瑜伽课程总结精品(七篇)

序论：写作是一种深度的自我表达。它要求我们深入探索自己的思想和情感，挖掘那些隐藏在内心深处的真相，好投稿为您带来了七篇瑜伽课程总结范文，愿它们成为您写作过程中的灵感催化剂，助力您的创作。

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关键词 空中瑜伽 瑜伽馆 现状

中图分类号：G831 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）03-000-02

一、空中瑜伽的概述

空中瑜伽（Aerial Yoga）又叫反重力瑜伽（Anti-Gravity Yoga），是由美国人克里斯托弗哈里森创编的。它主要是利用悬吊半空的绳索吊床来支撑平衡，使练习者在完成瑜伽动作的同时克服自身的重力。通过这样的练习方式能加强并延展肢体，达到深层伸展。

二、研究对象

本文研究对象为荆州市7家开设了空中瑜伽的瑜伽馆，馆内会员120人，空中瑜伽教练12人。

三、结果与分析

（一）结果

1.练情况统计

由表1所示，空中瑜伽教练年龄集中在21-30岁之间。从从业年限来看，从事瑜伽教学1-5年的占50%，所占比例最大。而5年以上的占比例较小。从教学资质的方面看，仅有42%的空中瑜伽教练参加过空中瑜伽教练培训班。从教练来源方面看，体院学生或老师比例最大。

综上所述，荆州市瑜伽馆空中瑜伽教练普遍较年轻，多数教练具有多年从业经验，不足之处是部分教练并没有专业空中瑜伽的培训经历，不能给会员带来优质的空中课程体验。

2.会员练习动机情况分析

由表2所示，在空中瑜伽环境下练习瑜伽，因为利用反重力体式好做而练习人数最多，而因为空中瑜伽具有新事物的吸引力好奇尝试的居于第二。由此可知，在空中瑜伽中体式更容易练习。

3.俱乐部会员的认知度环境满意度分析

由表3所示，从认知度方面来看，会员完全了解的仅占7%，基本了解的占63.3%，不了解的占29.4%。访谈过程中了解到，很多会员知识通过网络、广告宣传突进了解，在练习过程中教练也只有简单介绍。对俱乐部环境满意度来看，基本满意的占53.5%。由此可看出，瑜伽馆在空中瑜伽方面的宣传力度不高，会所环境基本让会员满意，还需要进一步完善。

4.会员年龄与性别情况分析

由表4所示，从年龄结构上得出会员在18岁以下的占2.7%，人数最少。而25-35岁的占总人数45.5%，居于首位。从性别上看，走访的俱乐部无一例外全是女性。

由此可见，瑜伽会所中主要针对女性会员，年龄和性别严重不均衡，在男性练习瑜伽方面可以加大宣传力度，对空中瑜伽的知识加大宣讲力。

（二）开设空中瑜伽课的影响因素分析

1.教练员水平因素

瑜伽教练的水平直接影响瑜伽练习者练习的效果和俱乐部的经营状况。部分空中瑜伽的教练只是参加过传统瑜伽的学习，只通过视频及网络课程进行学习，未参加过空中瑜伽课程体系培训，专业知识以及经验方面缺少，对会员的锻炼进行指导会有影响。部分教练在空中瑜伽练习时，对练习的注意事项及体式的讲解有缺失，要注意提醒会员不要盲目追随教练的示范动作，应该循序渐进的练习。

2.空中瑜伽馆环境因素

由于练习空中瑜伽需要借助特殊的器具。这种器具名为“反重力吊床”，由一种丝质纤维制成，两端与室内天花板悬垂下的锁链项链，距地面不到1米。吊床打开时形似秋千或吊架，闭合时又如豆荚。因此会员在家练习存在一定的难度。而现在虽然普通小区看的瑜伽馆规模相对都较小。而能开设空中瑜伽课程的都是市中心较大的。

3.练习者自身因素

练习者应该深入了解空中瑜伽的内涵。练习过程中的麻痹、局部发热现象，虽然有助于打通经脉，调节身体劳损，但是要注意要在导师的引导下做到自己能做的足以。要学会用呼吸去配合体式从而达到身心合一，不要一味追求完美，而对身体造成不可预计的后果。

四、结论与建议

（一）加强师资队伍建设

俱乐部的管理者应该从多方面考虑，聘用高素质且具有相关职业素质及任职资格的高水平教练，在聘用时进行考核，对于能够赢得会员满意度高的教练，定期组织送去培训，掌握空中瑜伽的最新信息。调动教练的积极性，提高其自身水平。

（二）完善场馆设施

为练习者提供辅助器材、更衣室、储物柜、良好的沐浴环境。建立全面的会员档案，定期回访，询问会员锻炼情况及近期身体状况，为会员提供合理的锻炼建议。

（三）加大空中瑜伽宣传力度

经调查分析，荆州市瑜伽馆开展空中瑜伽存在对空中瑜伽不深入了解，教练员理论及应用水平不够，教学过程中讲解不全面。会员对场馆满意度不高等问题。瑜伽教练应该深入了解空中瑜伽知识，提高专业技术水平和汲取经验。

参考文献：

[1] 柏忠言，张蕙兰.瑜伽：气功与冥想[M].北京：人民体育出版社.2007.3.

