学习瑜伽体会精品(七篇)

序论：写作是一种深度的自我表达。它要求我们深入探索自己的思想和情感，挖掘那些隐藏在内心深处的真相，好投稿为您带来了七篇学习瑜伽体会范文，愿它们成为您写作过程中的灵感催化剂，助力您的创作。

篇(1)

我是一个气功爱好者，今年69岁。自40岁起，因患风湿等疾病，中西医难有疗效，先后习练太极拳及多种气功，但20多年下来才有些气感，对控制疾病的发展起到一定效果，但收效甚微。近年来，我在《现代养生》杂志上，逐渐感悟到王长英老师示教的“昆仑瑜伽”才是我寻觅的“气功”和“瑜伽”融合一体的高级功法；“王氏气功排石疗法”也是真功夫。为此，去年我以函授形式获得了上述二种功法的教材和光盘。

对于“昆仑瑜伽”的修炼，我首先从书上研读功理，再看光盘，同时聆听引导词和背景音乐学练。该功法不用意念，动作简单易学，我仅用了数天就将“九阳基础―神龙出山”学会了。功法虽简易，但功效非凡，“仰头吸气―屏气―头正沉气―屏气―吐气”这一“五步呼吸法”结合到锻炼脊柱为主的某些招式中，即刻使自己进入了“气功态”，一股正气上冲百会，下沉丹田、海底，病气从涌泉穴排出，五脏六腑得到了充分按摩，全方位伸筋拔骨，气血通畅之感十分明显。我经修炼这一能打通中脉的基础神功数月，自身免疫功能就大大提高，不但感冒没了，而且风湿、颈椎等许多慢性病也痊愈或好转了。胁肋区胀痛感也逐渐减轻，自感神清气爽，精力充沛，家人、亲友们也都说我越活越年轻了。使我深切体会到修炼“昆仑瑜伽”数月的功效，胜过原来练其他功法20多年。

2008年8月去医院体检，医生说我比同龄人健康得多，但B超报告单上提示：“胆囊胆固醇结晶体沉着”，“右肝内钙化灶”。医生说：“放心，没问题的。”可我就是放心不下来，凭我对王长英医生的信任和崇敬，不由自主地和他接通了电话进行咨询。王医师直率地告诉我：“所谓胆囊结石就是胆汁中淅出的沉淀物，胆固醇结晶体就是胆固醇结石；肝内B超显示的钙化灶，说明您肝内也有结石，可能已较多了。因为肝脏为实质性器官，弥漫性分布的泥沙石不易在B超中发现，所谓钙化灶，只说明已有结石粘附肝管壁上并钙化了的一小部分，此病早晚会找您麻烦的，这是我几十年的临床经验、科研成果，相信我的话，可前来试治。”

2008年10月21日，我毫不犹豫地去了苏州。由于火车晚点，到晚上11点王老师亲自接站，并安排好我的住宿。22日，王医师开始为我发功排石，全天共4次，每次5分钟。次日上午，王医师又亲自为我冲洗大便取石，并耐心为我讲解冲洗方法和原理。冲洗结果，发现泥沙样结石还真不少，往后每天都有，第4天为最多，比前数天之和还多，有1/2青霉素瓶量，多为鱼籽样沙石。以后每天有各种颜色、形态的结石排出。上述疗效使我深有感触，王医生确系“气功排石第一人”，奇人出神功，发功于患者出神效。亲身经历并验证了《气功排石疗法》中的各个病案，刊物上众多报道全部真实不虚。为此，我对王医师除了感激，更增添了崇敬。他在我的心目中，是当今最好的气功师，是难得一遇的好医生。

治疗快结束了，随着肝胆中大部分结石被排除，不但局部胀痛消失，而且食欲大增。除此之外，王医师夫妻俩还天天指导我们修炼“昆仑瑜伽”，使我的一招一式做得更正确到位，功效更显著了。寻寻觅觅数十年，好不容易和当今深藏传统气功内涵的“中华昆仑瑜伽”结上了缘，我决心天天坚持修炼该功法至终生，将健康牢牢掌握在自己手中。

篇(2)

摘 要 瑜伽作为一项古老而又新兴的运动，以其独有的魅力吸引着广大青年学生，通过其特有的瑜伽姿势和冥想书来获得身、心、智的和谐统一。在高校开设瑜伽课不但可以丰富高校体育的教学内容，而且可以培养学生良好的体育理念和体育素质。

关键词 瑜伽 高校 体育教学

瑜伽――意为结合、相应、心的统一等。它的含义是把精神和肉体结合到最佳状态，从而达到天人合一的境界。其目的在于掌握独特姿势，促使肢体肌肉及肌腱、韧带产生张力与紧张放松的自我感觉，再配合呼吸调息进而促进个体心理、生理健康。近年来，我国相继成立了一些瑜伽健身俱乐部。同时许多高校也开设了各种瑜伽学习班，以陶冶学生的情操、净化学生的心灵，最终达到身心合一。高校开设瑜伽不仅能够丰富体育教学内容，而且能够发展学生个性提高学生素质，促进学生身心和谐的发展。

一、瑜伽的概述

（一）瑜伽的概念

瑜伽是指通过法，身体的操作，呼吸训练，身心调节及意识冥想的引导来达到身心合一的最高境界。通过感官与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制，不仅对人体的肌肉和骨骼的锻炼有益，而且能强化人们的神经系统，同时还可以调节人的情绪。

