孕妇瑜伽精品(七篇)

序论：写作是一种深度的自我表达。它要求我们深入探索自己的思想和情感，挖掘那些隐藏在内心深处的真相，好投稿为您带来了七篇孕妇瑜伽范文，愿它们成为您写作过程中的灵感催化剂，助力您的创作。

篇(1)

这位来自内蒙的美丽女子，在瑜伽在济兴起之初，就爱上了这门深奥的艺术。高鼻深目的她目光清澈，身形玲珑，曼妙的声音更将她的柔媚衬托得行云流水。是她，将瑜伽这个来自印度的神秘名字带给了泉城女性，现在，她即将成为一名幸福的准妈妈，又准备创立一套专属孕妇的瑜伽哲学，让更多的准妈妈们和她一样，健康美丽地孕育着宝宝。

准妈妈也要优雅宁静

毕业于天津体育学院的朱芳，原有的体育专长，让她在瑜伽的教授过程中愈发游刃有余。虽然创业之初并不是一帆风顺的，但血液中的倔强因子，和对于瑜伽的执著，让朱芳始终快乐地坚持着。她一面开展着自己的与事业，一面毫不松懈的进修，去北京、上海学习各种专业知识，尽可能地完善着自己。短短几年时间内，朱芳的“芳昕瑜伽”已经在泉城小有名气，而她自己也参加了中央电视台“闻鸡起舞”栏目的拍摄，并拿到了亚洲体适能高级私人教练证书，并且荣获“山东省十大舒朗女性”，在全国开设了了多家加盟店。

现在的朱芳已经是怀孕三个月的“准妈妈”了，但她看上去丝毫没有怀孕初期孕妇们的紧张和烦躁，依然是娴静如水的模样。和所有的准妈妈们一样，对于肚子里的宝宝，她有着太多的憧憬和希望。朱芳说：对女人而言，孕育新生命可以说是一生中最重要的事情，怀孕时的心态非常关键。瑜伽让人的意识和身体完美的结合，这正是孕妇所需要的。因为自己对瑜伽的热爱和熟悉，使得她对孕妇瑜伽的研究更加顺风顺水。孕妇练瑜伽，不仅能缓解“十月怀胎”紧张的心情，而且针对一些婴儿体形过大的问题，还有助于孕妇顺产，并对产后快速恢复体形具有一定作用。

孕妇瑜伽贵在心境

“孕妇瑜伽”花样繁多，包括拜日式、鱼式、虚坐式、金刚坐式、猫式等，有助于增强髋部、骨盆和脊椎的灵活性，并能加强身体的力量，让未来母亲们的身体更灵活强健，感情愉悦充满活力，更加有利于分娩。朱芳的初步设想是构建一个“温馨孕妇沙龙”，练习瑜伽姿势并不是主要内容，更多的是准妈妈们在一起交流和沟通，通过简单的姿势练习，更多的是呼吸、冥想和放松，来缓和孕期不适，平静心态。朱芳想用自己的自身体会和经验，来与每一个准妈妈分享。每当朱芳感觉用不适的时候，就会用瑜伽中舒缓的腹式呼吸来和腹中的宝宝交流，让他慢慢安静下来。

在朱芳看来，瑜伽不仅是健康的锻炼方式，而且是实现和谐心态的最佳手段。朱芳最喜欢瑜伽的一句格言：放松如生命之路。这句话在平和中又有一些出世的意味，它告诉人们只有达到身体与内心的和谐统一，才能得到真正的和平：与自己和平相处，与人生和平相处，与自然和平相处。朱芳对于瑜伽的热爱与不懈追求亦源于此。

美丽梦想重在坚持

中信广场六楼宽阔的练功房，是朱芳实现她瑜伽梦想的地方。每个爱美的时尚女性来到这里，都会被练习者们曼妙的身姿所吸引。20岁的女子，在这里寻找优雅的体态；30岁的女子，在这里倾听身体与心灵的对话；40岁的女子，在这里沉淀浮躁和焦虑。

