青少年训练精品(七篇)

序论：写作是一种深度的自我表达。它要求我们深入探索自己的思想和情感，挖掘那些隐藏在内心深处的真相，好投稿为您带来了七篇青少年训练范文，愿它们成为您写作过程中的灵感催化剂，助力您的创作。

篇(1)

关键词：青少年；田径；训练

所谓人才培养方案的“技术+素质+信念”体系，简单来说，就是中国田径青少年运动员树立技术优先发展，辅助均衡的身体素质；在训练在注重各种练习的技术细节，即运动员在训练时，注重动作的规范性和合理性，注意实效；树立长远理想。

竞技训练的科学化是一个贯穿于运动员多年训练过程的系统工程。训练实践证明，科学训练受到多种因素的影响，它不仅需要根据训练客观情况的变化，如专项特点、运动员个体差异以及训练条件的不同，采取相应的实施策略，而且自身也随着科学技术的发展以及科学训练经验的积累而不断提高和完善。因此，在科学训练的设计和实施过程中，必须认真了解和分析来自各方面的影响，使科学训练的水平不断提高。

科学的理论，就是人们对客观规律的正确认识以及由此而产生的决策理论、行为原则和方法学理论等等。在训练实践中，只有遵循这些规律，贯彻这些规律才能取得满意的训练效果。在训练中要求的不同，实质是反映出训练指导思想和训练思路不同 。注重科学化训练的教练员在注意初、中级训练时的局部效益的同时，更要追求训练时间系统的整体效益。运动训练时间系统的制定，要根据各运动项目的特点和运动员的个体差异来确定。教练员必须清醒认识到运动训练时间系统各个时段的主要任务，注重时间系统的整体效益。

教练员在青少年训练过程中，注意小、细、实的训练理念。选择运动员在比赛中未被揭示的潜在能力是非常有价值的。科学的训练计划，是对运动训练过程实施有效控制的重要前提，应该紧紧围绕着实现预先确立的目标，有机地组织训练过程的实施。因此，要想使训练过程按预定的方式顺利进行，就必须制定科学的训练计划。这一阶段采用单周期训练安排比较理想，以长短期结合的训练计划为主，身体生长和发育应得到必要的监控。在基础阶段获得的基本运动技能提高将来竞赛性项目的成绩。在运动员训练过程中如果不重视或忽略这个阶段，那么运动员不可能发挥出潜能。“人类潜能的浪费是最大的浪费”。

青少年的训练也可以说选拔和培养人才的过程，以科学化的理念进行田径青少年的训练，以科学发展观对待青少年的训练是长远之计。青少年田径科学化训练只作为问题的提出，希望有识之士对此问题共同探讨。上述对青少年田径训练的部分问题进行不太成熟的研究，应该肯定的是中国青少年田径运动水平在世界上是比较高的，而训练存在中的一些问题会随着青少年田径教练员理念的转变而变化，使青少年田径运动员的训练符号青少年的特点和规律，使青少年田径运动员的训练效益最大化，也就是在青少年时期将运动员的潜力充分的挖掘，打好训练基础，中国田径运动水平整体水平会有大幅度的提升，世界级优秀的田径运动员的出现频率会加快，田径运动的可持续发展就会实现。

中国青少年田径教练员的年龄结构特点是：老、中、青教练结合的教练员队伍。30 岁以下的教练员占调查总人数20%；31-40 岁的教练员占调查总人数45%；41-50 岁的教练员人数占调查总人数30%。中国青少年田径教练员在学历方面结果显示：98%的青少年田径教练员达到大专以上学历。研究结果表明，90%以上的教练员明确自己的职责和所承担的任务。中国青少年田径教练员在训练过程中，能够做到“为人师表”、“勤奋工作”。研究结果表明，中国青少年田径教练员在训练过程中要加强“组织能力”、“区别对待”方面的能力，提高专业知识水平。

在对青少年特点的认识和训练安排方面，我国青少年田径教练员还需要进一步深化认识和科学化训练水平；在训练方法选择方面，在常用训练方法中排在第一位的是重复训练方法；在不常用的训练方法中排在第一位的是模式训练方法。调查结果表明，在从未使用的训练方法排在前两位的分别是：程序训练法、模式训练法，这两种训练训练方法属于整体控制方法，要求教练员具有较高的体育理论水平。