（二）瑜伽的特点

首先，瑜伽是一种最具有综合力的锻炼项目，它不仅适用于不同年龄和性别的人群，而且也适应于不同身体条件和环境的人群，具有广泛的适应性。其次，瑜伽必须在优雅安静的环境中练习，是使身心沉浸在一种高贵典雅的宁静状态中的健身运动项目。最后，瑜伽不仅可以练体、智、心，而且对强化人体内脏功效，平衡各系统之间的优化配合产生潜移默化的积极影响。所以，瑜伽是一种投资少、见效快的经济型身体锻炼方法之一。

二、高校开设瑜伽课的意义

瑜伽是一种非常好的减压、减负、舒放、身心的锻炼方式。在轻松优美的音乐中自由地呼吸尽情地伸展肢体，使身体和心灵达到完美的统一。瑜伽对生理的作用有以下几方面：

（一）瑜伽能够稳定自主神经，减低压力与消除精神紧张，达到心理安定、情绪增进的效果。进行瑜伽活动可使个体产生愉悦感和满足感，有助于身体健康。瑜伽也可以通过呼吸和伸展的方法来调节人的情绪，解除学生因学习生活节奏快而带来的紧张压力。从生理学的角度来说，瑜伽可以完善人体植物神经系统和内分泌系统的功能；从心理学的角度来说，瑜伽可使心神平静，以保证积极旺盛的生命力。瑜伽课程能使练习者进入无忧无虑、心情平静愉悦的状态，增强生命耐力。

（二）瑜伽具有健美身材、塑造均匀体形和美容的功效。健美的身材和良好的体形是学生所向往和追求的。瑜伽不同于其他健身项目，它以独有的静感来达到健身塑形的效果。

（三）瑜伽运动对心肺功能具有积极的效果。肺活量是指一个人全力吸气后所呼出的最大气量，是反映呼吸机能的指标，瑜伽训练使肺活量有显著性差异。在瑜伽形体训练中，它主要强调胸式呼吸和腹式呼吸相结合，尤其是腹式呼吸，在训练初期，让学生掌握正确呼吸法，使呼吸器官得到充分的血液供应，进而使人体的肺功能得到改善，促进肺活量的提高。

（四）瑜伽能够祛病强身，调节体内环境预防慢性病的发生。瑜伽练习对一个人的肌肉系统、精神系统、内分泌系统、消化系统都非常有益，是一种非常适合现代健身观念的练习手段。瑜伽的各种姿态配合正确的呼吸方式，达到按摩体内各个器官。瑜伽还具有增强人体免疫系统的功能，这对抵御疾病是特别有利的。高校学生承受着学习、生活和就业等多方面的精神压力，许多学生生活不规律导致消化系统等疾病，练习瑜伽可以有效地提高学生的免疫力，改善身体的健康状况。

三、瑜伽对心理的作用

（一）稳定情绪、平和心态

现在大学生的就业压力大、竞争激烈、生活紧张忙碌，造成许多大学生出现心理困惑、烦躁多虑。瑜伽则会放松心情、改变心境、舒缓压力、比较乐观、领悟宁静，心智情绪会呈现积极状态。练习者在静坐冥想中可以增加定力，帮助控制自己的情绪，这对处于激烈竞争的今天的学生来说非常重要。

（二）增强自信心

瑜伽很多动作都属于技巧性的，每次练习时意志比上次多集中一些，逐渐达到自己的极限，开发自己的潜能。这样学生在每次进步的时候都能体会到自信和满足。

四、对高校开设瑜伽课的建议

现在，虽然瑜伽已经开始走进高校，但一般只是开设瑜伽培训班，还没有能真正进入学校的课堂，并不能满足学生个性发展的需求和对健康健美的追求，许多方面有待进一步改进。

（一）教学中只是把瑜伽的动作机械地教给学生，学生没有更深层次地去体会瑜伽带给人的身心和谐统一的作用，这种现状与学校体育改革的发展很不协调。

（二）要掌握大学生的心理需求和特点，提高瑜伽课的教学质量。教师要积极引导，要帮助学生树立正确的学习动机人生观，使他们养成自觉锻炼身体的习惯。

（三）要根据学生自身的身体状况来组织教学内容。所以，瑜伽教学内容既要满足学生的心理特点，又要提高学生的身体健康。

（四）充分利用学校现有条件，营造优良的练习环境。练习瑜伽宜在安静、通风良好的地方，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。

参考文献：

[1] 林敏.清心瑜伽[M] 广州：广东教育出版社.2004.

[2] 深崛真由美，沈洁.魅力美丽瑜伽时间[M].北京：中国轻工业出版社.2004.

[3] 范寻.瑜伽体系的特点探析[J].体育科技文献通报.2004.