她最幸福的时刻，就是看到每一个女性在接触芳昕瑜伽后，变得越来越平和，越来越美丽。因为她深信，瑜伽女人因为吐旧纳新，所以身心洁净；瑜伽女人因为经脉畅通，所以气血通畅；瑜伽让女人内心澄明如镜，目光清澈如婴……

虽然从事瑜伽教练已经多年，但每次在光洁的木地板上盘腿而坐，闭上眼睛，用娓娓动听的声音，带领瑜伽爱好者们走进瑜伽的世界时，朱芳还是感觉那么的幸福与满足。因为她的梦想，就是将瑜伽带到每一个需要它，喜欢她的女性身边，让每一位珍爱自己的女人都找到属于自己的美丽。

孕妇瑜伽指南

练习瑜伽一段时间以后，一旦知道自己怀孕就应当马上把情况告诉教练。因为有些姿势孕妇应该避免练习，如果以前有过流产的经历，那么在怀孕的最初几周要特别小心，不妨向专业的教练求助，专门为孕妇提供瑜伽练习课程的教练也会开办产后恢复练习的课程，这样会有助于产妇恢复身材，重新开始常规的练习。

定期练习瑜伽非常有益身体健康，专业教练可以帮助制定在家里进行的练习计划，安排有规律的锻炼。不过参加定期的练习班也很有好处，因为有些练习中的坏习惯很容易形成，却难以消除。如果是在练习班里进行锻炼，教练会帮你指出并纠正这些错误，那么在家练习时就不会再犯同样的错误了。

如果只是在怀孕后才决定练习瑜伽，那你的健康医生、产前检查诊所或者孕妇用品专店会向你推荐瑜伽教练或一些练习课程。

练习瑜伽不需要买特别的练习服装，但是要根据妊娠的情况选择适当的衣服。大多数练习者通常会带绑腿或穿宽松的有弹性的裤子。也可以穿紧身连衣裤、丁恤、宽松的上衣、紧身背心或露脐装。选择舒适的、不会约束你运动的服装，在做向前弯腰或倒立姿势时不要穿会向上或向下卷起的衣服。天冷时可以穿一层保暖的外套，身体发热以后脱掉，如果感到身体开始变冷再穿上。赤脚练习瑜伽比较好，但是如果天气较冷可以穿上袜子，或者等到身体和双脚发热的时候再开始练习。

可能的话在一面全身镜前进行练习，以便检查纠正自己的姿势。

芳昕美丽提醒

一 在妊娠的第一阶段，孕妇做任何费力的身体操练常常会不能坚持而最终放弃。建议孕妇从妊娠第4个月开始进行锻炼。对没有流产史、积极健康的未来母亲，只要觉得准备好了就可以开始进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。

二 要注息的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。瑜伽只是在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼。"分娩"要消耗大量的体力，因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安，这是很正常的现象。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。

篇(2)

孕中期：准妈妈最佳运动时机

早期胎儿还不稳定，容易导致流产的发生;孕晚期大腹便便不方便不说，稍微不小心还会导致早产。因此，毫无疑问，孕中期的准妈妈最该动起来。

孕中期后，胎宝宝已经成形，进入稳定的成长期，流产的发生几率大大降低。同时，准妈妈的体力和精力都在逐步恢复，食欲增加，各种早孕反应消失，体重也逐渐增加，发生孕期并发症的风险较小，最适合进行运动。因此，准妈妈可根据个人体质及过去的锻炼情况，进行力所能及的锻炼，或在有经验的教练指导下进行针对性的健身。

建议准妈妈根据自身的情况，每天进行不少于30分钟的低强度运动，适合准妈妈的运动包括散步、游泳、孕妇体操、孕妇瑜伽以及提肛运动等。不宜准妈妈做的运动则包括：仰卧起坐、打保龄球、骑马、溜冰、登山等。