篇(2)

目前抚州市部分高校已将瑜伽列为大学公共体育课选修项目，为了使瑜伽课程在学校体育教学中不断推广和发展，笔者对抚州市普通高校瑜伽课程教学的现状进行了调查、分析，全面了解各高校瑜伽教学的现况，分析目前教学存在的问题，提出相应的建议和对策，发挥瑜伽教学在素质教育中的作用，同时发挥瑜伽强身健体、陶冶情操、调节身心健康的作用，使瑜伽更好地融入大众健身，为此新兴项目能够为在高校体育教学中更好地开展提供参考，为进一步推进高校开设瑜伽课程提供理论指导。

一、研究对象与方法

（一）研究对象

以东华理工大学、南昌大学医学分院、抚州职业技术学院、江西中医药高等专科学校等4所开设瑜伽课程的高校为研究对象。

（二）主要研究方法

对教师、学生进行问卷调查，对问卷进行整理，对有效问卷做常规数理统计和分析。

二、研究的结果与分析

（一）瑜伽课程的教学现状与分析

1.教学大纲、教材和教案。统计显示：在所调查的4所高校中，所有的学校都有教案、音像教材；4所学校有教学大纲、教学进度，分别占总数的75%；有图解或文字教材的学校2所，占25%，这种教材有的学校是自编的，有的是选用瑜伽导师编写的配套教材。有的学校教师认为：瑜伽课的教学内容由任课教师本人决定，学校没有具体要求，这种随意性的、无计划的教学不利于教学工作的展开和教学质量的提高。图文并茂、简明易懂的文字教材，不仅“可以帮助学生进一步理解课堂的教学内容，学习较系统的健身常识、锻炼方法”，而且“可以使学生获得实践运用的体验，将文字教材真正地与动作实践融为一体，成为指导学生学习和课外锻炼的教科书”。

2.瑜伽课的教学内容。调查结果表明：大部分学校是用“瑜伽法”和“自编瑜伽套路”作为主要的实践教学内容。教师通常是根据各校制定的瑜伽教学的目的任务来选择的，尤其是“自编瑜伽套路”，它的针对性较强，但“自编套路”动作选择的差异性较大。“瑜伽法”是经过锤炼总结出的一百多个动作，在选用基本姿势的同时，教师把它纳入了自编套路，并且起到了不同的作用。辅助教学内容包括“垫上肌力练习、形体练习、身体素质练习、其他”等部分。多数学校选用“垫上肌力练习”作为技术部分的辅助教学内容，是因为这种利用身体自抗力的练习方法不仅可以有针对性地发展身体局部的肌肉力量，还方便运用而不受器材的限制；部分学校选用“形体练习”，形体训练和瑜伽属于两种不同的锻炼手段，且有各自的项目特色；还有部分学校在瑜伽教学中配合身体素质练习，使学生在练习过程中身体素质得到全面发展。

3.瑜伽课场地状况。经过调查，抚州州市4所高校中，其中2所设施齐全，2所设施稍简单。参照国内一些体育院校场地标准、一些瑜伽健身场馆的场地状况，笔者认为普通高校瑜伽场地的最低标准应该是：场地设在室内，面积至少80平方米，地面铺地砖或地板，有音响、镜子、瑜伽垫等。

（二）高校瑜伽课任课教师的现状

调查可知，抚州市4所学校中，75%的瑜伽教师年龄在24―35岁之间，这说明瑜伽教师队伍比较年轻。这部分青年教师精力充沛，吸收了瑜伽知识的多种新鲜因素，但相对经验不足，有待继续提高相关知识和技能。36―40岁的瑜伽教师占18.75%，有较丰富的教学经验，较高的教学能力和科研水平。以上这部分教师是各大院校推广瑜伽的主力军。瑜伽是新兴的运动项目，教师的瑜伽教学年限都不长，在学习新兴项目的同时配合丰富的教学经验，是这部分教师推动瑜伽在高校发展的原因。因此，青年教师应发挥自身的年龄优势，老教师要发挥传授经验的纽带作用，为高校瑜伽项目的推广与发展做出更大的贡献。

教师的学历集中在本科，与其它学科相比，学历层次较低。中高级职称所占比例不高，应该说这种分布与瑜伽教师队伍年轻化有关。对于瑜伽教师，尤其是青年教师应该不断地提高自身的业务能力和素质修养，不断加强瑜伽知识的学习。由此可见，瑜伽教师的继续教育、在职学习就显得尤为重要。

（三）学生学习兴趣和动机的情况分析

从调查可以看出，抚州市高校学生参加瑜伽运动的活动动机中，强身健体所占比重最大，充分体现了大学生把瑜伽作为锻炼身体、提高生活质量的需要放在首位。审美动机占26.96%，说明当代大学生迫切需要提高审美能力，创造审美主体，瑜伽特有的美感和魅力吸引着她们。而娱乐、调节心智、培养精神意志、增进友谊等方面，可以满足他们各种需要和追求心理需要。由此表明了大学生从事瑜伽运动是满足他们生理、心理的多元化需求。