篇(3)

关键词 瑜伽教学 教材内容 教学方法 教学重点与难点

1 研究对象与方法

（1）研究对象：以普通高校大学生为研究对象。

（2）研究方法：采用文献资料法、逻辑分析法、问卷调查法。

2 结果与分析

2.1 教学内容的选编

依照《全国普通高等学校体育和健康课程教学指导纲要》文件的精神，笔者结合教学实践经验总结提出瑜伽课程内容选编的基本要求。

2.1.1 教学内容应体现瑜伽的文化内涵

“瑜伽不只是一套身心灵的教导体系，更是一种全面健康、纯净和吉祥的生活方式。”教师应充分利用瑜伽的文化内涵，引导帮助学生养成良好的生活习惯，教导学生关爱生命、与人为善，对世界经济、环境充满关爱之心。

2.1.2 教学内容应最大程度地满足学生的学习兴趣和需求

教师在每轮课的开始、课中、课程结束都要随时了解掌握学生的学习需求，及时地调整教学内容。从目前有关文献资料的调查显示：学生学习瑜伽的主要动机集中在调节情绪、缓解身心压力、健身塑形三个方面，这与瑜伽自身的主要功效是吻合的。

2.1.3 教学内容的难易程度定位在入门和初级层次上，可根据学生的需求分层次教学

2007-2008年笔者曾对我校选修瑜伽课的100名本科学生进行调查，结果显示85.83%的学生希望课程分出层次，并希望继续选修该门课程。在我校开设瑜伽课程的六年时间内，由于选修人数很多，瑜伽课程已经由最初的选修课走进了必修课课程系列，学生的学习需求呼唤瑜伽课程设置应做到层次化。

2.1.4 教学内容兼顾理论和实践两大部分，以实践教学为主

理论教学的内容应使学生了解瑜伽的起源、内涵、特点和功能；了解常见体式的功效；掌握瑜伽练习时的注意事项，如果是入门级课程的教学介绍以上内容即可。如果是初级课程可以增加：瑜伽分类的体系，瑜伽饮食文化结构；瑜伽增进健康的基本原理、如何制定符合自身练习的瑜伽修炼计划等内容的教学。单纯的理论教学的学时不宜超过两学时，各类体式的作用可随堂讲授。

实践教学的内容应以初级法、初级呼吸法的教学为主，介绍初级冥想的教学内容。初级呼吸法应以腹式呼吸法的教学为主。大学瑜伽课（36学时，每学时90分钟）每个学期的法数量不超过30个。初级冥想的内容可介绍语音冥想、呼吸冥想、蓝图冥想。笔者在教学过程中选用了经常蕙兰瑜伽的休息术音乐（包括语音冥想、蓝图冥想）进行放松和冥想的练习，很受学生欢迎，很多学生睡前都用该练习帮助自己入睡，提高睡眠质量。

2.1.5 法选择要兼顾全面性、多样性、实用性、趣味性

法的选择应注重练习效果的全面性，练习手段的多样性。的选择应包含站姿、跪姿、坐姿、俯卧、仰卧、倒立各种类别的姿势，应避免姿势练习过于单一。从练习的效果上既要兼顾发展力量、平衡、柔韧、耐力的各种，使学生的身体素质能够得到全面发展，又要挑选一些常见的理疗瑜伽的内容，帮助学生改善如疲劳、失眠等亚健康状态，防治如感冒、咳嗽等常见的疾病。

法的选择还应注重健身效果，针对学生这个群体，既简单易学，又有很强的实用性。比如双角式、手臂伸展式可以帮助考试族舒缓压力，为大脑充电；牛面式可以帮助电脑族缓解颈肩酸痛；铲斗式可以帮助学生缓解身心疲劳。这些体式本身并不难，学生学会了可以直接应用到生活中去，而且效果明显。

教师在教学的过程中还可引导学生发挥想象力将动作的外形和名称联系起来进行练习，增加练习的趣味性。将单人体式如猫式，改编成双人体式进行练习，加强学生练习的互动性。

2.1.6 考虑季节的因素，设置弹性教学内容

秋冬季适当“少柔韧多力量”，多采用连贯练习的方式；同时可以选择交替呼吸法（帮助学生预防感冒咳嗽）和摇摆式（帮助脊柱快速热身）等内容进行教学。春夏季增加柔韧练习的比例，多增加塑身瑜伽的练习内容，如鸟王式、三角式伸展式、侧角伸展式等。另外，如果学生能够较快地掌握腹式呼吸法，还可以介绍完全呼吸法的练习。

2.1.7 优化不同法之间的教学顺序，明确核心法

教师要明确地知道哪些是基础，哪些是在基础之上的进阶动作，使得教学进度的安排更加合理。在教学的开始阶段站立姿势的比例应大一些，以便加强腿部力量为其他练习做好身体上的准备。将锻炼价值较大的法列为核心法并采用螺旋式的安排，增加练习时数的比重。

2.2 教学重点与难点的把握

2.2.1 教会学生如何正确地呼吸

包括静止的呼吸和运动中的呼吸两方面。静止的呼吸以腹式呼吸练习为主，应先要求呼吸节奏的正确性、稳定性，再要求呼吸的幅度。

运动中的呼吸既是重点也是难点。首先应使学生明确不是所有练习环节都要求做到深呼吸，在教学的开始阶段只要求学生保持自然、连贯、轻松的呼吸即可。然后教师可以在开始腹式呼吸法教学的第2～3次课中，在一些身体前屈的动作环节，如蝴蝶式、下犬式保持的过程中让学生尝试着体会腹式呼吸，如果学生没有感觉，要求保持自然呼吸即可。

由于受身体素质的限制学生在完成动作的过程中容易注意力分散，这个时候教师应格外注意语言的引导，并且分步骤地提出呼吸配合的要求，随着学生身体素质的提高，呼吸配合会越做越好。