如果准妈妈曾有过先兆流产、早产、双胎、羊水过多或过少、前置胎盘史，或严重的内科并发症，如心脏病、高血压、妊娠糖尿病等，那么，为了安全起见可不进行运动。

孕早、晚期运动要加倍小心

孕早期：在怀孕头3个月，准妈妈的活动量宜小不宜大，以免引起流产。此时最佳选择就是散步、做广播操等，做广播操的节奏一定要慢，不可进行跳跃动作。

孕晚期：妊娠进入最后3个月，准妈妈应再次减少运动量，可以散步、做一些舒展运动，或适当做一些家务劳动代替运动，但要避免用力过大，特别是不能抬、提重物，以免导致早产。

孕期运动，准妈妈安全摆在第一位

不少人怀孕之后对运动有所顾忌，并不是怀疑运动的好处，而是担心孕期运动会造成某些危险。实际上，只要准妈妈遵守一些安全运动的法则，孕期运动同样可以做到有益无害。

孕妈妈不宜进行过于激烈、有身体接触、负重、跳跃及其他可能影响到胎儿的运动，比如骑马、打球、潜水、跳跃等，也不宜做需要长时间弯腰、下蹲用力的家务劳动。

运动时应选择空气清新、气候温度适宜的室外环境，或卫生条件良好、宽敞通风的室内环境;衣着要宽松舒适，建议穿轻便防滑的运动鞋。

准妈妈在运动前别忘记热身，热身可使肌肉和关节松弛，避免运动伤害;运动时间不宜过长，心率不能过快;另外，运动后记得做整理运动。

准妈妈在运动时、运动后应注意补充水分，及时穿脱衣物，避免发生脱水、低血糖及感冒等意外情况。

在运动过程中，准妈妈一旦出现头晕、头痛、乏力、恶心、呼吸困难，或有胎动异常、腹痛、阴道出血、有液体流出等任何异常情况，都要立即停止运动并及时就医。

4种运动最适合准妈妈

虽然孕期运动有着诸多好处，但并非所有的运动方式都适合准妈妈们。这里特别推荐几种孕期最佳运动方式，准妈妈可根据自己的身体状况量力而行。

散步

散步是最适合准妈妈的运动方式之一。即使在孕前你是一个不喜欢运动的人，怀孕后也要经常散步。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加身体耐力。在孕晚期，散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做好准备。

特别

叮咛

整个怀孕期准妈妈都可以坚持散步，散步时最好有家人陪伴，行走时步伐要轻缓，鞋子要合脚，避免身体振幅过大，每次走30～40分钟，准妈妈也可根据自己的身体感觉来调整，以不疲劳为宜。

孕妇瑜伽

有别于一般的瑜伽，孕妇瑜伽可以增强体力和肌肉张力，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸，有助于准妈妈在产前保持平和的心态。

特别

叮咛

孕3～7个月时都适合练习孕妇瑜伽，姿势必须以个人的需要和舒适度为准。在做瑜伽的时候如果有任何不适，都要立刻停止。

游泳

游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式，特别适合原来就喜欢游泳的女性。孕期游泳能增强心肺功能，可预防浮肿、腰酸背痛及静脉曲张，游泳还可以协调全身大部分肌肉，增强耐力，对顺产非常有好处。

特别

叮咛

孕期最佳游泳时间为孕5～7个月，尽量选择卫生条件好、人少的游泳池，温水池更好，下水前先做一下热身，游的过程中要注意避免别人踢到腹中胎儿，游泳以无劳累感为佳。

孕妇体操

专门为准妈妈设计的有氧操，每一个动作都是安全的。好处在于能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛，帮助松弛腰部和骨盆的肌肉，为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备。

特别

叮咛

最好坚持每天做孕妇体操，动作要轻柔，微微出汗时就可停止。在孕早期，不要做跳跃运动，孕晚期要减少弯腰和跳跃运动，运动的节拍也需适当控制。

孕期坚持运动的

N个理由

怀孕了，准妈妈举手投足之间都要小心翼翼？错！越来越多的医学研究证明，在怀孕期间适当进行运动，对胎儿和准妈妈都有多方面的好处。

适当的运动可以促进准妈妈的食欲，增强肠道的消化功能，从而为肚子里的胎儿提供丰富的营养支持，与此同时又能控制准妈妈体重的过快增长，可谓一举两得。

准妈妈坚持运动，可以预防孕期便秘的发生，降低患妊娠糖尿病和高血压的风险。另外，运动还可以帮助准妈妈缓解身体上的各种不适，比如疲劳、背痛、失眠等。

孕期坚持运动可促进母体和胎儿的新陈代谢，增强准妈妈和胎儿的免疫力，运动还可以刺激胎儿的感觉器官、大脑、平衡器官和呼吸器官的发育，使得胎儿出生后智力和性格都会更好。