篇(3)

近日，在悠季瑜伽总部所在地的北京日坛会馆，伴着蝉鸣，沐浴林荫，尹岩一袭随身紫色裙摆，从容微笑，将悠季瑜伽的品牌故事娓娓道来。

“发心”的品牌定位

钟楼是老北京中轴线的北端点，这里正是悠季瑜伽初生的摇篮。不久前，由于被国家回收还原修缮，悠季瑜伽不得不与其暂别。在告别仪式上，创始人尹岩颇为感慨地分享了他们在2003年制作的第一个折页，折页上书写了选择悠季瑜伽的五大理由：来自印度的瑜伽真传；综合体式呼吸冥想的全套瑜伽课程；能度身定做的瑜伽服务、小班授课；天人合一的习练环境。

尹岩表示，创办之初写下的这五大理由，是悠季理念的精到阐释，其关键在于“发心”。佛语中，“发心”一般指发菩提心，强调真善。当年，这位曾在浪漫之都巴黎生活8年、研学电影艺术、从事时尚媒体行业的精英女性，却是怀揣传播纯粹瑜伽，让更多人受益的理想主义而创建悠季。用她自己的话说，开办瑜伽馆并非她的初衷。在深刻体会到瑜伽所带来的身心平衡时，她不遗余力地请来印度瑜伽大师莫汉，教授她和身边的朋友们。由于朋友们对莫汉老师的挽留，她才决定要开办瑜伽馆。

悠季发展至今，尹岩认为，“发心”的真诚是其成功的主要原因。“发心”注定了悠季的开办不是从财务运营出发，而更多是在瑜伽专业和分享中进行探索和努力。在创办之初，尹岩曾将它定位为一个教育培训机构，它只重视两个因素：一流的师资——瑜伽教师莫汉和天人合一的习练环境。这直接导致其服务性工作的缺失。在他们组织的一次山海关室外习练活动中，由于未能妥善安排食宿问题，会员们在归途中“忍无可忍地爆发”了。他们的话至今让尹岩记忆犹新，“他们说要不是冲着悠季的老师和课程，我再也不踏进悠季半步，可之后他们又说，不去悠李能去哪呢？”

这件事让尹岩一下从单纯的理想主义中清醒过来。她意识到，光有专业是不够的，必须有配套的优质服务，才能让会员获得更好的习练感受。自此，悠季才开始逐渐配齐后勤、客服、运营等部门。在创立之始，悠季的教师团队占员工总数的70%，而随着其他部门的不断完善，这个比例逐渐降到30%。在尹岩看来，这个变化过程就像一个孩子的成长，孩子出生时，他的五官、个性都已注定，后天所做的是不断学习和完善。悠季的定位在它创办时就已确定——传播和分享来自印度的纯粹瑜伽文化，9年的成长中，悠季逐步迈入规范化的企业运营。

多维度打造品牌

媒体出身的尹岩在圈中有很好的行业认同，媒体资源丰富。而她的创业搭档莫汉老师，则是来自印度的著名瑜伽大师。二者的个人品牌影响力对于悠季的品牌传播有着天然的正面效应。同时，或许与其曾在时尚杂志的工作经历有关，尹岩是个具有高度品牌意识的人。在悠季创办之初，她强调一个品牌一定要有自己的定位，“悠季为谁而做？受众人群是谁？给他们的购买理由是什么？这些都要非常具体清晰。”她认为，悠季应该首先是一个瑜伽文化的传播者，其次是一个专业的瑜伽师资培养平台和大众学习瑜伽的会馆平台。

为达到既定目标，悠季至今已出版6册瑜伽书籍，合称为“悠季瑜伽丛书”。这套丛书只选择关乎瑜伽本源的大主题，大部分采用国际瑜伽经典著作版权引进的方式，如用于介绍传统瑜伽基本要素的《呼吸法控制法》、《瑜伽法》，国际顶级瑜伽大师B.K.S艾扬格展示如何借助瑜伽来改变和提升自己的著作《光耀生命》等。尹岩说，这些书都是学习瑜伽最需要了解的知识，成为瑜伽习练者的必读书目。而在每一本书的扉页上，读者都会看到尹岩题写的前言文字，用于介绍悠季瑜伽选择出版此书的目的，达到推广悠季品牌的效果。同时，悠季还会配套出版音像制品。其与央视传媒合作拍摄的32集大型瑜伽教学片，在瑜伽人群中广受欢迎。

她还曾创办可免费下载的电子刊物《瑜伽文摘Yoga Digest》。这份声、图、文并茂的杂志内容涉及大师课堂、体式探秘、习练讲解、养生静修以及瑜伽生活状态等各个方面。在出刊的第一天，即有数万个来自全国各地的读者下载，并有10余名读者报名为杂志义务提供翻译等工作。