2.2.2 教会学生如何用力并找到正确的身体感觉

教师在讲解每一个的时候应按照动作发力的顺序描述动作要点，并做到言简意赅。如蝴蝶式，双腿背部伸展式描述向前俯身的时候应明确要求学生从髋部向前屈，而不是从腰部屈。眼镜蛇式可以通过手放身体两侧以及两手侧平举的变式练习先引导学生首先掌握下背用力的身体感觉。并通过“肩胛内收”，“肩往腰部沉”等口令防止学生出现常见的“耸肩”错误动作。

2.2.3 合理安排每节课的顺序

“应先练习活化神经系统以及大肌肉有关的姿势，再进行下一步练习”。①一类姿势练习完再进行下一类姿势的练习，同类别姿势遵循由易到难的顺序，相应部位的多个力量练习不宜放在一起，以免造成肌肉疲劳带来损伤，可以穿插在练习过程当中。通常先站立后垫上，垫上的练习按照后仰类—扭转类—前倾类的顺序进行，倒立和平衡的练习作为选修的内容，平衡练习可放在站立动作的开始部分，起到集中注意力的作用，倒立练习可放在垫上练习的开始部分。每一类的练习负荷逐渐上升，再下降（通过反姿势调整），整体练习负荷呈先上升后下降的曲线。

2.3 教学方法的运用

2.3.1 常用教学方法的应用

瑜伽教学课上综合运用了讲解法、示范法、纠错法、问答法、讨论法、分解练习法、完整练习法、重复练习法等多种常用的基本教学方法。

讲解与示范：教师讲解动作应简单明了，重复重要的语句，但也不要说得太多，否则容易分散学生的注意力。语速适中，应使每一个学生都听得到你的声音；声音声调悦耳动听，符合瑜伽练习的意境。教师的示范位置不应只在教室的最前面，在不同的位置做示范有益于调动学生的积极性。示范的次数做到“简单的动作少示范，复杂动作多示范，难点动作重点示范”。

纠错法：教师应及时地纠正学生的错误危险动作，融安全意识教育于课堂教学之中。可以利用瑜伽辅助器材帮助学生纠正错误动作，建立正确的肌肉用力感觉。如利用墙做蹲式的练习可以帮助学生避免上体前倾、臀部后翘。

问答法与讨论法：教师在教法上应更多地引导学生进行自主学习。在练习过程中通过问答和讨论的方法引导学生多反思、多注意体会动作的感受，发挥学生的主动学习意识，提高学习的效率，同时也帮助教师了解学生动作和呼吸的配合进度。

分解练习法、完整练习法、重复练习法：对于拜日式这样较长的动态练习，可以采用先分解再完整的练习方法，对于大多数的以完整练习法为主。瑜伽的每个法都有练习次数的要求，多数不要只练习一次，由于课堂时间有限，一般保证每个动作重复练习的时间不超过2～3分钟即可，以保证有足够的时间全面地练习各类动作，达到更好的身体锻炼效果。

2.3.2 其他教学技巧的运用

（1）教师最好自己在课前做点呼吸练习，以便使自己更好地进入教学状态。②（2）注意观察学生的表情和身体语言，当他们烦躁不安或想说话和他人交流时，应及时给予提醒；当他们有异常的表情时，应上前询问是否有不适的地方并指导学生休息调整。（3）及时适度地表扬学生学习中的每一点进步，使学生从内心产生一种愉悦的情感体验，有效地提高学习的自信心和积极性，帮助学生积极自觉地投入到学习中去。（4）通过布置作业的方式，帮助学生将课堂学习延续到课外。笔者要求学生每节课后都要及时地写下自己在练习过程中的身心感受，以督促学生课下练习，引导学生更快地掌握好动作，并取得了良好的教学效果。

篇(4)

摘 要 为了更广泛地开展学校体育活动，增强学生的体质，增进健康。瑜伽作为一项新兴起的运动，为高校体育注入了新的活力。本文采用文献资料法、问卷调查法、统计法等研究方法，对广西师范大学瑜伽运动的现状进行了调查分析。本文重在审视瑜伽运动的功能和意义，提出了挖掘瑜伽健身潜力、充分发挥瑜伽在高校体育运动中所具有的作用及广阔前景的见解。

关键词 瑜伽运动 学校体育 学生 前景

一、前言

瑜伽源于梵文Yoga的音译，有结合或连接、统一之意。瑜伽起源于印度，至今已经有5000多年的历史，是印度人民从实践中总结出的人体科学的修炼法。作为在全世界范围内迅速风靡起来的瑜伽运动，我们应充分挖掘它的健身价值和功能，全面推进校园的体育活动，丰富大学生的课余文化生活、倡导积极健康的学习和生活方式，推动校园的精神文明建设，为高校素质教育做贡献。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，它对于培养学生的终身体育锻炼意识具有重要的意义。

二、研究对象与方法

（一）研究对象

以广西师范大学健身俱乐部瑜伽兴趣班的学生为研究对象。

（二）研究的方法

1.文献资料法。广泛的查阅了有关瑜伽运动、学生健康、学校体育的相关文献，为更多的了解高校开展瑜伽运动奠定了基础，为本课题的设计与构思提供了参考。

2.问卷调查法。统一设计问卷，调查了解广西师范大学学生对瑜伽的喜爱、参与瑜伽锻的目的等情况。对学生参加瑜伽运动的情况进行随机抽样调查，共发放问卷200份，回收有效问卷196份，有效回收率98%。