篇(3)

六益处孕妈妈不能不看

1、孕妈妈瑜伽可以让你――呼吸顺畅，身心放松

通过练习瑜伽，你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态，为顺产和产后的身体恢复打下基础。

2、孕妈妈瑜伽可以让你――改善血液循补，缓解身体不适

通过瑜伽的修炼，可以改善你的血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量，缓解腰酸、背疼，强化关节及肌肉，预防骨骼耗损和肌肉劳累。

3、孕妈妈瑜伽可以让你――控制腹部肌肉力量，缩短产程

不知不觉的练习中，放松或控制了你腹部的肌肉，扩张了你的骨盆和子宫收缩。你知道吗?这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。

4、孕妈妈瑜伽可以让你――建立自信，让心态平和

你知道吗?孕期的自信对你维持心态的平和是非常重要的，怀孕期间的瑜伽练习可以帮助你建立自信。你会感觉自己接近生产，对于顺产和产后的身材恢复，你充满了期待，同时瑜伽有规律的锻炼，能让你减轻很多产后的疼痛感和疲劳感。

5、孕妈妈瑜伽可以让你 ――提高注意力，减少焦虑

孕妈妈瑜伽呼吸法令你放松紧张的情绪，提高注意力，使你更加了解自己的身体及胎儿发育状况，平缓了产前的焦虑、紧张和恐惧，分娩时你会更加顺利和安全。

孕妈妈瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，扩张了盆骨和子宫收缩，对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。

6、孕妈妈瑜伽可以让你――增强身体的平衡感

练习了一段时间之后，你发现你的整个肌肉组织柔韧度和灵活度大大提高了，走路平稳了，即使肚子一天天变大变沉重，你也会感觉到身体有一股平衡的力量在支撑着。你高兴极了，因为你不再为走路打晃儿不稳而担心发生意外。

7、孕妈妈瑜伽可以让你――呼吸顺畅，改善气短和压抑

孕妈妈在练习瑜伽的过程中，刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加和加速血液循环，于是，很好地控制了呼吸，胸闷和气短都有所改善。

8、孕妈妈瑜伽可以让你――改善睡眠，消除失眠

练习瑜伽让你的睡眠更香了，失眠没有了，以前怎么躺都别扭的情形不存在了，你发现你很容易入睡，并一觉到天亮。

9，孕妈妈瑜伽可以让宝宝――灵活敏锐，健康成长

你知道吗?你在练习瑜伽的同时，能够给予胎儿适当而温和的刺激和按摩，增加了胎儿对外界的反应，胎儿可以变得更加灵活敏锐、健康成长呢。

六注意孕妈妈不能忽略

1、练习时间要选对

在妊娠的第一阶段，孕妈妈做任何费力的身体操练常常因不能坚持而最终放弃，建议孕妈妈从妊娠第4个月开始进行瑜伽锻炼，每周2～3次，每次练习以自己身体舒适为适宜。

2、循序渐进慢加量

如果你没有流产史，身体很健康，那么只要你觉得准备好了就可以进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼，需要注意的是一定要慢加运动量，不可突然加大运动量和延长运动时间。如果你有习惯性流产史或身体特别虚弱，那么你要谨慎选择练习动作。

3、姿势调整适宜自己

在整个妊娠过程中，孕妈妈可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的舒适度为准，瑜伽的练习要因人而异，必须与你的身体状况相协调。练习时如有不适感，要马上请教你的教练调整，练习时不要在意其他人做的程度，一定要集中精力关注自己，切不可看他人练什么你也练什么，要知道，人家和你的身体状况可能差异巨大。