自创立以来，悠季几乎在每一次中国瑜伽行业盛事中扮演重要角色。它是中国瑜伽博览会的唯一支持者，并为其配备了规模壮观的国际瑜伽大师讲师团。中国瑜伽日也是由悠季发起，号召所有瑜伽机构在每年10月的第二或第三个周末做瑜伽开放日。

无疑，悠季的品牌宣传巴路极为清晰。尹岩曾这样总结：“我是要告诉受众，练瑜伽好、什么样的瑜伽好、怎样练习更得法，然后再告诉你悠季提供这样的瑜伽。”

专业树立权威

悠季对于专业的追求促使其在中国瑜伽领域不断创新。它第一个引进全球200小时的瑜伽教师培训体系，又第一个开发了瑜伽理疗的师资培训，还开创了历时3年的哈他瑜伽教育学师资培训体系。同时，它也是中国瑜伽行业中哈他体系和艾扬格体系的积极推动者。

“经常有人说，悠季影响了中国瑜伽的专业取向，它不是一个瑜伽机构，而是中国瑜伽行业的领航者。”说到这里，尹岩流露出小小的骄傲。由于其强大的品牌影响力，悠季已经成为行业的风向标。它经常被其它同行学习甚至复制。“很多机构的价格、教培等都是在悠季的前提下进行相关调整，我们开发出一个新课程，就会有人从某个地方赶到我们的课堂。”尹岩表示，这是悠季的压力，也是一种收获，她自信悠季的影响力和专业性是不可替代的。

“对于瑜伽这种需要更多人文积累的特殊业态，你可以用巨资打广告，但如果没有更强的人文定位和专业权威性支撑，它就是昙花一现。”据了解，近年来，悠季每年都以50%的速度实现财务增长，而悠季的市场推广费用始终控制在年收入的5%以内。

在尹岩眼里，悠季作为一个企业的高峰期还未到来。她的理想是将悠季打造成世界范围内的权威瑜伽平台，成为健康产业的代表性企业，为学员带来持续积极的影响。她表示，在多年的瑜伽习练中，她已经对于垄断一个企业没有任何欲望。所以，她正在探索如何将悠季规模扩大，进入资本市场，将其交给一群人来运作，成为大家的企业，

篇(4)

【关键词】课内外二合一；高校瑜伽教学

教育目的要适应人和社会两个方面的变化，使教育更好地为人和社会的发展服务。奈勒认为：“教育的目的和手段必须是灵活的，而不是一成不变的；教育的目的和手段应当易于接受经常的修正。教育的目的和手段应当根据所有有关的事实和价值观用科学的方法来决定，而不是仅仅根据理性用思辨的方法来决定。”这一观点得到教育界的肯定。随着素质教育的提出，我国高校在以往体育教学中存在的弊端日益显现：学生被动参与体育，个性发展受到抑制，课外体育形同虚设，学生体育锻炼时间严重短缺，体能和心理健康水平有所下降。这就需要以“健康第一”和“终身体育”为宗旨，构建符合当代大学生身心发展特点，具有时效性和可操作性的更科学、更有效的体育教学模式，为高校瑜伽教学改革提供参考。

一、高校瑜伽课内外二合一教学模式的理论基础

1.体现人本主义思想的需要

人本主义思想体系的核心是重视人的“主体性”，人本主义认为，教学的基本目的在于促进人的各种潜能的充分发展，满足人的多层次的心理需要，从而造就一代人格更为健全、发展更为均衡的人。同时，人本主义认为学生的学习不是知识的简单积累，而是在一定心理空间内个体行为的改变过程，是一种意义学习，这里所谓的心理空间就是指个人的经验世界。意义学习的重要特征之一就是重视个体的经验。课内外二合一教学模式顺应了发展的需要，尊重学生的个性差异，尊重学生的主体地位，能充分调动学生体育学习的主动性和积极性，这些都是对人本主义思想的体现。

2.贯彻终身体育思想的需要

目前，中国学校体育以“终身体育”为指导思想，设法增强学生的体育意识，培养学生的体育能力，使之养成持之以恒的健身习惯。在终身体育思想的指导下，课内外二合一体育教学模式强调使学生受到系统的体育、健康、娱乐和生活的教育，并让其掌握会健身、会休息、会玩乐的技能，培养和增强学生的体育兴趣和体育意识，为学生终身参加体育锻炼作好准备。

3.优化课程结构的需要

我国教育大辞典认为“课程是为实现教育目标而选择的教育内容的总和，包括学校所教的各学科和有目的的、有计划的、有组织的课外活动”。课程不仅是正规的课堂教学的内容，还应包括学生课外学习的内容，应当把课堂教学和课外学习内容有机统一起来。上述课程的阐释为高校瑜伽课内外二合一的构建提供了理论支撑。