在身体素质训练方面特别注重力量训练并将其排在身体素质训练的首位；专项力量和技术训练特征研究揭示，随着年龄的增长，专项力量训练的比重呈递减趋势，这种现象是否适宜应进一步探讨。研究还进一步揭示，13-15 岁年龄阶段的专项技术训练比例为26%，与最大力量训练23%的比例非常接近，反映出在该年龄阶段教练员对专项技术和最大力量训练给予同样的重视。这种现象是否合理也需要进一步探讨。

篇(2)

摘 要 篮球运动是一项深受广大青少年喜爱的球类体育项目之一，对于增强他们的身体素质和促进他们的身体各项机能发挥着至关重要的作用。本文结合青少年身心发展的个性特征，分析了青少年篮球训练过程中存在的问题与不足，并有针对性地提出了一些加强青少年篮球训练的对策与建议，以期能够进一步提高青少年篮球训练的水平。

关键词 青少年 篮球训练 不足 对策 探讨

一、青少年篮球训练过程中存在的问题与不足

（一）篮球意识相对淡薄，训练理念不科学

目前，大多数青少年思想中的篮球意识较为淡薄，不愿意拼全力去进行篮球方面的相关训练，而且他们在日常篮球训练过程中的训练理念不够科学，只是过分注重最终成绩，急功近利，而忽视了坚持长期训练的发展规律，使得最终的训练成效不大，这是与篮球运动的竞技性不相符的。

（二）青少年的身体素质和心理素质训练不足

众所周知，随着世界经济一体化发展进程的加快，篮球运动也日益走向世界，呈现出国际化的发展趋势。然而，由于身体素质和心理素质的差异性，国内外篮球运动者在体能与战术方面的差距变得越来越大。目前，大多数青少年篮球训练只是偏重于对技战术方面的训练，往往忽视自身身体素质和心理素质方面的训练，这将导致他们在面临复杂的赛场环境时可能会出现临场发挥不强、应急反应不足的情况。

（三）青少年篮球的技战术水平相对薄弱

大家都知道，篮球运动不是一项简单的体力运动，需要青少年运用较高的智慧与谋略去思考篮球运动的进攻、防守、排兵布阵等方面的技战术，然而现如今的青少年都是娇生惯养的独生子女，他们缺乏吃苦耐劳的精神，没有充足的精力和体力来完成高强度的技战术训练，他们的技战术水平相对比较薄弱，这也是与篮球运动所要求的高强度、高速度所不符合的。

（四）教练执教能力有待加强

在青少年篮球训练过程中，教练的执教能力和专业水准对于篮球训练的成效性起着至关重要的关键性作用。目前，对青少年篮球进行训练的教练大多数是已经退役了的篮球运动员，他们在篮球训练的技战术方面有充分的保障，但是在理论知识方面往往不能够及时更新、紧跟时代潮流，而且他们只是运用前人经验进行教学训练，缺乏探究性与创新性，执教能力有待加强。

二、加强青少年篮球训练的对策与建议

（一）注重培养青少年的训练作风和篮球意识

我国篮球运动如果想获得长远的发展，必须要注重青少年篮球运动员的培养，不仅仅要培养其良好的身心素质，科学的篮球训练理念，而且更要注重培养青少年灵活多变、协调熟练的篮球训练作风，同时帮助青少年篮球运动员树立正确的篮球竞赛意识，形成其独特的球风，提高其应变能力并增强其必胜信心，只有这样才能保证我国篮球运动的持续发展。篮球意识需要在日常训练以及比赛过程中，不断地总结经验与教训，然后通过理论学习与实践检验来锻炼篮球运动员自身的身心素质，为取得良好的竞赛成绩做好基础性准备。

