酸透过细胞膜进入血液的浓度，血乳酸的产生与糖酵解供能有密切联系，并且乳酸的积累会直接影响运动员的运动能力。乳酸是糖酵解的产物，乳酸在体内的堆积是造成运动员身体机能水平下降的重要因素，而血乳酸的高低是受乳酸生成、运输、分解这三个过程影响的。乳酸生成的减少、乳酸输送及分解的加快与运动能力的改变有着密切的联系。由于乳酸的生成量与作为能量代谢底质的糖的分解密切相关，所以，血乳酸也是代表运动员目前所承受的生理负荷的重要指标。因此，也可以通过对运动后血乳酸的阶段性测定来评价这一阶段的训练效果，并通过这一测试结果，安排下一阶段的训练负荷。

（四）案例分析

下面通过对一次重点训练课的监控，对训练手段的合理进行性分析：

训练目的：脂肪和糖脂协调供能

队员：白雪 地点：北京奥体中心 时间：2009年1月22

训练内容：准备活动15分钟，公路跑1小时45分钟，速度4′30″—3′42″

图1 利用GARMIN405监控运动员的心率变化曲线

图2 利用GARMIN405心率表监控运动员运动轨迹（2009年5月24日北京奥体中心训练轨迹）

从白雪实际完成情况可以看出，全程心率大部分处于150～163bpm之间，最后两公里心率169～174bpm。从表2我们实时测定的个性化运动处方得出，白雪脂肪和糖脂协调供能能力的提高的心率区间在151～165bpm，实际训练中心率变化和运动处方中两种能力相对应的心率区间吻合，结合血乳酸指标来看，运动后即刻血乳酸3.4mmol/L低于4mmol/L，训练以一般有氧代谢供能为主，从两个指标反映的情况来看，训练手段与负荷的安排达到本次课训练的目的，训练手段与方法合理。

三、结论与建议

马拉松专项训练手段应符合马拉松的项目特点、比赛特点和供能特点，在训练过程中应追求有效运动量，而不是总量。使用个性化运动处方可以为运动员制订合理的训练计划，并根据运动处方所规定的各部分相对应心率监控运动负荷。运动中心率和运动后血乳酸是监控运动强度的有效指标，而训练强度是评价训练手段合理性的重要依据。

【参考文献】

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[9]冯炜权.血乳酸与运动训练应用手册[M].北京：人民体育出版社，1996.

篇(5)

2014年6月，患有皮肤癌的哈利特经历了9次放射治疗后，腿上缠着厚厚的绷带参加了在圣地亚哥举行的马拉松赛，并用7小时7分钟42秒跑完全程，还创造了赛会最年长参赛者和90-94岁年龄组的最佳成绩两项纪录。用阿利特的话来说，如果不是当初坚持参加长跑，饱受病魔折磨的自己可能不会有战胜疾病的勇气和毅力，更不可能获得九旬高寿。

【长跑帮她战胜癌症】

哈利特原本是一位钢琴演奏家，在人生的前76年光阴里，她从未想过自己有朝一日会和马拉松产生渊源。后来，哈利特的一位好友计划用走路的方式参加马拉松赛，想用这种方式来为慈善事业筹集善款。得知此事后，同样对慈善事业格外热衷的哈利特决定和好友一同参加，就这样，她用走路的方式完成了个人的第一场马拉松赛。这次经历让哈利特对长跑产生了浓厚的兴趣，并爱上了这项运动。

非常不幸的是，77岁的哈利特不久被诊断患上了口腔癌，手术后她被移除了上颚骨和大部分上牙，而且医生明确告诉她可能再不能参加长跑了，可哈利特并不甘心，也不信邪，她给自己制定了一个“365计划”，也就是一年完成365次长跑训练。原本只是出于不服气的心理，但令她没想到的是，长跑运动后来对她的癌症康复起到非常重要的促进作用。

刚开始跑步时，因为健康不允许，哈利特便以道路两边树与树之间的距离作为参照物。两棵树的间距并不长，但对于体弱的她来说仍很艰难。最开始是散步，后来是慢跑，刚开始是一棵树、两棵树、三棵树……后来是一公里、两公里，三公里。在哈利特住所附近的街道上，处处都留下了她长跑的身影。一年下来，她真的把365天不间断训练坚持下来了，而且身体康复状况也比医生预计的好上许多。哈利特将这一切都归功于长跑训练，它充实了她的病中和病后生活，让她的精神状态变得更加积极乐观，身体的康复速度当然会变得更快了。