二、高校瑜伽课内外二合一教学模式的构建

1.高校瑜伽课内外二合一教学模式的概述

教学过程的核心是创设一种环境，学生在这个环境里通过相互影响，学会如何学习。在概念体系理论中，亨特强调了环境和发展的关系，即环境允许人们在各个阶段有效地活动，以便于取得下一阶段的成长。亨特还明确地阐明了不适是成长的先兆，为了刺激发展，我们应该有意的使学习者和环境不相适应。课内外二合一教学模式，就是在学生学习过程中为其提供“课内教学—课外训练—校外实践”三种教学环境。即通过课外高校瑜伽训练强化课内高校瑜伽教学，通过校外实践对课外高校瑜伽训练的效果进行检验，然后把在校外实践过程中遇到的问题反馈到课堂里。让学生在不适中快速成长。具体见下图。

（1）课内教学模式

①教学目标

课内教学阶段所要达到的目标是要求学生掌握高校瑜伽的基本技能和技术，另外，要了解并能熟练的处理一些常见的运动损伤的处理方法。在技能方面，学生在课内需掌握高校瑜伽动作要领。在进行专项技术练习时要达到60%以上的成功率，动作的准确率要达到85%以上。

②实施过程

课堂教学部分共有五个阶段的活动组成：导向、讲解、组织练习、指导练习和独立练习。在教学过程中，教师首先要提出课程目标，明确学生的学习任务。然后根据学生的理解程度对新概念或技能进行讲解，并做示范。在学生学习过程中注意纠正学生的错误动作，强化正确动作，并给学生留下足够的练习时间，对所学技能进行进一步的强化巩固。教师在学生完成练习之后，对学生练习结果的精确度是否保持稳定进行评估，为需要的同学提供反馈。确保学生的进步。

③实施条件

温州科技职业学院现有一个室内瑜伽场地，硬件设施完备。图书馆内有关高校瑜伽技能学习、高校瑜伽欣赏、高校瑜伽运动的发展史等图书和杂志有三十余种，可供学生业余时间翻阅学习。另外瑜伽课的老师为副教授，拥有丰富的教学和比赛经验。这些都为学生提供了良好的学习环境，为课堂教学的顺利进行提供了基本的条件。

④教学评价

考虑到学生的自身素质的差异，为了让学生看到自己的进步，保证学生学习的主动性，在评价过程中我们会运用到激励性评价。对后进生，中等生做自身纵向比较，设立后潜能生进步表，中等生提高表，优秀生荣誉表，使每一个同学看到自己的进步和提高。这一部分的分数由任课教师根据学生的表现和进步程度直接打分，占总分数的5%。另外，我们会根据学生学习过程的努力程度、学生的出勤情况，结合绝对评价的部分内容，进行综合评价。

（2）课外教学模式

①教学目标

通过团体活动，帮助学生逐渐掌握用科学的方法去改善与人交往和与社会交往的能力。另外，在技能掌握方面，要求学生掌握技能的准确程度达到90%以上，更种动作技能的发球成功率要达到80%以上，准确掌握作为高校瑜伽裁判的基本能力。为进行校外实践做好充足的准备。

②实施过程

在课外教学阶段，我们通过学生建立的高校瑜伽协会这个小型社会团体对学生进行管理。学生在进入院瑜伽社团以后，根据他们的具体情况把学生分成若干小组，并在小组内安排一帮一互助学习队，然后给各小组设定目标。为了使小组获得好的成绩，学生必须尽快的适应并且进行合作学习，如：有些同学反手技术较好；有些同学擅长高压；有些同学理论知识掌握全面，但实践不行。小组要通过对各人的长处进行研究并融合，以取得进步。在这一教学阶段，老师的主要任务是对学生进行必要的技能指导，并起到一定的组织管理作用。

③实施条件

学生通过申请成立了院瑜伽社团，社团的招收对象是温州科技职业学院的全体学生，学生自愿参加。协会里设有会长、组织委员、宣传委员等职务。瑜伽课的老师会利用课外时间轮流义务对学生的技术进行指导。

④教学评价

在课外社团体育教学评价中，教师除了定期进行系统的测试，还要利用各种机会对学生进行观察，了解并记录学生认知发展的情况。日常观察，不仅有利于对学生的学习进行总结性评价，还是进行形成性评价和诊断性评价，收集必需信息的一种手段。在课外训练中，体育教师只有认真地做好日常观察工作，才能比较真实的把握学生的学习进步和学生的认知变化情况，为真正地做好相对评价提供前提条件。

（3）校外教学模式

①教学目标

在校外实践阶段，我们要充分利用周围的环境来促进学生自我意识的发展，更加积极地融入社会，使学生更加成熟，更加自信。另外，学生通过校外实践能够更好的进行自我整合，提高学习效率。教师在校外实践环节帮助学生认清自身的需求并建立正确的价值观，使他们自己学会有效地做出与自己有关的教育决定，逐渐培养起自己发现问题和解决问题的能力。

②实施过程

校外实践阶段，我们根据学生的个人情况安排学生在健身场所做健身指导、教练员或者陪练员。学生在实践过程中如果碰到技能或情感方面的问题需及时的和教师老师进行沟通，寻求帮助。这一阶段对教师进行角色转换的能力有一定的要求，什么时候做一个纪律严明的老师，什么时候是指导员，什么时候以朋友的身份出现在学生面前，这对于教师来说是个很大的挑战。