（二）加强青少年的身心素质训练，注重营养支持

篮球运动对于运动员的身体素质以及心理素质要求都比较高，竞赛场上形势瞬息万变，这需要运动员拥有良好的心态和快速的应变能力，故加强青少年的身心素质训练，提高其自身篮球运动技能与临场发挥能力至关重要。在日常训练过程中，狠抓青少年的战术配合及体能训练量，培养其良好稳定的心理状态素质，同时加强青少年的营养供应，合理搭配饮食，做好科学合理的运动饮食支持，可以帮助青少年进一步提升自身的身体素质，进而取得较好的竞赛成绩。

（三）加强结合实战的篮球基本技术的全面训练

篮球运动是一项对技战术要求非常高的体育运动，这就要求青少年在进行篮球训练时必须结合实战要求来加强篮球基本技术的全面训练。青少年篮球训练过程中的基本技术主要包括运球、接球和传球等几方面，教练要对青少年运动员讲授基本的运球、接球、传球技术，促使他们掌握最基本的动作要领与规范，同时注意与其他技术的结合使用，适时进行仿真式的比赛性质的练习，进一步提高他们的动作速率、熟练程度及应变能力，大大提高青少年运动员的实战能力。

（四）提高教练的执教能力，构建高水平的教练团队

青少年篮球训练的成效离不开教练的正确引导和辛苦执教。因此，构建一支高水平的教练团队，提高教练的执教能力，就显得十分必要了。为了促使青少年篮球运动水平达到一个更高的水平和层次，就必须加大对篮球教练的引进、培养与资金投入，培养他们的理论知识与实践技能相结合的执教能力，以期更好地指导青少年的篮球训练，进一步推动我国篮球运动的快速发展。

参考文献：

[1] 邢金明.辽宁省篮球后备人才培养现状分析及对策研究[J].成都体育学院学报.2010（04）.

[2] 侯少纯.青少年篮球训练的不足和对策漫谈[J].当代体育科技.2013（16）.

篇(3)

一、青少年的生理、心理特征

1.青少年的生理特征

青少年的神经过程兴奋和抑制不均衡，兴奋占优势，易扩散、分化，抑制力较差，进入青春期后，由于内分泌活动的变化，性腺活动加强，神经系统稳定性受影响，掌握动作协调能力暂时下降，易疲劳。心肌纤维细，心肌收缩力较弱，心率较快，心脏每搏输出量比成人低，练习时，量和强度的增加需循序渐进。

2.青少年的心理特征

青少年对情绪和情感控制力不强，如个人在集体竞赛中获胜会“忘乎所以”地欢呼雀跃，也会因为一时的失败而垂头丧气，失去信心。他们个性很强，心理素质不稳定，承受能力差，大多有怯弱的心理，处理问题易走极端，不考虑后果，但大多数青少年（初中阶段）意志品质的可塑性较大，只要教师或教练正确地引导，很容易使他们养成良好的情绪、情感，并培养他们的集体荣誉感和责任感。

二、青少年篮球训练、比赛中存在的某些问题

1.训练目标不明确，缺乏精神动力

青少年篮球运动员在训练或比赛中，由于受到生理、心理特征的影响，会出现诸如有些队员认为自己技术掌握已经很全面的心理，对基本技战术练习缺乏兴趣；或者认为练习基本功太枯燥，不如比赛有激情，从而训练时装腔作势，敷衍了事，造成篮球技术不全面，动作不规范等。

2.伤病现象挫伤积极性

篮球运动作为对抗性很强的运动项目，必然会出现各种伤病，尤其是青少年篮球，由于青少年骨骼尚未完全发育成熟，肌肉的韧带力量薄弱，加之青少年对自己情绪不易控制，在训练和比赛中受伤的几率是很高的。对伤病事故没有正确的认识，导致运动员对训练与比赛产生厌烦、胆怯的心理，从而挫伤训练与比赛的积极性。

3.个人主义影响球队战斗力的发挥

好于表现自己是青少年的心理特征。比赛中经常性地出现单打独斗的局面，由于本身技术掌握不够全面，盲目性的带球突破总是失败占多数，不但影响了整个球队水平的发挥，也使场上队员产生厌烦、憎恶的心理。

4.对裁判或对方队员的恶意攻击

我们经常可以从媒体看到，球类比赛中（特别是足球比赛）一些运动员殴打裁判或双方运动员打架的新闻，像这类恶性事件也或多或少地存在于青少年篮球比赛中。究其原因就是教练员或负责人对球队队员管理不力，缺少对他们的思想品德教育。