三、结果与分析

（一）学生对瑜伽的认识

通过调查广西师范大学体育部开办的瑜伽兴趣班，获取了学生参与该项体育活动的详细数据，经过系统整理，现对学生参与瑜伽锻炼的情况进行分析。

由表1可以看出，在调查的196人中，瑜伽正逐渐被纳入高校体育，受到越来越多学生的喜爱。

由表2可以看出，目前，学生对瑜伽功能的认识还不全面，只停留在动作的表面。实际上，练习瑜伽不仅有以上功效，同时瑜伽运动还能刺激和调节人体的循环系统、内分泌系统、泌尿系统、神经系统等。

调查发现，近年来广西师范大学学生参加瑜伽锻炼的人数明显增多。她们参加锻炼的动机强烈，目的明确。增进健康、对某运动项目的爱好、塑造形体、缓解压力，休闲娱乐是学生参加瑜伽运动的内驱力。随着校园生活的多姿多彩化，瑜伽运动不仅是一种新的体育运动方式，也是一种新的体育健康观念。

（二）高校瑜伽教学的内容

瑜伽运动经过了几千年的发展与完善，瑜伽的内容包括肉体和精神两方面，主要是练习姿势、呼吸和冥想等方面。为了使瑜伽的学习达到更好的效果，我们将从瑜伽内容的几个方面，针对其在高校教学方式和方法进行探索。

1.瑜伽的呼吸。在开始瑜伽练习之前，学生们先学习正确的呼吸法。瑜伽呼吸法包括：腹式呼吸法、胸式呼吸法、完全式呼吸法。呼吸是瑜伽练习中的精华和关键，对于瑜伽练习者来说，呼吸具有两大功能：供给头部和血液足够的氧分；摄入生命之气，控制意识。学生通过瑜伽呼吸法的练习，可以洁净呼吸系统，排除身体毒素，从而达到思想纯净的状态。刚开始学生并不能进行深入的呼吸，而是保持大概几秒钟，经过练习逐渐的使呼吸加深，使整个胸肺运动起来，特别是伴随着轻松的音乐，让每一次呼吸更加的深长，更加的流畅，让心境更加的平静。瑜伽呼吸能让学生们调整心态，拥有平静的心情，改变急躁的坏脾气。

2.瑜伽姿势。瑜伽姿势是瑜伽练习中非常重要的一部分，是学生最初能体会到的肉体和精神相结合的重要部分。简单有效的瑜伽姿势，能造就超越的平衡力、新鲜的活力和巨大的生命力。而大多学生是通过瑜伽姿势开始了解瑜伽的含义——平衡、宁静、自然的完美结合。刚开始时，学生也许只有身体外在的感受——身体的伸、拉、挤、拧，通过练习时间的加长，学生一定会有进一步的感触--它能影响人的整个精神状态。

3.瑜伽冥想。在学生心目中冥想是很神秘的，实际上它只是一种人与自我心灵对话的方式，当今学生的生活学习压力越来越大，冥想是一种很好的精神减压方式，它可以提高学生集中精神、控制自身意识以及调节身心的能力，从而帮助学生实现内心更加平静、祥和的状态。瑜伽冥想可以运用简易坐姿、莲花坐等姿势进行练习，运用一些原则，如选择固定的时间，清晨或学生下课休闲的时间练习；保持正确的坐姿；建立有节奏的呼吸结构，均匀呼吸；让意识停留在固定的目标上；通过冥想练习，让学生逐渐体会并进入到身体和意识放松的状态。

（三）瑜伽锻炼的价值

1.健身价值。学生们通过瑜伽的练习，身体的柔韧性、灵活性、耐受性都会增强。国外医学研究发现经常进行瑜伽锻炼能有效的保护和增强心肺功能，特别是有意识的呼吸练习能降低血压，减缓心率对于控制高血压，防止心血管系统疾病的发展有显著成效。瑜伽练习还能有效地增强学生的肌肉、骨骼、关节等运动系统的功能，并能改变体内的化学物质和神经系统，使之平衡。

2.心灵净化价值。瑜伽最重要的是让人修心养性，它倡导健康平和的人生态度，身心和谐的观点以及行之有效的锻炼方法。从而掌握情绪，强化自我精神和抗压缓解疲劳。瑜伽是东方心灵治学，通过调试内心活动，可以消除学生的潜意识的垃圾，消除烦恼。

3.娱乐塑身价值。瑜伽是一项非常适宜学生的运动，它在提高学生身体素质的同时也丰富了她们的业余生活，是一种健康调节身心的方式。瑜伽越来越受到高校学生的青睐，不仅在于瑜伽文化的独特魅力，它也是一种最自然、最具亲和力的练习。练习瑜伽可以修身养性、缓解压力、塑身紧肤，克服人的急躁情绪，让女性气质优雅，魅力无穷。高校女生作为追求时尚的前沿，大部分对瑜伽的学习具有很高的热情。

四、结论

瑜伽是一门科学，也是一门使人们在体质、精神、道德和心灵方面修行锻炼的保健艺术，它正逐渐在广西师范大学以及各大院校火热起来。通过瑜伽运动，学生不仅能锻炼身体，促进生长发育，培养文明行为，发展想象力、表现力和创造力，并对启发智力，净化心灵起到积极作用。将瑜伽引入高校体育课程，不仅能丰富体育教学内容、方法和手段，促进学校体育的改革和发展，积极推动素质教育，普及新兴的体育项目，还能丰富校园文化生活，增加学生身心健康，提高艺术修养和审美情趣。因此，将瑜伽运动纳入高校体育课程，符合学校体育向终身体育、健身体育、娱乐体育和大众体育的要求，是可行的，应予以推广。

参考文献：

[1] 柏忠言，张惠兰.瑜伽—气功与冥想[M].北京：人民体育出版社.2007.