③实施条件

为了给学生提供良好的学习环境。在温州市区，具有高校瑜伽场地的温州大学，以及医学院、温州职业技术学院、浙江工贸学院等共7个高校瑜伽健身区，另外瑜伽馆有21个。安排学生在课外、双休日或节假日长期做健身指导或瑜伽陪练和教练。另外，学生可根据自己的兴趣和意愿在健身场所竞聘自己喜欢的或擅长的工作，发展自己的特长，培养自己各方面的能力。

④教学评价

在校外实践阶段运用外部评价和学生自评相结合的原则。外部评价包括学生所在实习单位对学生学习的评价和学生之间的互评。因此，我们通过要求学生建立个人学习档案、书写个人学习小结等方式，来发展学生的独立性及自我教育等这些现代社会要求学生具备的重要品质。

2.课内外二合一教学模式的运行及评价

（1）课内外二合一模式的运行

课内外二合一教学模式的提出给学生提供了高质量的学习环境，促使每个学生都能进入良好的学习和成长状态。

首先，二合一教学模式的教学周期设为一个学期。一个学期安排学生进行课内学习和每周两次的课外训练。技术是根本，学生必须在准确牢固的掌握了高校瑜伽的基本技能之后才能有效地发展自身各方面的能力。在保证学生完成课堂任务的前提下，安排其进行校外实习。实习阶段遇到的技能问题可以回归课堂，重新进行学习。具体的课程安排流程：一学期——（课内学习和课外训练）——一学期——一学期——（校外实践、课内学习、课外训练）。

其次，就是教学环境的变化，课内外二合一教学模式根据学生发展的需要，为学生提供了有利于学生进步和能力提升的一切有利条件，使学校的高校瑜伽场地设施及温州市含有瑜伽场地的健身区都得到了充分的利用。

（2）课内二合一教学模式的评价

课内化二合一教学模式的评价应充分体现考评制度对学生参与运动的引导作用。具体体现在，考试方式上运用形成性评价和终结性评价相结合；考试内容上就是期末技术考试＋平时表现＋业余锻炼＋实习单位评价＋体育知识相结合；考核的方法用定量和定性相结合。另外，提出以下设想：只要学生参加课内教学的出勤率达到90％，业余锻炼的出勤率达到规定次数，就可以获得60分基础分。

三、小结

课内外二合一教学的实施，充分调动了学生学习的主观能动性，有利于学习兴趣的培养，使学生的技术、身心、交往能力得到全面发展。这不仅能为社会培养专业的高校瑜伽健身指导，而且还能培养出体育领域中从事群众性体育活动的专门人才，为我国大众体育、养生健身、休闲娱乐等相关体育事业的发展提供了良好的基础。高校瑜伽课内外二合一教学模式目前在温州科技职业学院取得了较好的效果，但是，每一个教学模式都有一定的适应范围，“高校瑜伽课内外二合一”教学模式也不例外，各高校在实施过程中还需根据实际情况进一步改进与完善。

【参考文献】

[1]林小平.28天瑜伽养生计划.化学工业出版社,2008:28-31

[2]曲影.7日速效瘦身瑜伽.2009,86-92

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关键词：中职 姿态 礼仪 形体

面对日趋激烈的人才竞争，中等职业院校在理论学习和专业技能训练之外逐渐开始注重学生的综合素质培养，在这种情况下，礼仪就成为了现代人才必修的一门课程。其中，姿态礼仪是中职礼仪课中十分重要的一个章节，包括站姿、坐姿、蹲姿、走姿、手姿、行礼和工作中的举止。它是人们在社会生活和工作中姿态的要求，体现了一个人的外在形象，也反映了其内在修养，可以说良好的礼仪姿态不仅是对他人的尊重，更能给他人留下美好的印象，影响着他人对你的评价。在现代职业竞争中行为举止和工作能力一样成为对人才的必要要求。姿态礼仪的学习，不仅能帮助学生塑造优美的体型和优雅的姿态，也可以帮助学生建立自信心，提高职业竞争力。因此，中职学校要重视学生姿态礼仪的训练。下面笔者就谈谈如何搞好中职专业姿态礼仪教学。

一、基础形体训练

良好的形体是姿态礼仪学习的基础，在开始学习姿态礼仪的具体要求前应先进行形体训练。形体训练以芭蕾基本功训练为内容和方法为主，同时借鉴健美操、瑜伽等方式进行辅助练习。

（一）芭蕾基本功训练

芭蕾舞以“开”“绷”“直”“立”为主要训练元素，其中直和绷为形体训练主要训练要点。“直”指从头颈背到腿保持直立，形成拉长的优美线条，使学生达到身姿挺拔直立，纠正自身错误的姿态，如驼背、耸肩;“绷”指身体的各个部位肌肉的收紧以达到良好的控制身体的能力，可以帮助学生燃烧多余的脂肪，塑造良好的肌肉线条，主要训练动作有手位、擦地、蹲、小踢腿、大踢腿等。