三、德育对于青少年篮球运动员培养的重要性

1.为我国的篮球运动培养新型人才

篮球运动作为集体项目，是靠队员间的默契配合，通过集体的组织形式去实现目标，它是个体与集体的统一。青少年感情意志品质的可塑性很强，他们较容易从竞赛中感受到集体气氛，通过对他们的道德品质教育，使他们把自己的感情寄托于自己所属的集体，从而增强集体荣誉感。青少年是最容易受德育影响的群体，从年轻时让他们牢牢地树立集体荣誉感、责任感，对于他们成人后的感情影响也很大。

2.德育使青少年篮球队的凝聚力增强

凝聚力是指集体对成员的吸引力，它在集体项目中如篮球运动中起重要的作用，青少年篮球运动员技术掌握不够全面，只有发挥团队凝聚力，以整体力量去赢得比赛。①凝聚力是发挥篮球队集体功能的前提；②凝聚力是实现篮球队奋斗目标的重要保证；③凝聚力是提高篮球队工作效率的必要条件。

3.有利于教练员与队员之间的交流

德育在培养青少年队员的爱国主义精神与集体主义精神的同时，也可以促进教练员与队员之间的融洽，使教练员更好地对他们进行管理与训练，从而有利于训练成绩的提高。

四、如何在教学、训练中进行德育

1.根据教学、训练内容直接进行德育

教师、教练员可以多安排一些配合性的项目练习，如二过一进攻练习、防守练习等，培养队员互相配合意识，还可以采取游戏的方式，锻炼队员团队协作能力。

2.间接地进行思想道德教育

教师和教练员在教学、训练之余，可以多与队员谈心，向他们讲述一些典型人物或利用典型事例进行德育渗透。

篇(4)

【关键词】 力量训练 基本要求

1 力量训练的基本要求

1.1 选择有效的训练手段。应根据完成训练任务的需要，正确地选择有效地训练手段，规范并明确正确的动作要求。如发展股四头肌力量，可选择负重半蹲起的练习，应要求运动员在练习时双脚平行或稍内扣站立，以求有效地发展股四头肌的力量。

1.2 注意不同肌群力量的对应发展。根据专项竞技的需要，在主要发展运动员大肌群和主要肌肉群力量的同时，也要十分重视小肌肉群、远端肌肉群，深部肌肉群的力量训练。

1.3 处理好负荷与恢复的关系。①在一个训练阶段中，负荷安排应大中小结合，循序渐进地提高负荷量度。②在小周期训练中，应使各种不同性质的力量训练交替进行。如在每周星期一、三、五可安排发展爆发力或最大力量的训练。③在每组重复练习中，注意组间休息。一般来讲训练水平低的运动员组间休息时间要长一些。④力量训练后，要特别注意使肌肉放松。肌肉在力量训练后会产生酸胀感，肌肉酸胀是肌纤维增粗现象的反应，也是力量增长的必然。可采取积极措施消除肌肉的酸胀感，以利于减少能量消耗，并更好地保持肌肉弹性。

2 儿童少年力量训练应注意事项

2.1 掌握儿童少年力量发育的趋势，以便科学的安排力量训练。8岁以后，男女孩力量开始显露差别，男孩绝对力量自然增长的敏感期为11～13岁，而后，绝对力量增长速度缓慢，到25岁左右最大。女孩10～13岁绝对力量增长速度很快，三年中的绝对力量可提高46%，13～15岁力量增长速度下降，15～16岁回升，16岁再度开始下降，到20岁左右基本上可以达到能够达到的最大力量。

在少儿时期，速度力量的发展比绝对力量发展得快一些并且早一些。7～13岁是速度力量发展敏感期，13岁以后男孩增长的比女孩快。力量耐力的自然发展趋势较为稳定，男孩7～17岁之间基本处于直线上升趋势；女孩13岁以后增长速度缓慢，14～15岁甚至出现下滑。