4、练习场所安全可靠

孕期的锻炼是必要的，但切不可过量，若有轻微出血或医生要求卧床休息，则需停止锻炼。不管以前曾经练习过瑜伽，还是第一次练习，孕妇都必须得到医生或者助产士的允许，并且在有教授孕妇练习经验并合格的瑜伽教练指导下进行。

孕妈妈瑜伽的练习，一定要根据自己的身体情况量力而行，并随时请教瑜伽教练，切不可盲目练习。

个瑜珈放松功孕妈妈一起来做

1、枕臂侧躺

动作要领：侧躺(任意一边)，屈臂枕于头下，另一胳臂置于弯曲的大腿上，置于底下的大腿保持放松伸直的姿势，置于上部的大腿稍微弯曲。时间以舒服为度，做完一侧后以同样方式换另一侧。

练习看点：这一姿势可消除背部压力，放松背部肌肉，

2、仰尸功

动作要领：仰卧，双脚分开，间隔为两脚宽，双手掌心朝上，放于身体两侧，闭眼。慢慢从下往上，依次放松身体的各个部位，脚趾、脚踝、小腿、大腿、膝关节、胯部、手指、腹部、胸部、颈部、肩部、口、鼻、睫毛、眉毛和前额部位。思想放松，面部器官一个一个地放松、舒缓，可给你带来真正的平静和安详。

练习看点：在怀孕前期每天做3次，一次10分钟。然后逐渐减少为2分钟，更多的用“枕臂侧躺”的方式放松。怀孕5个月后，建议仰卧的时间不能太长。

3、坐姿聆听

动作要领：坐在席子或毯子上，背靠墙，或者坐在椅子上，靠住椅背，双腿伸展，手臂自然放松，双手手心朝上，放在大腿上，闭眼，颈部、睫毛、脸部放松。聆听有节律的细微的声音，或听些轻柔的音乐。

篇(4)

1、可以做一些像散步，这样有助于身心的健康，而且非常的简单，另外也可以做游泳，游泳当中的浮力有助于改善压力，还能够缓解身体的疲劳感。

2、在孕期的时候要适量的运动，这样就可以增强孕妇的体质，而且还能够控制血糖，减少妊娠糖尿病的发生，并且有助于控制体重。

3、在适量运动，还能够帮助晚期的顺产，缓解孕妇的疲劳，改善孕妇的心情。

4、跳舞也是可以放松心情的，另外可以做孕期的瑜伽，锻炼柔韧性，还有孕妇的体操，这些都可以锻炼平衡力，平衡力有助于分娩

（来源：文章屋网 ）

篇(5)

一、产后减肥不如产中保养

很多新妈妈产后身体都胖得不可收拾，其实，孕期没有做好保养也是产后肥胖的一大原因。想要产后也能拥有好身材好，妈妈们需要从孕期做起。明星中凡是孕中体重控制得好的妈咪，不管怀孕还是生产结束，都没有太多的发胖痕迹，可谓是最让人羡慕嫉妒恨的一群。

代表辣妈：王菲、凯特王妃、白百合。

王菲：提到娱乐圈逆生长的美女辣妈，不得不说的就是天后王菲，已经有着两个女儿的她，依旧青春袭人，时尚惊艳，娱乐圈最具代表完美逆生长辣妈非天后莫属。

凯特王妃：凯特王妃与威廉王子一同出席了安格尔西岛超级马拉松赛，当时距离7月22日产下乔治王子仅5个星期，凯特身穿紧身牛仔裤，绿色呢子夹克，没有一点产后肥胖的特征。

白百何：因《与青春有关的日子》与丈夫陈羽凡相识相恋并育有一子的白百何，其“百合”般清新自然的少女气质，让很多人丝毫察觉不到其母亲的身份，堪称娱乐圈最清纯的逆生长辣妈。