[2] 李钦，蒋树人.现代大学体育[M].北京：北京理工大学出版社.2010.

[3] 史鲜玲.大学体育与健康教程[M].武汉：武汉理工大学出版社.2007.

[4] 李晓忠.瑜伽练习[M].北京：中国青年出版社.2005.

[5] 艾扬格.瑜伽之光[M].北京：世界图书出版公司北京分公司.2005.

[6] 尹砡林.瑜伽大全[M].北京：华文出版社.2010.

[7] 姚蕾.体育教学论学程[M].北京：北京体育大学出版社.2005.

篇(5)

那么，何不来尝试一下心瑜伽呢？

“心瑜伽”的英文名是Heart Yoga，顾名思义，是一种强调心灵参与的瑜伽，但又不是普遍意义上的心灵参与。

这里的“心”有三方面的指向：一是指身体、法，强化心脏功能，优化循环代谢；二是意念，情绪的调整，心理状态的平衡；三是灵性，灵魂与心灵。“心瑜伽”更加强调身心合一。犹如物质分为固液气一样，人自身也是由这三面构成。固态的比如骨骼，液态的比如血液、汗液、眼泪、身体细胞内的组织液等，气则包括气血循环、身体热能等等。心瑜伽在这三方面，无论是自身还是肉身以外的地球引力和磁场都达到一种大范围内的良性互动与和谐。

你是不是也心动了呢？那么就来看看体验者们怎么说。

体验者一：石楠，女，26岁，助理

“心”动感受：心瑜伽让我明白，生活有很多无奈没关系，关键是体会生活的过程。

没入这行的时候觉得助理不就是坐着打打电话，收收文件之类的嘛。但是真正来了，才发现助理基本上是老板的一个保姆，这个保姆不仅要处理好办公室里出现的问题，甚至有些生活问题也需要你去操心。每天就这样围绕着忙碌的老板，自己也忙得团团转，回到家后躺在床上像挺尸，就连平时最爱的运动逛街都被取消了。

男朋友林峰是个运动迷，每次他都好心劝我去运动放松一下心情，但是我却实施软磨硬缠让他也没有办法。然而，在这种压力下我的身体却越来越不支，一场大病初愈后，被他拖着来到健身房。

我满脸无奈，只好为难服务人员：“我想报那种可以坐下来的运动，但是却能让身心都得到运动的项目，但是我也不想做瑜伽，很多动作之前我都学过了，没趣。”

我以为这样就可以为难得了她，但是那小姐只微微一笑：“你可以尝试一下心瑜伽，绝对有不一样的效果。”

上心瑜伽课的时候，我仰仗着自己之前练过瑜伽，身体柔韧性比较好，很快就做到了大部分的，但是教练却温柔阻拦：心瑜伽修炼的是灵魂，动作一定要慢，让心感受到肢体的运动，体会形意结合的境界，就算动作不到位也没关系，关键是知道自己在做什么。

我开始按照教练的要求仔细地去体会，我忽然明白：生活有很多无奈没关系，关键是体会生活的过程。

体验者二：张萧萧，女，27岁，主管

“心”动感受：其实付出也是一种快乐

在办公室里为了利益上的竞争而过着尔虞我诈的生活，下班后同样少不了竞争，特别是在下班高峰挤地铁的时候。本来我是能抢到一个位置舒舒服服坐到家，但是在我正要坐下来的那一瞬间，旁边一个女人把包往上一撂：占座。哼，我大学时最讨厌的就是占座这种人，占着茅坑不拉屎。我气从中生，急待发泄出来，索性撕破脸皮大吵一架，反正都是过客，谁也不认识谁。

但是不巧却遇到昔日一个老友君梅，拉她回家小叙，倒完了苦水身心依然很疲惫。君梅很耐心地听我讲完，很镇静地帮我分析。说到最后，君梅说你现在的状态不是别人能帮你调整好的，关键靠自己了，去做做健身吧。就这样，我接触到了心瑜伽。

第一堂课，老师就给我们上了呼吸法，她说女性要经常做呼吸法滋阴：在呼气完后闭气一段时间，想象自己身在一个很静谧的地方，只有花香和鸟语，让身体肌肉学会放松，烦恼的事情先放在一边才能很好地让身和心达到结合。这样才能彰显出女性的魅力。

上心瑜伽的那些天，我每天坚持记运动感受，连带着把生活和工作上的事情也记了下来，学着冷静分析和处理一下事情，生活逐渐光鲜起来。

体验者三：林维，女，29岁，经理

“心”动感受：瑜伽大师格西麦可曾说，所有人都想获得快乐，这也是全世界人早晨从床铺上起身的原因。所以每天早上睁开眼我就微笑。

“她更年期提前了。”这是公司一个职员在背后对我的评价，我本想狠狠地教训她一顿，但是却气得哭鼻子。那几天，我的情绪极度低落，每次下班回家都有哭的冲动，老公把我抱在怀里，那一刻眼泪就不争气地流了出来。多少天后，老公下班回家抱着我开心地说他给我找到了一个良方，让我去参加心瑜伽班，享受快乐生活。