2.2 儿少骨骼系统中软组织多，骨组织内的水分和有机物较多，无机盐少，骨骼弹性好，不易折断，但坚固性差，易弯曲，因此儿少不可进行大强度训练，在这个时期应多做发展力量耐力的练习，通过小负荷，特别是克服自身体重的练习，如做俯卧撑、仰卧起坐、反复下蹲等练习，是全身肌肉力量得到发展，增肌肌肉中毛细血管和肌红蛋白的数量，改进输氧功能。

2.3 儿少力量训练应以动力练习为主，少用或不用静力性练习，特别要尽量避免出现憋气动作，以免因胸内压的突然变化而因相信长的正常发育。

3 全面发展，打好扎实的技术基础

篇(5)

足球专项中速度的不同类型：

足球速度训练能量的来源：

1.足球比赛中运动员最大速度跑动距离为10～40米，因此运动初期主要以无氧非乳酸供能，时间大约为2～8秒。

2.对于更长距离（60～100 米）的高速跑动，则开始动用无氧乳酸供能系统，时间为10～20秒。

足球速度训练的原则：

1.所获得的速度改善难以维持，需要高质量的频繁训练，即多次重复训练。

2.运动员全力、全身心投入训练至关重要。速度训练时，运动员要有良好的训练动机、训练时保持全神贯注（有助于注意力、意志力处于高水平状态）。

3.速度训练应安排在一定的休息时间后进行或安排在一节课的开始阶段。

4.全面的热身之后进行速度练习，建立在协调性基础之上的肌肉刺激和柔韧性。

5.始终保证最佳训练强度，强调训练质量（次最大、最大、超最大速度跑）。

6.青少年运动员应该控制在 5～6 秒，运动时间不应超过 7～8 秒。

7.严格控制运动和间歇时间，关注运动员在恢复期的活动，安排适宜的间歇期活动内容。

8.训练形式富于变化：跑步练习、竞争性比赛、游戏（通过成对的竞争性活动提高运动员动机，从而完成最大强度训练）。

9.速度训练跑动距离过长，将导致疲劳，增加肌肉、韧带损伤的几率，同时也有损动作技术质量。

10.速度训练后必须进行放松和牵拉。

11.训练课的组织和指导水平的高低是决定训练课质量的决定性因素。

足球速度训练的方法：

1.有球或无球的变速和变向跑。在对青少年进行速度训练时，特别是那些仍处于学习阶段的青少年，还可安排速度的分解练习（跑动练习、速度协调练习、最大起动速度练习和冲刺练习）。这种形式的训练有助于提高运动员最大速度、肌肉力量和心理技能。

2.上坡跑（同时提高爆发力）和下坡跑（同时提高协调性），也可以结合负重。尽管无氧乳酸速度（速度耐力）在足球比赛中发挥着次要作用，但在训练课中仍有必要进行 10～15 秒的最大强度训练。这种类型的乳酸训练（也称之为耐受能力训练）将有助于发展运动员长时间进行最大强度工作的能力，同时提高代谢能力。

3.结合听觉特别是视觉信号的起动练习、跑位练习和处在失位状态下的反应速度练习。

4.成对或成队的竞争性练习：追捕、接力跑、障碍跑和速度游戏。

5.跑动过程中的跳跃、步法练习。

6.使用秒表刺激运动员（竞争性因素），采用测试的方式激励运动员。

7.综合式训练（速度+技术、速度+技术/战术）是必不可少的，它有助于发展运动员的协调能力，确保在比赛的个人和整体行动中发挥最大速度（最佳速度）。

足球速度训练的负荷：

根据每次跑动距离，每组练习次数一般在4～6次（最多 8 次），以防止乳酸堆积。

肌肉能量储备决定了练习的组数。对于30～40米的跑动距离，最好安排3～4组；10～20米的跑动距离，可安排5组。

每次跑动后安排20～30秒间歇，确保无氧非乳酸供能储备恢复到原有水平的一半。虽然间歇时间可达3分钟以上，但最好不要超过 3 分钟，因为毛细血管将开始收缩，从而影响训练效果（以次最大速度训练）。