【让跑步变成生活习惯】

此后，哈利特将跑步变成了自己的生活习惯。如果天气条件允许，每天早晨或傍晚，她都会跑上5公里。偶尔哪天没有跑步，她便会感觉生活中缺少了点什么。

第一次参加马拉松比赛时，因为不希望丈夫席德诺为自己担心，哈利特还编了个善意的谎话，谎称自己只在场边观看，决不参赛。谁知道她跑在队伍中的身影被正在观看电视转播的邻居丽迪娅逮了个正着，担心哈利特身体的丽迪娅马上给她的家人通风报信，丈夫席德诺听后非常吃惊。

其实席德诺对于太太这么大年纪还参加马拉松最初非常不赞成，他为此足足生了好几天的气。哈利特的身体状况他非常了解，他害怕她参赛时发生意外，但哈利特不达目的誓不罢休的性格他更了解。禁不住哈利特的软磨硬泡，最终席德诺答应了她的参赛要求，但条件是自己一定要陪在她身边，不许她单独行动。

哈利特的哥哥在2014年2月死于淋巴癌，而在他之前，也有家族成员死于癌症，似乎他们整个家族都笼罩在癌癌的巨大阴影之下。医生认为哈利特之所以能够数次从癌症的虎口中死里逃生，与她本人常年坚持运动有着密不可分的关系。

跑步是一种最常见的运动健身方法。它没有速度和距离的要求，简便易行，而且还是提高人体免疫力的首选运动。慢跑时人会吸入比平常多几倍甚至几十倍的氧气，会使各大脏器更好地运转。而研究显示，人体如果长时间不锻炼，在缺氧状态下癌细胞会异常活跃，从而诱发癌症。对于哈利特来说，合理的锻炼和健康的心态是她成功击退病魔的钥匙，让她将健康牢牢握在自己手中。

【长跑相伴终生】

为何哈利特如此高龄，却还要执着地痴迷于长跑呢？也许她天生就是长跑的好材料。她总是期待着可以在有限的生命中填补无限的空白，在完成人生中第15个全程马拉松之后，她也似乎开始服老，宣布将以“养老院的脚步节奏”完成今年的马拉松，并坚称这会是她人生中最后一个马拉松。但熟知哈利特的人听后都会嘿嘿一笑，“千万别信所谓的最后一次”，2010年她就曾在一次马拉松赛前发誓那是“最后一次”，可五年过去了，她依旧在一如既往地奔跑。

篇(6)

今年10月的北京马拉松，万科总裁郁亮穿着无袖的蓝色运动服，踏过北京最美的金色秋日，轻松以3小时44分钟的成绩迈过终点，这个成绩在非专业组中也算不错了。当然，相比郁亮的运动能力，微信和微博疯狂转播的“北京选手随地方便”组图，大概是北马比赛后网民们更喜欢的谈资。

今年，厦门、北京、杭州、广州、上海等城市轮番上阵的马拉松，是一场席卷全国的跑步热潮的催化剂。每个人心中都有自己奔跑的梦想和理由，民间跑步团队的启蒙功不可没，而对于那些推波助澜的商业力量来说，这不仅仅是赶潮流，更是一门颇有作为的生意。

“跑步公司”耐克

北京长安街向西的尽头是首钢工厂旧址，不堵车的前提下，从市中心驱车过去也要一个多小时。11月16日，寒意渐浓的北京深秋，耐克把1500名跑者召集到首钢旧址参加“热动京城”户外跑步运动。一位工作人员调侃道：“来这么远又生僻的地方跑步，也就耐克想得到，但他们就喜欢到处找这种调调儿。”

事实上，这种“调调儿”提供了不错的体验，首钢旧址全程六公里的景色美不胜收：浓妆重彩的工厂、机械、遍布秋野的铁路、带着黄色安全帽身穿“耐克工作服”的志愿者，还有跑步开始前煽情的宣传片、妖娆的男女教练带着1500名身穿橙色耐克运动衫的跑者以跳舞的方式热身、跑步归来后的摇滚……