1、合理运动，散步和游泳都是适合的运动

怀孕期间运动能给予你更大的能量，为产下宝宝做好准备。只要医生肯定，身体健康的你可以每周锻炼2.5小时以上。一些低强度的运动，如散步和游泳都是非常好的选择。如果在怀孕前就有运动的习惯，问问你的医生是否可以继续跑步、做健身操或者举重。运动期间应注意补充足够的水分，感到眩晕的时候请停下来休息。

2、伸展与放松，在医生的许可下练习瑜伽

买一张孕妇专用的瑜伽DVD、或报一门孕期瑜伽课，让自己全身心放松、更好的平衡身体。专业瑜伽教练知道什么姿势对孕妇是安全的，并会随着产期的临近不断为你调整动作。不过即便是练瑜伽，也应该事先征得医生的同意。

3、吃得多，更要选择健康饮食

为了肚子里的小家伙，准妈妈们可能需要在最后三个月里每天多摄入约200卡路里。这些额外的热量应当全面的从谷物、水果、蔬菜、肉类、豆类和乳制品中获得。早餐是一定不能免的，正餐之间可用健康的小零食垫垫肚子。拒绝生的或半生的鸡蛋和肉、体内容易富集汞的鱼类、和未经消毒的乳制品。除非经过彻底的加热，冷切肉也不应当进入你的餐盘。

4、随时补水

保持身体滋润能让你充满能量，抵御膀胱感染，避免便秘。医学研究所（The Instituteof Medicine）建议每天至少要摄入12杯水（约3升，其中20%来自食物）。永远不要等到渴了才想起来去喝水。把水、果汁、不含咖啡因的饮料随时带在身边。若尿液呈淡黄色，则证明你已经补足水分了。

篇(6)

张靖觉得很郁闷，在她的理解里，怀孕只是女人再正常不过的生理过程，又不是生了一场大病，难道孕妇就非得小心翼翼，就不能正常生活了吗？

其实啊，孕妇当然不是病人，孕妇在孕期的适度、适当、适量运动，不仅对自己和肚子里的宝宝没有负面影响，还有不少好处呢。在怀孕期间保持适度运动的女性，较不运动的女性而言，肌肉、关节和韧带都得到了相应的舒展，分娩时间可以缩短3小时，疼痛也会大大地减轻。运动加速了母体的血液循环，使充足的氧气进入胎儿血液，有助于胎儿的生长，还有按摩的作用，对胎儿是一种极大的安抚。

不过呢，孕妇做运动，必须要强调的是适度、适当、适量。要注意以下几点――

1、孕早期的运动――慢

在妊娠初期，除了呕吐，更多见的是嗜睡，这是怀孕初期正常的生理现象。因为这个时候基础新陈代谢增加，身体内分泌系统产生了变化，所以热量消耗快，血糖不足，可能导致嗜睡。

推荐运动：散步 慢跑

这一孕程里，孕妇除了保证足够的睡眠，多出来散散步吧，间或慢跑也是可以的。散步和慢跑可以帮助消化、促进血液循环、增加心肺功能、调节心情。

头3个月里，由于胚胎正处于发育阶段，特别是胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密，很可能由于动作的不当使子宫受到震动，使胎盘脱落而造成流产。尽量选择慢一些的运动，像跳跃、扭曲或快速旋转这样的运动千万不能做。

2、孕中期运动――轻

妊娠满3个月了，这时候孕妇会觉得舒服一些了。早孕反应一过去，孕妇食欲增强，精神舒畅，妊娠进入了稳定期。此时胎盘已经形成，加上胎盘和羊水的屏障作用，可缓冲外界的刺激，使胎儿得到有效的保护。

推荐运动：游泳 健身球 慢舞

妊娠中期，身体状况基本稳定的孕妇可适度地进行体育锻炼，游泳、球操、跳慢舞都是可行的运动项目。在国外，游泳是孕妇普遍参加的一项活动。孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。游泳要选择卫生条件好、人少的室内游泳馆进行。下水前先做一下热身，让身体适应水的温度，游泳以无劳累感为佳。这样的运动有益于母亲的消化吸收和胎儿的成长发育。