运动和间歇时间比一般为1：10、1：15、1：20。时间比例根据运动时间、训练的代谢目标、运动员身体状况、年龄而变化。

运动间歇时应安排积极性恢复，即走动或慢跑。采用何种积极性休息方式主要决定于跑动距离或运动强度。当肌肉乳酸堆积较高（通常大于 5mmol/L）时，运动员有必要休息4～5分钟，根据运动负荷甚至可以休息8～10分钟。恢复阶段，运动员通常进行柔韧性和一些简单的技术练习。

足球速度训练计划的安排：

速度训练应在年度训练计划的整体框架下进行，此外必须以相同的方式进行相关的技术训练，从而确保速度训练对所有与速度相关的要素产生积极性影响。

在速度训练的准备期（速度训练前期），训练重点是发展肌肉能力（主动肌和对抗肌）和协调性，而有氧耐力训练不宜过多。

速度训练之前的肌肉紧张化训练有助于肌肉收缩，以及运动反应和运动动作。在速度训练前进行力量训练已成为当前的趋势，力量训练一般采用大―小负荷交替的形式（力量转换）。这种训练也可以提高肌肉协调潜力。

速度训练强调质量至上，需要运动员高度的心理应激（注意力、意志力、动机），因此训练的多样化很重要。

速度训练必须始终结合柔韧和牵拉练习。

在周训练过程中，通常安排两次专项速度训练课：每周的第一天，重点在于动作速率（非乳酸或乳酸供能）；每周的最后一天，重点在于反应速度（反应和活力）。

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关键词 青少年 足球训练 训练训练

足球运动员心理训练是对运动员的心理进行有目的的施加影响，使其在比赛和训练中能够较好的控制和调节自己的心理状态，保持最佳状态参加比赛。我国青少年足球经过多年的发展，运动员在身体、技术、战术等方面的训练也取得了较大的进步，高水平运动员间的身体素质、技术水平、战术愈益接近。在当今足球高水平和高竞争方向发展的今天，运动员不但要有较强的体能、较高的专项技能，而且要在竞技场上把这种体能和技能充分的发挥出来。如何让这样一群年轻的队伍承受这种心理压力，并以一种积极的姿态去迎接挑战，是当今青少年足球训练的一个重要的课题，它不但影响着比赛的成绩，也对运动员的成长起到重要的作用。

一、 青少年足球运动员的心理特点

（一） 缺乏理想和信念，目的不明确

青少年足球运动员的心理还没有完全成熟，处于性格形成的过渡时期，对事物的认知还有一定的局限，仅凭自身的现有水平，很难透彻理解足球运动的意义和目的，所以说，在日常的训练和比赛过程中，关注的多是近期的或短期的目标，缺乏长期的职业理想和信念，训练的目的不够明确。

（二）承受能力差、易产生消极情绪

现在社会独生子女多，孩子生活在一个安逸的环境中，大多事物都是家长操办，孩子普遍缺少生活和心理上的磨练，导致承受能力欠缺，在训练过程中缺乏吃苦耐劳的精神。青少年足球运动是一项训练强度较大的项目，在训练过程中，难免会遇到困难和障碍，如果承受能力差，很容易出现退缩、放弃等消极不利的情绪。

（三）叛逆心重

青少年足球正处于青春期，叛逆心重，如果训练内容的组织、训练计划的安排以及训练目标的设置不合理，很容易引起他们的叛逆心理，影响训练效率，所以教练员在日常的足球训练过程中，一定要注意关注队员的情绪变化，并适时科学的对训练安排做出调整，以激发队员的训练积极性。

（四）性格敏感，缺乏耐性

青少年足球运动员，因青少年时期自我意识的飞速发展，其自尊心和自信心等不断增强，性格多细腻敏感，情感比较丰富但不够稳定；思维敏锐、接受新事物的能力强，但是遇到困难容易急躁和激动，缺乏耐性。所以教练员在日常的训练过程中，一定要注重队员的耐力素质的培养，并注重语言的措辞和使用。

二、青少年足球运动员的心理训练方法

青少年足球运动员的心理训练方法常用的可大体分为两种，即：一般心理训练和赛前专门的心理训练。两者互相促进，互相依赖。没有长期的一般心理训练，赛前的专门心理训练就失去了基础，没有赛前专门的心理训练，长期的一般心理训练就缺少了训练的针对性，影响训练成效。