我深知瑜伽需要好的柔韧性，可我却浑身僵硬，但是又不忍拒绝了他的好意，便忐忑不安地去了。这一去，我就从此爱上了这项运动，因为它强调的不是动作本身有多么舒展，而是心灵和呼吸。而且如果无法每天花30分钟静下心来、端坐在瑜伽垫上练习心瑜伽，那也无妨，可以在一天的任何时候练习，在家里，办公室，等公交，坐地铁时都可以练习。

心瑜伽让我学会乐观地面对生活，从早上睁开眼睛的微笑开始。

准备好了吗？让我们开始吧：

第一，要坐直，这是最重要的姿势。

第二，要避免肩膀缩紧，肩膀缩紧是人对生活压力的自然反应，要学习有意识地放松自己。

第三，记住，不管是行走、站立或是坐下，都要尽量收缩腹部。

第四，不要忘记把嘴角向上扬，尽可能每分钟都微笑。

第五，就是呼吸。在工作日里，要持续饱满而缓慢地呼吸。

最后，保持善良的念头，善待身边每一个人。

必须扔掉的3种心灵垃圾

有的人常想人生里的不足，习惯性地生活在不安的阴影下。要提醒自己快乐，首先要扔掉三种心理垃圾：

1.不够。如：钱还赚得不够多；时间不够用；工作上有个细节做得不够完美；家里最近不够干净；老公最近不够爱我；减肥行动最近坚持得不够好；没有儿女的人生不够完整。

篇(6)

施沁女士――一位知性的女性，作家、瑜伽导师、占星师三个主要身份贯穿在她的生活之中，她腹有诗书，外修形体，气高雅。似水的流年似乎特别厚待她，让年过四十、养育了三个儿女的她依然青春、充满活力、婉约有致。她举止优雅，待人处事落落大方，透露出她是一个内涵丰富、感性重情、得体、尊重别人、爱惜自己、懂得生活的女子，轻言细语中，沁出淡淡诗情……

“修”出健康身形

与瑜伽结缘前，施沁女士的身体件一般，与瑜伽结缘後，她的身体变得健康少病。这份缘，开启於1996年，那时，瑜伽在香港还是一个冷门，很少人练习瑜伽。她是因为在一家协会担任妇女会总管之便，而接触到一位瑜伽导师，跟着她学习了瑜伽。一段时间後，她明显地感觉到曾经因为工作压力等导致身体多病的症状消失了，体质得到增强，整个精气神都提升了，这个效果，让她十分欣喜。自此之後至今近二十年时间，她练习瑜伽从未停止。

亲自感受到瑜伽带来的好处――修身养心，2001年，施沁女士开始在将军澳教授瑜伽。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥能的体系。瑜伽姿势运用古老而易於掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。施沁女士教授的瑜伽以“实用”为主，主要作用为养生，因此，在教授的过程中，首先要求学生呼吸、调息，放心情，她倡导将精力集中於内心的世界，通过内心的精神活动，引导更加完善的行为。

她注重的是运用瑜伽提高免疫力，增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养，而非一系列的高难度动作，她讲求循序渐进，避免身体受到损伤。施沁女士说：“我觉得这些比高难度、优雅的动作更加重要。至於学生们的动作能练习到哪种程度，需要依照每个人的身体状况而来。”因材施教，是她教授瑜伽的特点之一。

施沁女士现今教授瑜伽分为两个部分，一为香港青年奖励计划2007年起瑜伽课程金、银、铜章教练，二是个人瑜伽课程小组瑜伽教练，以女学生为主，亦有一部分男学生，她的家人也在她的影响下加入瑜伽练习的队伍，就如她的先生，气色好了许多。由己及人，施沁女士修出的是健康身形，传递的是健康理念。

“沁”出淡淡诗情

人们常说：“读诗使人灵秀”，那麽写诗呢？诗者，感其况而述其心，发乎情而施乎艺也。诗歌是世界上最古老、最基本的文学形式，是一种阐述心灵的文学体裁。在施沁女士心中，诗为情，亦为泄，“情为”吟咏性情，“泄”是宣泄情感。

在内地读中学的时候，施沁女士於中华精短散文大赛中获奖，对文学的兴趣也是从那个时候开始的，她跟随一位老师学写新诗，慢慢地开始了她的“诗歌”之路。“写诗歌和散文都是抒感，属於情绪治疗，当时不知道有这样一个功效，只是知道写了诗歌或散文之後，情绪会有或大或小的改变，很微妙。”施沁女士说。

1986年，16岁的她跟着妈妈一起来到香港，对诗歌的兴趣也带到了香港，在夜校读书的那段时间，她常常写作，包括诗歌、散文，1991年，施沁女士於中华精短散文大赛中获奖。这对於她在文学上的深造是一剂催化剂，推动了她取得更高的文学造诣。其後，她的作品常见於《大公报》等报刊。