（二）健美操

健美操是非常好的热身动作，不仅可以帮助学生燃烧多余的脂肪，还能提高学生身体的协调性和灵活性。而健美操种类较多，其中活跃的健美操辅以跳动的音乐符合处于青春期的学生好动的性格，可以提高学生学习的积极性，活跃课堂气氛。

（三）瑜伽

瑜伽是时下非常流行的健身方式，通过瑜伽的动作可以达到矫正身姿、拉伸韧带的目的。同时，它也强调心灵的体验，学生在训练中能够缓解学习的压力，更深刻地体会到由内而外散发出的美，是内在美和外在美的结合。

二、模块教学法的应用

为了适应当今社会对人才的需求，中专院校不断进行教学改革，引导学生从学习理论知识过渡到培养实践能力。模块教学法是从职业要求出发改变原有的理论知识体系而重新组合形成新的教学模块。新的教学模块以能力为核心，强调知识与技能的灵活应用，突出职业教育注重实际操作能力的特点。

模块教学可以是多角度的，从不同层面形成最优的组合，达到培养学生职业技能的目的。

在姿态礼仪教学中，我们可从基础姿态角度出发，把每个姿态划分为一个模块，形成基础姿态模块，或从工作实践出发，形成实景工作模块。基础姿态模块包括每个礼仪姿态的要求、错误姿态和错误姿态的纠正;实景工作模块根据不同职业设置不同的工作场景，每个场景提出不同的礼仪姿态要求。通过两个模块的学习，学生能够从理论学习更好地过渡到实践工作中，实现知识与能力的一体化。

三、情景模拟学习

职业教育最突出的特点之一就是教、学、做的统一。学生在初步掌握姿态礼仪的要求后往往不能很好地应用在实际工作中，这正是教、学与做的脱节。对此，在姿态礼仪教学中，教师可实施情景模拟法，由自己引导模拟真实的工作场景，让学生进行角色扮演。这样，在模拟的工作场景中能让学生充分地将理论与实践相结合，增强他们对姿态礼仪在实际工作中应用的认识，激发他们的学习兴趣。

下面以护理专业为例：

情景设置：接待入院。所选的情景应该紧扣教材和贴近实际工作。接待病人入院是护士的日常工作之一，护士的行为举止形成了病人对护士第一印象，影响着病人情绪以及对护理工作的评价。

人物扮演：接待护士、病人。

姿态礼仪：坐姿、站姿、引导手势、走姿。

讲解演示：由教师说明设置场景，详细讲解每个姿态在接待过程中的规范要求，并由学生示范。

模拟体验：随机选取学生进行模拟体验，可多组进行，增加学生的参与度。

总结评价：引导学生参与评价，在评价的过程中加深对姿态规范认识，同时避免错误的姿态在工作中再次出现。教师最后进行总结评价。

四、小组合作学习

学生以小组为单位把所学的姿态礼仪编排成组合进行展示，把小组展示评价作为姿态礼仪的考核方式，展示后由教师总结并给出成绩。

（一）小组划分与分工

小组的划分以学生自由结组为原则，同组成员有一定的感情基础有利于小组活动的开展，同时避免两极化现象的形成。每小组推选负责人分配小组成员完成小组任务。

（二）示范小组展示与评价标准

由教师选定示范小组展示内容，在这个过程中学生能够了解展示组合编排的基本步骤，为在没有教师指导的情况下完成小组展示打下基础。而教师给出的评价标准应具有开放性，有利于调动学生的创新意识。

（三）小组展示考核

在给予学生充后的准备时间后进行小组展示。

（四）评分与总结

小组展示后以小组为单位给出成绩。评价方式由个人评价改变为小组评价，使小组成员能够更好地互帮互助;竞争方式由个人竞争改变为小组间竞争，让学生充分体会到合作学习的乐趣。最后由学生做出总结，可以谈谈在学习过程中的体会，同时教师对学生的学习反馈进行教学总结，以运用到下一次小组合作学习中，达到“教学相长”。

在小组合作学习中教师应引导学生通过个人探究、组内交流、组间竞争，使知识信息得到快速流通，进而提高学生的探究能力、社会交往能力和团队协作能力。同时，把教学过程与考查方式结合在一起，更好地激发学生的学习热情。

在姿态礼仪的教学中，教师应采取多种教学方法，这有益于学生综合能力的培养，极大地调动中职学生的参与积极性，同时避免理论学习的单一性，使礼仪知识更形象生动，让学生更好地掌握所学知识，形成良好的姿态礼仪。而在教学过程中也出现了一些所学内容在实践中不能应用的问题，还需要在今后的教学中不断改进。

参考文献：

[1]杨建英.浅谈如何提高中职礼仪课教学的实效性[J].中等职业教育，2011（24） .