（一）青少年足球运动员的一般心理训练

青少年足球运动员的一般心理训练指的是为了提高青少年运动员的在足球运动中所需要的各项心理素质，在训练的整个过程中进行的长期的心理训练方法。常见的一般心理训练方法有以下几种：

1. 注意力集中训练。科学有效的注意力训练，可保障运动员在训练和比赛过程中全神贯注于某个确定的目标，而不会受到外在环境因素和本身内在的杂念的影响，始终把注意力放在当前要完成的具体任务上，从而保证技术水平和战术水平的正常发挥。在进行注意力集中训练时可采用的训练方法有：视觉守点法、视觉追踪法、意守法以及低声发令法，教练员在训练过程中可根据训练的实际情况，科学选择，搭配运用。

2. 意志力训练。在对队员进行意志力训练时，教练员应首先引导运动员树立战胜困难的决心和信心，激发队员求胜的愿望，然后在日常训练过程中，逐步加大训练的难度，并严格要求，以锻炼队员持久性的意志品质。在训练方法的选择上，则可以根据实际的训练情况，适当选择对抗性的训练方式并设置必要的奖惩措施，但是切忌机械的训练方法，而应根据不同队员的性格特征和实际情况，因人而异设置不同的训练计划和训练目标，并在训练过程中同步加强队员的道德情感教育，这样才能让意志力训练取得明显的成效。

3. 感知过程训练。在足球比赛过程中，运动员要准确的感知求的速度、力量以及赛场上比赛双方不断变化的赛场形势和时空关系，以选择合理的位置，采取有效的技术动作来遏制对方的动作。这一系列活动的完成必须依靠大脑皮层和准确稳定的心理感知过程，这个过程必须经过长期的足球专项训练才能形成，所以教练员在日常的一般的心理训练过程中，一定要注重队员的感知过程训练，多进行熟悉球性的训练，让队员熟练掌握足球飞行路线的判断、飞行轨迹的判断以及飞行速度的判断。注重培养队员的球感。

（二） 青少年足球运动员的赛前专门心理训练

青少年足球运动员的赛前专门心理训练，则指的是在足球比赛开始之前，教练员针对具体的特定的比赛而对运动员进行的心理训练和心理准备，赛前专门的心理训练一般在比赛的前两个月到三个月左右开始练习，练习的时间一直持续到比赛期间。赛前专门的心理训练的目的是在较短的时间内，根据具体的比赛双方的形势，引导运动员运用心理调节的方法，达到最佳的比赛状态，以取得良好的比赛成绩。

在对青少年足球运动员进行赛前专门的心理训练时，教练员应首先引导队员认识比赛的任务和目标，树立正确的比赛动机。当队员充分了解了比赛任务、比赛目标，以及比赛双方的情况，并树立了正确的比赛动机时，才能有效的调动足球队员在赛场上的积极性，遇到困难时，才能主动的、能动的寻求克服困难的办法，争取比赛的胜利。赛前的专门心理训练方法多种多样，常用的几种方法有自我暗示法、语言激励法、呼吸调整法等，教练员可根据赛场的实际情况灵活选用。

参考文献：

[1]张益增.试论足球运动员赛前心理的调整与控制[J].吉林体育学院学报.2009.02.15.

篇(7)

陈东华（91年10月出生。05年全国体校比赛获女子组400米第1名）今年的三次大赛的赛前二十二天的训练安排我认为是成功的。赛前训练我主要抓了三点：(1)要敢于大强度训练；(2)运动量不能降得太多；(3)训练节奏要明显。陈东华赛前半个月还进行三至四次大强度大运动量的训练，这些段落的强度都是她全年最高强度。从附表可看出。如：她的100米11″8是在省运会(预赛)400米比赛前一天准备活动时跑出来的。300米38″5是全运会前七天一次训练课堂中跑出来的。这堂课的训练内容：300米×4次，最后一次要求用比赛速度，比赛的节奏他两个弯道而跑出了38秒5，这一成绩对她全运会的比赛，拿名次，从思想上，心理上树立了信心。下面是陈东华全运会赛前20天训练计划执行情况。