1996年，施沁女士创办学风文社，主编《学风》刊物。2000年，她将早期的诗作结集出版，名为《夏斐诗选》，这是她搁笔两年之後，用时两个月完成的诗集初稿，从此，她与诗结下了不解之缘。对於“夏斐”和“施沁”这两个名字，她都很喜欢，因为这两个名字象徵着两个不同的她，一个热情，一个沉静，一个热爱分享，一个醉心独处，她曾在社区、中小学教育中心教授写作，一方面培养感觉，一方面提升技巧，在生活中丰富阅历，丰腴作品。

施沁女士说：“诗是自己心象的记录，也是随时都向那些易感的心灵敞开的。”2003年，她与数位诗友，在圆桌诗社结集时，启动了一个“诗意的行动”，共同出版《圆桌诗选》，施沁女士选出自己的二十首诗歌，与大家分享。

施沁女士是一位性情中人，感性重情，婉约有致。正如她的诗――《一念三千》：耕耘不缀的心田/一方宁谧的池塘/因你的热望/情思轻漾/菩提树下/仍旧沉思默想/星星，还是你的眼睛/明镜台上/长满相思绿萍/拂不去，心头盛放的/蒂莲花/无法超度，思念的海。诗海荡漾，施沁女士乘兴而来，乐而忘返，管，有时会因为工作的忙碌，暂时将创作搁浅，然，诗是她心中的梦，一直不曾中断。

“占”来浓兴趣

如果说写诗是起源於施沁女士内心最真实的情感，那麽占星则是她心中最浓厚的兴趣所在。缘分，是一种很奇妙的东西，她深有体会。2009年，她在教授瑜伽时，认识了一位来自美国的占星师，在听过他讲解的占星之後，施沁女士便喜欢上这一门学科，拜对方为师，学习占星。

对於占星，她表现出了很高的天分和灵感，很快掌握了占星的基要，她说：“占星出生盘有四个重要的点：上升、下降、天顶和天底，上升位置是出生时地平线和黄道的交集，上升星座的主宰行星对一个人的性格特质产生主要的影响。下降象徵着与他人的关，天顶是和社会的接轨，天底则反映出家庭对一个人的影响。”阴阳学中认为：这个世界上没有偶然只有必然，无论多麽微小的邂逅都必定会影响未来的命运，缘分缔结就不会消失。施沁女士抓住的正是这微妙的关，为客户进行占星询和占星治理，推断出对方性格中矛盾的地方，帮助其抚平这种矛盾。

她为自己取道号“怦然师”，开办清水观，将占星当做了自己的事业在努力经营，不少人前来问询，或因为家庭矛盾，请其帮忙化解，或在考虑与人合作做生意之前，请其指导，两人性格是否合拍，能力是否互补？将占星与心理学结合起来，让许多人的人生之路少了许多障碍。

篇(7)

从电视上看过几次瑜伽，知道尹岩，她是一个不寻常的女人，是悠季瑜伽创始人。看完《女人是一场修炼》，才知道她还是一个作家。《女人是一场修炼》告诉我们一个哲理：对女人来说，无论起点在哪里，都可以通过对自身的修炼，最终通过自己的努力，由原石修炼成钻石。意识是女人通过努力，可以实现自己的人生目标和人生价值。

尹岩是女中豪杰，她的经历、她的成就非一般女人可相比，但她的精神，对事业的追求，对普天下的女人有借鉴、励志作用。普天下的女人通过努力奋斗、不懈追求，可以取得成绩，成就事业，实现自己的完美人生。

我是一名现代女性，是一名电力职工，要努力奋斗，完美人生，首先是要努力学习，提高素质。我要准确把握形势，善于利用时间，积极努力认真刻苦学习，做一名学习型员工，不断拓宽知识领域，完善知识结构，全面提升自身素质，掌握做好本职工作的理论知识和业务技能，具备做好本职工作的岗位技能。在学习中，我要做到向书本学习，向实践学习，在学习中工作，在工作中学习，把书本知识与工作实践结合起来，切实提高自己的道德修养和业务技术，珍惜大好年华，珍惜实践机会，使自己成为一专多能的知识型职工，为公司健康持续发展作贡献。其次是要立足岗位，建功立业。我要树立理想信念，确定奋斗目标，充分发挥自己的聪明才智，流淌自己的辛勤汗水，立足本职岗位，做到尽心尽职、兢兢业业工作，按时完成工作任务，提高工作效率和工作质量，干出工作成绩，努力为公司可持续发展奉献力量，做出贡献。再次是要关爱家庭，奉献社会。女职工不同于男职工，对于女职工来说，在工作上是“半边天”，在家庭里更是“主心骨”。因此，我在做好本职工作的同时，要切实照顾好家庭，呵护着家庭的幸福和美满。我要照顾好家中老人，教育好子女，理解丈夫，支持丈夫的工作，与左右邻舍搞好关系，大家和睦相处，促进和谐社会建设。我要克服种种困难，做到工作、生活两不误，加强女职工之间的团结友爱，做到互帮互助，发扬扶危济困、奉献爱心等中华民族传统美德，为社会奉献一份爱心。

以上是我阅读《女人是一场修炼》的一点感受体会，我要把这些感受体会烙印在自己的脑海中，时时激励自己、鞭策自己，做一名“无论起点在哪里，通过自身的修炼，通过自己的努力，由原石修炼成钻石”的女人，为公司和社会作更大的贡献，实现自己的完美人生。