这是耐克一直在做的事儿：让热爱跑步的和不热爱跑步的人，都觉得跑步是一件很酷而不枯燥的事儿——即使在周六下午跑到首钢这样的地方真的非常麻烦。

当然，推广跑步运动是耐克这类体育装备厂商的义务，耐克大中华区市场营销副总裁司马裴对此有一个精准的概括：“耐克是一家跑步公司。从公司建立开始，耐克就鼓励、激发无数人加入跑步的行列，让他们拥有先进的跑步装备，为他们提供全面的服务平台，让他们跑得更快，更有乐趣。”

因此，耐克赞助了去年的上海马拉松，并与上海市政府签约成为2013-2015年上马顶级赞助商。耐克大中华区资深传播总监黄湘燕对《二十一世纪商业评论》（下称《21CBR》）表示：“我们的着眼点并不只是赞助，因为在某种意义上，耐克并不缺品牌认知和曝光度。因此，更重要的是如何让参与者享受和爱上跑步，我们需要发挥我们的优势。”

当然，作为体育品牌，耐克在做的也不仅仅是装备提供商。王维佳是北京Go Girls跑团的负责人，她和跑步结缘是因为被耐克三里屯旗舰店组织的跑步训练和活动吸引，继而爱上这项运动，开始结识朋友，并组织跑团。

Go Girls跑团除了参加耐克店面的跑步训练，还通过耐克提供的媒体平台，比如微信公众号nike+ run club，获得专业的跑步训练计划以及分享自己的故事。在获得耐克去年一项跑步赛事的女子组冠军后，王维佳和伙伴们被耐克带到了美国旧金山马拉松，和世界各地的跑团交流跑步文化和故事，回国后再通过耐克组织的活动把这些故事分享给其他跑者。

这种模式被耐克“复制”到了上海马拉松。在2013年上海马拉松开始前，耐克已经把上海直营店的跑步训练项目调整为马拉松专项训练，并邀请了世界各地的跑团来参加上海马拉松，和国内的跑团交流碰撞。事实上，这种碰撞在2012年就开始了，耐克一位跑步项目负责人对《21CBR》表示：“碰撞出来的火花确实很让人激动，而且我们今年也在探讨如何做得更好，比如，把跑团之间文化交流的影响力进一步扩散出去。”

主要由“平民”构成的跑步赛事，成为了耐克在2013年甚至今后在中国的营销重心——尽管大众记忆中的耐克，是一个善于主打明星的体育公司。耐克希望通过这些赛事和活动，尽可能让年轻人（包括校园内和刚踏入社会的年轻人）爱上跑步。

今年11月13日，耐克推出了全新的JUST DO IT市场活动“跑了就懂”，借由一支60秒的主体影片《跑》（The Run）和五支跑者访谈短片所组成的互动式广告，74岁跑者孙更生、台北街头路跑俱乐部、香港盲人跑者傅提芬、上海复旦三姐妹和跨栏世界冠军刘翔等人分享了跑步对他们生活和生命的影响。而11月16日的首钢跑步活动就是该市场活动的启动仪式。黄湘燕兴奋地对《21CBR》说：“这是耐克大中华区第一次以单一运动跑步作为JUST DO IT市场活动的故事主轴，前所未有。”

黄湘燕的兴奋不无道理。那些热爱跑步并追逐运动时尚的年轻人群体，正在急速膨胀。有数据显示，跑步类产品是销售最好的运动鞋类别之一，市场研究公司NPD提供的数据显示，以2011年为例，跑鞋在整体运动鞋类中的销售占比排第二位，高达23.6%。

“自上而下”的万科

与耐克专注年轻人不同，地产公司万科正在力推的乐跑计划，瞄准的是中年职场人士——那些上有老下有小的“三明治”阶层。

万科人士告诉《21CBR》记者，中年职场人士承受着最大的压力，健康也最容易被忽视。跑步一直是成本最低、最本能的运动。郁亮希望通过推广乐跑精神，让社会上所有机构都把员工健康纳入到管理体系中，为员工创造更有利于日常运动的条件。