一定要根据自己的情况来做运动。除了游泳，还可以做一些轻微的活动，比如散散步、跳跳舞、做做健身操等。孕中期的体重增加，身体失衡的情况孕妇还未完全适应，这个时候切记不要做爬山、登高、蹦跳之类的平衡运动，以免发生意外。

3、孕晚期运动――缓

随着妊娠月份的增加，孕妇身体的重心向前移，准妈妈的背部及腰部的肌肉常处在紧张的状态。此外，增大的子宫对腰部神经的压迫，也是造成腰背疼痛的原因。

推荐运动：舒展体操 孕期瑜伽 棋类

这时候运动的目的是舒展和活动筋骨，以稍慢的体操为主。比如简单的伸展运动：坐在垫子上屈伸双腿；平躺下来，轻轻扭动骨盆等简单动作。这些运动能加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性，既能松弛骨盆和腰部关节，又可以使产道出口肌肉柔软，同时还能锻炼下腹部肌肉。每次做操时间在5-10分钟左右就可以了。另外，孕前瑜伽对于分娩时调整呼吸很有帮助，而一些棋类活动能够起到安定心神的作用。

临近预产期的准妈妈，体重增加，身体负担很重，这时候运动一定要注意安全，本着对分娩有利的原则，千万不能过于疲劳。在运动时，控制运动强度很重要：脉搏不要超过140次/分钟，体温不要超过38℃，时间以30-40分钟为宜。不要久站久坐或长时间走路。

小贴士：

以下情形，孕妇不宜运动

如果你感觉不太好的话，在孕早期就不要运动，因为这时胚胎在子宫里还没完全站稳脚跟，运动过量可能会导致流产。

篇(7)

孕妇学校是我院认真贯彻实施《中华人民共和国母婴保健法》，为育龄妇女和孕产妇提供孕产期保健服务的一个重要宣传窗口，是优生优育的摇篮。2018年院领导及全院干部职工都非常支持和重视孕妇学校的发展，各科室也积极支持孕校课堂，为达到优生优育、促进母乳喂养、支持自然分娩、确保母婴健康、提高出生人口素质的目的而努力。继2017年5月起每月开展大课的工作，2018年有了新的内容，年初专门制定了月大课计划，授课老师由院内产科、儿科专家、专科护士长、院内经验丰富的教学老师等，担任孕妇学校讲师。按照三级乙等妇幼保健院孕妇学校建设要求，结合广大孕妇的实际需求，安排相应的实用性强的课程。同时利用现代网络平台的微信宣传平台，发放孕产期及儿童保健知识，供孕产家庭的学习。

根据孕产期保健规范的要求，我们在二楼每月开展一次计划免疫课堂，每周开展1-2次孕产期基础课程；每月九楼一次大型授课，每周一、二、三、四开展孕期拉玛泽分娩课堂，随着二孩政策放开，高危孕妇数量增加，每月一次的瘢痕子宫健康教育课堂。

由于全区加强了高危儿的统一管理，儿保业务量在2018年有了大幅度增加，健康教育和行为训练也随之增加，引进了高年资的儿科儿童保健医师骆红梅，每周1-5上午和下午均开展婴幼儿早期综合发展训练课。

我们的课堂内容通俗易懂，将孕妇最想知道的和最应获得的知识以及自我护理技巧及时告诉孕妇。孕妈妈及家属们通过学习，收获丰富，及时学到了实用的技能和知识，为自身及宝宝的安全、健康做好了储备。

2018年，我院免费孕妇学校小课堂开展共70次，周末大课11次，家长学校160次，瑜伽课150次，共计391次，听课的孕妇人数约4755人。健康知识的知晓率为67.4%，自然分娩知识知晓率为98.6%,满意度调查为98.1%。

我院健康教育课还利用多渠道宣传，如门诊就诊、住院部病房医护人员健康教育，发放母乳喂养手册、儿童不同季节常见病防治等专科健康教育处方，利用工休会、宣传展板、微信公众号等版面、散发宣传资料、张贴宣传标语、发放快乐孕育微信等手段进行保健知识的传授。