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全球十大最烂密码

互联网数据应用安全公司Imperva通过研究数千万网友的网络账号信息，总结出十大最危险的常用网络密码，分别为：123456、12345、123456789、Password、iloveyou、princess、rockyou、1234567、12345678和abcl23。这家公司表示，黑客每17分钟可以攻击1000个使用烂密码的账户。

2009年十大流行语

《咬文嚼字》公布“2009年十大流行语”，分别为“不差钱”、“躲猫猫”、“低碳”、“被就业”、“裸”、“纠结”，“钓鱼”、“秒杀”、“蜗居”、“蚁族”。《咬文嚼字》称，“2009年十大流行语”是由读者推荐，经语言文字专家多次讨论评议后共同选定的。

练瑜伽可减刑

印度中央邦的瓜廖尔监狱日前规定，如果凶犯能够完成为期三个月的瑜伽课程，他们将可以获得减刑作为奖励。在三个月的训练中，犯人们需要练习“拜日式”和“下犬式”的瑜伽姿势，也要练习“圣光调息”法。

八成欧洲白人祖先来自中东

英国莱斯特大学对欧洲2000多名男性DNA进行的最新一项研究显示，4／5的欧洲白人祖先来自中东地区。其中，大多数英国人是一万年前生活在今天伊拉克和叙利亚地区农民的后裔。

研究认为，这些来自中东的男性农民具有生殖优势，他们能够生产更多粮食，因此吸引了更多当地女性，也会有更多后裔。这就解释了为什么80％欧洲男性拥有与那些中东移民相似的Y染色体。

发榜

1　央视大楼失火

2　湖北高速路爆炸事故

3　蔡铭超挑衅性竞标

4　美联航飞机迫降哈德逊河

5　卢武铉跳崖

6　朝鲜释放美国记者

7　刘德华承认已婚

8　内蒙古囚犯越狱

9　重庆哨兵遇袭加，贝卢斯科尼遇袭

评论：在网友投票中，刘德华惨被恶搞至第一位。

发榜机构：《人民日报》英文版

发榜日期：2010年1月

造榜理由：这些新闻并非全都是大事件，但它绝对出人意料。

2010年最糟糕的十大工作

1　油井工人

2　伐木工人

3　钢架工人

4　牛奶工人

5　焊接工人

6　垃圾收集工

7　出租车司机

8　建筑工人

9　抄表员

10　邮递员

评论：这是英国人的看法，在中国，抄表员可是肥差。

发榜机构：《泰晤士报》

发榜日期：2010年1月

造榜理由：这是读者投票选出来的，入选的都是体力劳动型工作。

2009十大最佳游戏

1　《使命召唤之现代战争2》

2　《蝙蝠侠：阿卡姆疯人院》

3　《DJ英雄》

4　《无主之地》

5　《新超级马里奥兄弟》

6　《矢量塔防》

7　《FIFAIO》

8　《光环3：地狱伞兵》

9　《刺客信条2》

10　《神秘海域2》

评论：往年这个榜上必定会有《实况足球》，但2009年它走下坡路了。

发榜机构：《时代》

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不按常理出牌,一切随缘。这是对孟庭苇娱乐圈生涯的总结:19岁那年,她不顾家人的反对,执拗地到台北签约唱片公司,并且改名换姓;就在事业发展的巅峰,她选择激流勇退。从此潜心佛教,每天吃素,参加法会,出佛教专辑。之后一次偶然,她遇到了高中的暗恋对象,两人结婚,并有了一个可爱的儿子小宝弟。现在,享受着家庭小幸福的孟庭苇希望把更多的快乐带给其他人,所以做公益慈善也是她的乐趣之一。

快乐源于欲望的降低

Q:亚亚姐你吃了十几年的素,除了佛教的原因外。你觉得吃素有哪些好处呢?

A:吃素有很多好处啊,可以做很多很好的体内环保。现代人都喜欢吃大鱼大肉,会加重肠胃的负担。而很多素食含有的高纤维可以让你的肠胃比较清洁,帮助体内循环排毒。

Q:除了饮食方面,你还有其他保持健康的经验分享吗?

A:我觉得生活习惯很重要,像抽烟、喝酒、熬夜我都不会,也没有什么夜生活。因为有小孩子,一般晚上11点我就开始哄宝弟睡觉,第二天也会早点起来。另外我还会和宝弟一起做地板操。有时也会做瑜伽,觉得练瑜伽能使心灵轻松快乐。

Q:那你认为什么是真正的轻松快乐呢?

A:我觉得真正的快乐来源于生活欲望的降低。你的欲望很多,你想要得到的东西很多,你想要赚很多钱,当这些愿望不能达到时,你就会感觉自己不快乐。快乐是让自己的欲望越低越好。像我到过、青海等很多地方,那里的藏民生活在物质相对贫乏的环境,但大家都那样生活,他们没有很多比较,所以更容易感到快乐,可能今天只是在草原上骑了一圈马,就会觉得好好玩。虽然物质不富足,但他们的心灵比城市里的人更富足。

Q:我喜欢做亚亚老师为什么你们家小朋友叫宝弟呢?

A:刚怀他的时候,他爸爸喜欢对着肚子跟他说话,会小宝、小宝宝这样叫,后来出生后知道是男生,所以就叫他小宝弟了。我觉得他的出生让我的人生从此完全不同,因为人在3岁前的记忆是完全缺失的,而小孩刚好填补了这段空白,成就了我们完整的人生。