“我们想传递乐跑精神的本质，即跑出健康、跑出快乐、跑出友谊，这三者的顺序是不能调换的。”郁亮说。

今年，万科在北上广深四个一线城市分别举办以推动职场人健康为宗旨的“城市乐跑赛”，呼吁社会各机构参加，并计划明年在全国60个城市继续推行。3月底在深圳举行的乐跑赛，有72个团体参加，到了9月的上海乐跑赛，参赛机构已经增加到102个。很多人把万科戏称为“万科运动员股份有限公司”，万科还真的把这几个字印在了员工比赛的T恤上。

万科人士向《21CBR》记者透露，针对跑步组织过程中会遇到的各种问题，郁亮会提出很多想法。“比如乐跑赛规定，只能是机构报名参加。这是因为职场人士喜欢找各种借口拒绝运动，团体报名参赛能让其所在机构最大限度调动员工的积极性。又比如，规定参赛机构中的女性选手占比至少三分之一，所有选手的平均年龄需为城市平均年龄等，这都是为了避免本来希望大众参与的乐跑活动变成某些公司个别跑步爱好者的比赛，最后无法达到全民健身的效果。乐跑赛路程一般在5公里左右，让身体达到充分运动即可。”

虽然万科组织的跑步活动如火如荼，但是公司本身并没有一个专门负责这些活动的部门。万科人士透露：“总部对各地分公司的跑步推广活动有一个具体的计划安排，今年4个城市乐跑赛的组织由郁总亲自牵头，制定统一规则和操作指引，再由分公司执行。”

事实上，早在三年前，郁亮就有了身体力行，在万科内部和全社会推广跑步运动的打算。在他的持续推动下，万科这几年来做了很多事情：先是在全国50多家城市的一线公司大规模推行跑步运动，公司内部不管是高管基层、老大小弟都开始跑；今年又在国际上赞助了波士顿马拉松，并独自赞助承办了烟台国际马拉松。

已经连续三年成为全球最大房地产企业的万科，明年将迎来30岁的生日。为了走得更远，郁亮希望公司从上到下达成共识，经营企业就像一场没有终点的马拉松，只有踏实做好产品和服务，才能长久地树立口碑，投机取巧在这个非垄断的行业是行不通的。

郁亮相信，任何远大的目标都需要进行拆分，只要分步骤、按计划完成小目标，终极目标的完成是水到渠成，跑步恰恰就蕴含了这种精神。跑步本身绝无捷径，每一步提高都靠分步训练出来。

篇(7)

在17日的北京国际马拉松赛现场，记者意外地发现了马俊仁，他是来观看"马家军"比赛的。在沉寂了数年之后，马俊仁和马家军，终于再次进入人们的视野。

轻声斥责小队员

17日的赛场上，马俊仁一如既往地低调。但观众没有忘记这位中长跑名帅，要求与他合影的络绎不绝。"我只是顺路来看看热闹的，别问我关于比赛的问题！"马俊仁的开场白引得众人哈哈大笑。不过，前两天还在马家军训练基地召开会议的他，这次"顺路"出现在北京，恐怕不止"看热闹"那么简单。有人说，将要被宣布为"辽宁省田径队总教练"的马俊仁，本次北京之行主要是提前进入角色，为明年的十运会热身。

马家军的实力依然令人侧目：北京国际马拉松比赛，女子组6名选手参赛，3人进了前10，曾光和马运满分列第4、5位，姜圆圆第9。男子组，去年该项目冠军宫科虽然仅名列第5，但这是中国男选手在本次比赛中的最好成绩，而且这还是在他"一年未进行训练"的前提下取得的。

"马家军雄风犹在啊！"前来观战的北京市体育局官员与田协官员对马俊仁说。马俊仁显然对此并不满意，赛后，他把三四名小队员叫到身边，轻声但严厉地斥责了几句，吓得这几位小姑娘连头都不敢抬。

或许是意识到自己目前已不是"执行教练"，老马随后将语气放缓，挥挥手放她们离开。当被问起谁是马家军的接班人时，老马笑着反问："我还希望你们帮我选呢！"

虽然马俊仁退休后还将继续担任辽宁田径队总教练，但几年后，谁会成为他的接班人？17日，辽宁省田径训练中心一位知情人士透露，马俊仁接班人将从以下三人中产生：孙凯利(中心副主任)、姚文君(齐海峰的教练)和高士军(中心训练科科长)。