2、赛前训练计划

2．1 8月13日星期一：早操：慢跑2公里。专门练习：①小跑步35米×5次；②高抬腿30米×5次；③跨步跳30米×5次；④加速跑30米×5次。

下午：①准备活动：慢跑1200米、体操，专门练习同早操内容。②反复跑：300米(3＋2)次,中间走100米3′,大组中间休息15′，强度是45″、42″2、41″2、40″6、39″9。③整理活动慢跑800米，队员之间放松30″。

8月14日，星期二：早操：中速跑4公里20′。身体训练：①支撑抬腿100次×3组，要求腿高抬重心要高；②支撑快打腿30×3组，要求大腿抬高，小腿向前伸；③快速摆臂10″×4次中间放松10″，连续快摆4次为一组，共做二组，要求摆臂时要有节奏；④俯卧撑15次×3组；⑤速率练习，两脚站好，上体前倾45°，两腿快速交换。10米×5次，放松摆腿等。

下午：准备活动同周一下午。500米×2次1′20″17、1′18″50。400米×1次56″79。

8月15日，星期三：上午：排球活动40′。体操等。身体训练：(1)力量40公斤、50公斤半蹲各30次×3组。(2)沙袋大步走l00×5，沙袋抬腿走100×5。(要求是跨步跳200×5，因跟腱不好，改为沙袋)。

8月16日，星期四：早操：场地3公里，15′20″。专门练习同周一早操。

上午：100米×5次(要求前30米跑起来，中间40米放松体会技术。后30米加速冲刺。)成绩是：14″5、14″15、13″13、12″75、12″4。放松跑800米，队员之间互相按摩放松。

8月17日，星期五：早操：慢跑、2公里、垫上活动。

下午：准备活动同过去。200×3次、26″73、26″48、25″55。150米×3次、20″5、20″3、19″8，方式活动同过去。

8月18日，星期六：早操：场地跑5公里，26′。行进间体操。

下午：排球活动30′。力量：杠铃杠连续快挺30次×3组，杠铃高翻30公斤开始每个重量做两组每次增加2．5公斤，每组的次数为5、4、3、2、1、1次。翻65公斤做不起来为止。杠铃快速半蹲，从40公斤开始每一重量做30次，每组向上加5公斤，做到90公斤为止。杠铃全蹲，从50公斤开始每一重量加5公斤，次数为4、3、2、11次，蹲到100公斤做不起来为止。立定单腿跳，每腿5次，有力量的腿要求跳到13米以上，无力量的腿跳到12米以上。放松慢跑1公里。

8月19日，星期日：早操：3公里。身体训练：(1)腹肌、背肌、侧肌各30次每3组。(2)两腿跪垫上，上起后仰头到垫上每次做8次×3组。(3)爬垫上用力向后搬小腿15次×3组。

8月20日、21日、22日这三天调整。但早操前三天同上周前三天早操的训练内容。

8月23日，星期四：早操：3公里13′8″(是今年的最好成绩)。专门练习同上周四。

下午：(200米快＋200米慢)×4次25″66、28″6、28″1、25″64。放松活动同过去。

8月24日，星期五：早操：2公里，垫上运动。

下午：300米×(3＋1)个。准备活动同上周42″7、42″6、40″、38″5(是她全年最好成绩)，放松活动同上周。

8月25日，星期六：早操：5公里22′40″。

下午：排球活动40′。力量上周六的1／2。听枪起跑练习，×5次30米，放松同过去。

8月26日，星期日：早操3公里，身训同上周六内容。

8月27日，星期一：早操：慢跑20′大约4公里。身体训练：(1)两手支地跳起30次×3。(2)两手支地前抬腿30次×3。(3)摆腿15次×3。(4)速率练习同过去。

8月28日，星期二：早操：2公里、体操。

下午：变速跑(200快＋200慢)×5次。整理活动慢跑。

8月29日，星期三：早操：慢跑4公里，身训同8月30日早。

8月31日，星期五：上午：200米变速跑。

9月1日，星期六：早操：慢跑16′约3公里，体操。

下午：准备活动。准备明天比赛，(100米快＋100米慢)×8次13″5－14″5，最后一个11″8(是今年100米最好成绩)。