在马家军最为风光的90年代，第一位跟随马俊仁的教练是辽宁省田径队的年轻教练刘琦。当时，马家军基地教练组只有马俊仁、张娟和刘琦，后因种种原因，刘琦来到宁波体校担任田径队教练。

近几年，步刘琦后尘、离开辽宁省田径训练中心的教练已近十人，竞走教练张阜新已在天津体院任教，女子1500米跑世界纪录保持者曲云霞目前成了体育教师，而原亚洲3000米障碍冠军孙日鹏这到大连一家乙级足球队担任体能教练。

【新闻分析】 教练员的离开，导致了辽宁田径队教练员人才储备的不足，尤其是年富力壮、有创造的教练员的断层。目前，队伍中能称得上冠军(亚洲冠军)教练员的也仅有齐海峰的教练姚文君和吴涛的教练马威了。但两人都不是搞中长跑的，进不到"马家军"行列。孙凯利和高士军也都是搞田径训练出身，但孙凯利已担任中心副主任多年，高士军虽然多年来一直在中心主待训练工作，但以他的魄力和性格要想成为马俊仁的接班人，可能有些勉为其难。

"人为划分"祸及2008

在"训"了一顿小队员后，老马开始习惯性地谈起"中长跑"。老马说："现在我们的做法是人为地把马拉松和中长跑运动分成两项。这样做有什么好处？我看只会让运动员们不得不舍弃其中的一项。"

虽然已经离开教练员第一线，但老马仍然话出惊人，他说："中国中长跑的优秀运动员有多少个？掰手指头算算，不超过10个，孙英杰、邢慧娜都不错。"

老马这话显然是有所指。在雅典奥运会后，孙英杰9月初包揽大运会女子5000米、10000米冠军；9月下旬在合肥站冠军赛再夺该项目两金；10月5日出征印度，她赢得了世界半程马拉松锦标赛金牌；17日，获得了北京国际马拉松赛。在去年的马拉松比赛中，孙英杰不仅获得冠军，还创造了亚洲最好成绩。显然，孙英杰在马拉松项目上有很强的竞争力。但由于奥运会5000米、10000米和马拉松赛程相冲突，孙英杰最后只能放弃了马拉松。好在奥运会后，孙英杰表示，今后的比赛，5000米、10000米和马拉松她都不放弃。

【新闻分析】 与孙英杰比起来，奥运女子万米跑冠军得主邢慧娜要不幸得多。最近有消息称，在明年江苏的十运会上，邢慧娜可能改跑800米和1500米，理由是：女子长跑项目5000米和10000米目前是邢慧娜和孙英杰的天下，而在两人的直接对抗中，孙英杰的成绩要明显好于邢慧娜。为了完成山东省的金牌任务，邢慧娜可能保"中"舍"长"。果真如此，邢慧娜能否全心投入新一轮的奥运备战，还是一个未知数，毕竟，中跑和长跑是两个不同的概念。

有些省没有因材施教

老马似乎已经有些收不住话了，他扭过头来对记者说："有些省份并没有对选手因材施教。据我的了解，现在有些省已经开始抓短跑运动员了。这些省份的运动员无论素质、身体还是韧带等条件并不适合跑短跑，相反倒是长跑的好材料。这样下去怎么行？不能什么项目好就一窝蜂地搞什么项目吧？"

【新闻分析】 刘翔和邢慧娜在奥运会上的突破，与国家体育总局当初制定的"911工程"有很大的关系。但这也刺激了一部分人的神经：如集中力量，未来的田径特别是短跑项目，是不是也会有突破？

于是，在奥运会之后，一些备战明年全运会的攻关计划(如"赶超刘翔"等)已经出台。从长远来看，这对田径是有百害而无一利的，因为人才的培养与选拔必须遵循一定的规律，而且必须与运动员的客观条件相联系。

不敢看运动员

齐鲁晚报 京度

10月28日，将注定是中国田径界非同寻常的一天。因为，"神奇教练"马俊仁将正式退休。

马俊仁说："不知道是我个人承受能力差还是修养差，反正现在我不敢看运动员，也不敢看运动场，出现一种神经上厌倦运动场的感觉。一看运动员就想哭，一看运动场脑子就疼，有一种身体上、生理上的不适应状态。所以，从2003年8月31日起，我到了北京大兴，朋友们修了一个狗场，我带着狗一起到狗场里面，一边养狗，一边调整身体。"